あなたは8を得ました 昨夜の睡眠時間、あなたはきれいな健康状態を持っています、そしてあなたは デロドウィーク ジムから。どういうわけか、あなたは 疲れ果てた。結局のところ、実際にあなたを倒している可能性のある疲労にはいくつかあります。 サンドラ・ダルトン・スミス、MD、内科医であり著者 神聖な休息、誰が長年にわたって主題の研究に費やしてきました。 「誰かが疲れていると言うとき、私の最初の質問はあなたがどんな疲れているのかということです」とダルトン・スミス博士は言います。そして、跳ね返るためには、あなたが対処しているものを知る必要があります。
疲労は多面的であるとMHアドバイザーに同意します W.クリストファーウィンター、 MD、睡眠医学および神経学の専門家。彼は本を書いた –睡眠ソリューション– 彼はアルファベットのすべての文字の疲労の潜在的な原因を提供します。 「眠気は不十分な睡眠または機能不全の睡眠です」と彼は言います。疲労を固定するのははるかに困難です。
しかし、根本原因を理解することは、あなたがそれを改善する方法を見つけ出すのに役立つものです、 ジェームズ・クラーク、博士号、オーストラリアのカーティン大学の人口健康学部の心理学講師である 研究 労働力の感情的な疲労について。
だから、どんな疲れているのか あなた？
博士ダルトン・スミス 先週、エネルギーをどのように使用しているかを最初に自問することをお勧めします。たぶん、あなたはあなたの直接の報告が重要なプロジェクトでボールを落としたときにそれを失う衝動を抑制する感情的なエネルギーを使ったかもしれません。あるいは、今週よりもいつもよりも子供たちを楽しませる社会的エネルギーの割り当てを使い果たしたかもしれません。 「エネルギーを使用するエリアがあるが、そのエリアをどのように回復するかについての計画がない場合、それはおそらくあなたが赤字を抱える場所です」と彼女は言います。
クラークは、あなたが自分で扱っている疲労の種類を判断することは困難な場合があり、特に疲労がうつ病などの根底にあるメンタルヘルスの懸念の兆候である可能性があるため、心理学者や一般開業医からの指導を求めることを提案することを指摘しています。ウィンター博士は、疲労の他の物理的原因には甲状腺の問題やホルモンの不均衡が含まれる可能性があると付け加えています。それらが事実ではなく、あなたがまだあなたがどのような疲労を持っているかもしれないかにロックインするのに苦労しているなら、あなたも見つけることができます おそらく ダルトン・スミス博士のウェブサイトで、いくつかの役立つ質問を導く。
あなたのエネルギーを取り戻す方法
ID 原因は、直観的に、自分自身を回復する方法は、必ずしもより少ないことをすることではありません。 「私たちの文化には、「ああ、休暇をとるか、サバティカルをやる」という誤解があります」とダルトン・スミス博士は言います。 「実際に燃え尽き防止戦略になるには、大きな影響を与える小さなことがあるように、日常の実践に休息を構築する必要があります。」そして、夜間に7〜9時間の睡眠を記録し、よく食べたり定期的に運動するなど、他の幸福なベストプラクティスに従うことで、より良い取引をするように設定することを指摘する価値があります。 どれでも 疲労の種類。
あなたを始めるために、私たちは人々がしばしば見落とす3つの非物理的なタイプの疲労を分解し、あなたが本当に活力で元気を感じるために本当に必要とする種類の休息を得る方法を明らかにします。
感情的な疲労
それは何ですか： 「燃え尽き症候群の観点から感情的な疲労について話すとき、それは非常に具体的なタイプの枯渇です」とクラークは言います。 「人々は、感情的なリソースが使い果たされているように感じるだけで、他の人々の感情と関わり、自分自身を規制するのがより困難になるかもしれませんが、彼らがやりたい活動に従事するなど、他のことをするエネルギーを持つことができます。」
ダルトン・スミス博士は、人々を喜ばせる傾向を持つ男性は、感情的な疲労の影響を特に受けやすいと付け加えています。これは女性と文化的に関連することが多いかもしれませんが、多くの男性も、特に仕事に関しては、ダルトン・スミス博士がプロの感情的労働と呼んでいる仕事に関しては、人を喜ばせる人です。 「言い換えれば、あなたはその状況が何であれ、専門家にとどまるためにあなたの本当の感情を抑制しています」と彼女は言います。
