バックトレーニングに関しては、重いウェイトで作業するのに役立つことがわかります。このアプローチは、サイズを詰め込もうとしているときにうまく機能しますが、微調整を避けるために常に最良の位置に自分自身を置くとは限りません。そして、最悪のシナリオでは、バーベルをロードするときに負傷します。ありがたいことに、この演習はとても安全で「EZ」であり、トレーニングのローテーションの定期的な備品になる可能性があります。
それはEz-Bar Incline Rowと呼ばれています。 男性の健康 フィットネスディレクター Ebenezer Samuel、CSCS 彼のトレーニングで使用します。ワークアウトに追加すると、不必要なひずみや潜在的な損傷から背中を保護しながら、重量の重いスラブを平手打ちすることができます。
このバリエーションを従来の行と際立たせるのは、作業する位置と各担当者を実行する方法です。傾斜ベンチを使用して胸をサポートすることにより、より標準的な曲がりくねった位置から列を実行している場合に経験する腰から負担をかけます。また、デッドストップを使用すると、各担当者の前に一時停止してリセットすることもでき、長いセットの終了時に蓄積されたひずみの後の潜在的なフォームのスリップアップまたはグリップの障害を防ぎます。
EZバーの傾斜列を行う方法
●前向きに向いている傾斜ベンチに座って、パッドに胸を置くことができます。
●suping（またはunderhand）グリップを使用して、EZバーをつかみます。 glutと腹筋を巻き、肩甲骨を絞って緊張を生み出します。
●重量をベンチまで引き上げます。 EZバーをベンチからできるだけ早く爆発的に運転することを考えてください。
●床を叩くことなく、バーを地面に戻します。
●各担当者間で一時停止して、ポジションをリセットします。
バックエクササイズは、背中に安全であると同時に重く持ち上げることの利点を与えることはあまりないので、このエクササイズを利用してください。 6〜8の担当者の3〜4セットから始めて、できるだけ重くなります。
ジェフ・トムコは、筋肉とフィットネス、男性のフィットネス、男性の健康のために執筆したフリーランスのフィットネスライターです。