寝る 問題 一般的です 問題 英国では、によると NHS、そして病気からのすべてによって引き起こされる可能性があり、 家族 世界の状態に関する不安の変化。多くの人々が睡眠の問題を抱えていないにもかかわらず 真剣に、1人の専門家が彼らに休息を優先順位を付けるように促し、違いを生む可能性のある1つのタブレットを共有しています。
博士 ネリーナ・ラムラカン、25年以上の経験を持つ睡眠の専門家は、「睡眠は全体的な幸福において重要な役割を果たしています…睡眠不足は若くなり、国にマイナスの結果をもたらします。多くの個人が、質の高い睡眠を達成することがますます難しくなっていることを驚かせていません。」
3,700人の参加者とのKalms Herbal Remediesによる調査では、英国の成人の半数以上がぐっすり眠るのに苦労していることが明らかになりました。心配な46％が、1泊6時間未満で「驚くほど低い睡眠レベル」で動作していました。
多くの回答者は、彼らの睡眠の問題により、翌日にはうんざりしていらいらし、生産性の低下、間違いの増加、集中力が低下したことを認めました。
NHSは、毎晩7〜9時間の睡眠を目指すよう大人に助言しています。人々がこれを達成するのを助けるために、ラムラハン博士は、睡眠の改善のために5つの柱を共有しました。
彼女は次のように述べています。「ヴァレリアンルートは、睡眠誘導性の特性に一般的に使用されてきました。リラクゼーションを促進し、感情のストレスや不安を軽減することで機能します。
これらのタブレットは、28のパックで9.99ポンドで購入でき、1泊の睡眠で約36pに相当します。 Bootsは、製品について次のように述べています。
他のルートが利用可能です。 NHSは次のように述べています。 抗ヒスタミン。
「彼らは不眠症を治すことはできませんが、1〜2週間眠るのに役立つかもしれません。もはや摂取すべきではありません。これらの製品のいくつかは、副作用を持つことができます。たとえば、眠気を吸うことができます。
「睡眠障害のために何かを服用する前に、医師に確認してください。」
ラムラカン博士はまた、人々が就寝時のルーチンを調べることを提案しました。
彼女はアドバイスしました。「週末でさえ、毎日寝て同時に目を覚ますことを目指しています。一貫性は、体の内部時計を調整し、睡眠の質を向上させます。
「本を読んだり、暖かいお風呂に入ったり、深い呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術を練習するなど、心を落ち着かせる就寝時の儀式を開発します。これらの活動は、体に巻き落ちて休息の準備をする時であり、コルチゾールのレベルを減らすのに役立つことを示しています。
「睡眠パターンを破壊する可能性があるため、カフェインの消費を最小限に抑え、就寝時間に近い大量の食事、ニコチン、アルコールを避けます。さらに、睡眠を放出する青色光が睡眠を調節するホルモンの生産を妨げる可能性があるため、スマートフォン、タブレット、コンピューターなどの電子デバイスへの暴露を減らします。」
医師はまた、高品質のKIPに最適な環境を明らかにしました。これは、快適なマットレスと枕を備えたクールで暗くて静かな部屋です。ホワイトノイズマシン、耳栓、ブラックアウトカーテンなどの睡眠補助剤は、寝室を安らかな避難所に変えるのに役立ちます。