日が短くなり、日光が乏しくなるにつれて、それは私たちの精神的健康に本当の影響を与える可能性があります。冬の青、そしてより深刻な程度まで、 季節性情動障害 （悲しい）、幸福への真の混乱になる可能性があります。太陽の不足のためにやや下がってやる気が少ないことは、10人に約9人に影響を与えます。 冬のうつ病研究クリニック イェール大学で。
診療所は、主な目的が生き残ることだったのは、狩猟採集時の時代を抱えている私たちの体だと言います 冬 たくさん食べて暖かく過ごすことで。 SADの症状は大うつ病（持続的な気分の低さ、関心の喪失、過敏性、嗜好、絶望、罪悪感など）に似ていますが、季節の変化に結びついています。 冬 多くの場合、体の内部時計と気分を調節するホルモンを破壊します。しかし、自宅や専門家と戦うのを助ける方法はいくつかあります。
1つの方法は軽い療法です。リジーバス、スパディレクター YE OLDE BELL、サビアのような治療は「症状を緩和するのに役立つ」とExpressに語った。暖かいビーチ環境で1日の太陽をシミュレートします。
バースは次のように述べています。「気分、エネルギー、幸福を自然に後押しし、ビタミンDの体の自然な生産を刺激するのに役立ちます。また、1日の完全な効果が得られます。 ビーチ、しかし、有害な光線がありません。それは穏やかでセラピストのない脱出であり、あらゆる季節に太陽の癒しの力をもたらします。」
同様の結果は、日光ランプで達成できます。これは、ほとんどの屋内照明の約20倍の明るさで、約10,000のルクスで日光を模倣するクールホワイトライトを生成します。によると どれの？、医療基準に準拠した有名な悲しいライトブランドには、Beurer、Lifemax、Lumieが含まれます。
アンドリュー・コルスキー、創設者 ナショナルスリープセンター、脳を起こすためには日光が重要だと言いました。
彼は言った：「早朝の日光が良くなると、私たちの体はメラトニンの生成を止め、それが私たちのすべてのシステムの目覚めにつながる。あなたの体は光の活性化されたスイッチによって制御されていると考えてください。
冬の間にも、「太陽の光のビタミン」であるビタミンDを十分に入手することが重要です。
ビタミンDサプリメントは、店頭およびスーパーマーケットで入手できます。 NHS 10月から3月の間に毎日ビタミンDサプリメントを摂取することをお勧めします。また、牛乳、植物ベースの搾乳、朝食用シリアル、ヨーグルト、オレンジジュースなど、サーモンやイワシ、卵黄、キノコ、ビタミンDを加えた食品、卵黄、キノコ、食品など、油性魚などのビタミンDが豊富な食品を食べることもできます。
ほとんどのメンタルヘルスのアドバイスに含まれているように、NHSは定期的な屋外運動（日中の歩行など）、果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪のバランスの取れた食事を食べ、1日7杯の水を飲み、社会的な滞在を推奨しています。