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Apple WatchとWatch OS 10でのゾーン2トレーニング

Watch OS 10を使用すると、Appleにはそのオペレーティングシステムの最新のごみがあります Apple Watch 1週間前にリリースされました。いつものように、Appleの大きな更新には、いくつかの変更と改善が詰まっています。特に、より具体的にトレーニングしたい場合は、トレーニングアプリの改善が特に興味深いと思います。ここでは、たとえば、ゾーン2トレーニングセッションに焦点を当てる方法を示します。 ゾーン2とは何ですか？ 心拍数ゾーン2でのトレーニングは、心拍数が中程度の領域で、通常は最大心拍数の60％〜70％の心臓血管トレーニングです。この領域は、あまり負担をかけずに持久力を改善します。ゾーン2では、体が主にエネルギー源として脂肪を使用しているため、より長く連続的にトレーニングできます。このトレーニングは、基本的な持久力に適しており、ランニング、サイクリング、水泳などの持久力スポーツに最適です。ゾーン2の正確な心拍数は、最大心拍数に基づいて個別に計算する必要があります。 Appleによるゾーン2周波数ゾーン Apple Watchでゾーン2を見つけるにはどうすればよいですか？ 5つの心拍数ゾーンを決定するための多数のバリエーションがあります。興味深いことに、Appleはすでに自動的に調査しており、次の設定で時計にジャンプしています。 設定>トレーニング>心拍数の範囲 ゾーンを自動的に計算するか、手動で保存することができます。月の初日には、「心拍数予備力」（HRR）メソッドに従って常に自動的に計算されます。この目的のために、心拍数は、最大心拍数（HFMAX）と穏やかおよび低周波周波数（安静時パルス、RP）の違いとして基準として使用されます。他の場所でゾーンを決定する人は誰でも手動で追加することができます。 心拍数ゾーンでターゲットトレーニングをアクティブにします ゾーン2のApple Watchでトレーニングします 現在、1つ以上のターゲットゾーンをワークアウト設定で定義できることがエキサイティングです。そのため、ペースやその他のターゲット値を保存するだけでなく、トレーニングしたいターゲットの周波数ゾーンも保存できます。トレーニング中に、現在のゾーンの監視に最適な専用画面を使用できます。 Apple WatchのHFゾーンの概要 しかし、ゾーンを離れると通知ははるかにエキサイティングです。接続されたトレーニング AirPods、そのため、ターゲットゾーンの上または下でトレーニングするかどうかにかかわらず、音響的に通知されます。適切なエリアに戻っている場合は、メッセージも作成されます。 ターゲットゾーンを離れるときのメッセージ 評価 もちろん、トレーニングセッションはAppleのFitnessアプリでも評価でき、心拍数で「広告」をクリックすると、詳細な評価が表示されます。とりわけ、さまざまな分野の株式はエキサイティングであるため、ターゲットエリアを適切にカバーしているかどうかを簡単に評価できます。 注意、Stravaなどの他のツールにエクスポートする場合、もちろんAppleのHFゾーンと同じようにHFゾーンを識別することをお勧めします。それ以外の場合、評価はもちろん逸脱できます。 Apple Fitness-評価心拍数の範囲 結論 特にAirPodsに関連して、 アップルウォッチ（ウルトラ） 私にとっては、スポーツでほぼ完璧な仲間を作りました。特に私が走っているとき、私は決してスマートフォンを持っていないので、Apple Watchは理想的です。一方では、実行中のすべてのデータを測定するためだけでなく、AirPodsを介した音楽再生、および示されているように、適切なHFゾーンの実践的なコーチの場合もあります。 #Apple #WatchとWatch #10でのゾーン2トレーニング