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あらゆる種類の運動は、あなたの健康に良いことです。これは、あなたのメンタルヘルスにも最適な歩行など、パワーリフティングなどのより専門的な活動までです。しかし、通常、睡眠不足に苦しんでいる場合、科学者は特定のタイプのワークアウトで大きな解毒剤を見つけたようです。そして、彼らはあなたを疲れさせるときに助ける可能性が高いですが、あなたが休むのを助けることに優れています、 研究者 中国のハルビンスポーツ大学で。
科学者は、12か国からの30のランダム化比較試験を見ました。このデータは、すべての年齢の2,500人の参加者を特徴としており、それらはすべて何らかの睡眠問題を抱えていました。被験者は、レジスタンストレーニング、エアロビクス、または伝統的な中国のエクササイズなど、さまざまな活動の経験を報告しました。 Qi Gong そして 太極拳。ただし、全体的に最高の結果を提供しました。これは、高強度ヨガです。最良の部分？必要なのは、週に2回30分未満で練習することで、約8〜10週間後に結果が顕著になりました。
興味深い発見ですが、チームはこの発見に多くの素晴らしい詳細があることを知っています。 「合理的な運動介入は睡眠障害を効果的に改善する可能性がありますが、運動処方変数の最良の組み合わせはまだ明確ではありません」と研究者は書いています。 「さらに、これらの調査結果を確認するには、含まれている研究が限られているため、高品質の研究が必要です。」
ヨガがあなたのものではない場合、a 勉強 タイのバンコクにあるマヒドル大学は、耐久性と筋力トレーニングを、睡眠を助けるのに最も効果的であると指摘しています。しかし、健康的な睡眠習慣を維持することは、運動自体よりも良い休息を確保するのに優れているように思われました。
科学者はまた、運動のタイミングに注意を払うことをお勧めします。たとえば、有酸素運動により、体はエンドルフィンを放出します。これにより、目覚め続ける可能性のあるアクティブモードに脳を置くことができます。そのため、寝る前に少なくとも1〜2時間前に運動して、体が倒れる時間を与えてください。
「実際、運動がより速く眠りに落ち、睡眠の質を向上させるのに役立つという確かな証拠があります」とシャーリーン・ガルド博士 言った ジョンズ・ホプキンス医学。 「しかし、あなたが何時に運動すべきかについてはまだいくつかの議論があります。私は人々が自分の体に耳を傾けて、彼らが運動するときにどのように眠っているかを見ることを奨励します。」
出典： どの運動処方が睡眠障害のある患者に最も効果的ですか？：30のランダム化比較試験のネットワークメタ分析; 運動の1つの形態が最も睡眠を改善する、と科学者は言います
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#研究ではこの演習は睡眠を改善するための最良の方法だと言います