ダルトン・スミス博士はまた、彼らが彼らの本当の欲求とニーズを探求することを避けるとき、人々は感情的に疲労しているのを見ています。たぶん彼らは満たされていない仕事にありますが、彼らが彼らのキャリアに投資した時間のために立ち往生していると感じます。 「これは、避難した感情の感覚を増し、それが喜びの減少、満足度の低下、時にはうつ病、そしてそれに関連する他の症状をもたらします」と彼女は言います。
それを解決する方法： 思いやりを実践する （あなたや他の人にとって）は、感情的なエネルギーを取り戻すための研究に裏付けられた1つの方法です。 「私たちは、自己同情のレベルが高い人は、より健康的な感情調節の傾向があり、感情的な疲労が少ない傾向があることを知っています」とクラークは言います。 「思いやりと自己同情は、これらの感情の方向性を与えるのに役立つので、私たちは彼らにあまり負担をかけません。」思いやりは、一般的に、いくつかの状況はストレスが多いこと、あなたが人間であり、あなたが学んだことを将来の状況にどのように適用できるかを理解することを伴うことを思い出させることを意味します。
社会的疲労
それは何ですか： 「私たちが時間を費やす人々のほとんどは、私たちの社会的エネルギーから否定的に引っ張っています。つまり、彼らは私たちに要求を持っています。 与えるあなたのエネルギー。これには、友人、あなたの配偶者、パートナー、さらにはあなたの子供さえも含まれます。ダルトン・スミス博士は、あなたの相互作用があなたのエネルギーにどのように影響するかを認識し、関係が一方的にならないようにすることを推奨しています。
それを解決する方法：あなたが周りにいることを楽しんでいるあなたの人生の人々について考え、それらの人々とより多くの時間を過ごす努力をする、とダルトン・スミス博士は言います。そして、排水をしている人を切り取っている間、しばしば不可能ですが、単に わかっている 彼らが消耗していること、そしてあなたが彼らの周りにいるときにあなたが社会的疲労の影響を受けやすいかもしれないことは、あなたが具体的に社会的休息を探すことができるので、あなたが役立つことができます。
ダルトン・スミス博士自身が社会的休息を必要とするとき、彼女は2人の親しい友人とグループテキストスレッドに頼ります。 「最近、南アフリカでのスピーキングツアーから戻ってきましたが、少し時間がかかりました」と彼女は言います。そこで彼女は彼らにテキストメッセージを送り、二人とも飛び込んで、彼女が見られて高く評価されたと感じさせ、このドメインで復元した何かを言った。
提携している場合は、スケジューリングや請求書などのトランザクションの会話に加えて、時間をかけて話すことを確認してください。 人生、ダルトン・スミス博士は、小さなマイルストーンを一緒に祝うことや、あなたの両方があなたの将来に何を望んでいるかについて話すことを含むことができると言います。ウィンター博士は、あなた自身の社会的疲労だけでなく、あなたのパートナーの社会的疲労に対する能力を理解することが役立つと付け加えています。 （プロのヒント：この記事へのリンクを送信し、ディスカッションを提案することで、かなりの数のEQ（感情的知能）が得られる可能性があります！）
感覚疲労
それは何ですか： 「私たちの多くは、騒音汚染や非常に感覚が豊富な環境で働いているか、または非常に感覚が豊富な環境で働いており、その情報を処理するためだけに使用されるエネルギーの量を認識していません」とダルトン・スミス博士は言います。 「たとえあなたがそれを調整していると思っていても、あなたの脳はそれを積極的に処理しているからです。それは私たちのシステムのその部分で疲労につながります。」感覚的な休憩の兆候には、たとえば、携帯電話の話題を聞くと、職場やその他の非常に高感度の環境で特に不安を感じることが含まれます。 Dalton-Smith博士によると、ADHDまたは神経質性のある人はこのタイプの疲労に特に影響を受けやすいかもしれません。
それを解決する方法： 「修正は、感覚入力を格下げする具体的な方法を持っています。それが1日を通してノイズキャンセルイヤホンを定期的に使用しているかどうかだけで、自分自身に猶予の瞬間を与えたり、画面のない時間を与えたり、携帯電話の通知をオフにしたりしています」とダルトン・スミス博士は言います。
いつ医者に会うか
誰もが眠くなります そして、誰もが時々上記の種類の疲労を経験します。それはすべて完全に正常です、とウィンター博士は言います。 「それは、人々が自分の疲労に合理的な説明があると感じていないときです。それが私たちがこれらの個人について心配し始めます。」ウィンター博士は、数週間以上圧倒的な疲労に苦労している場合は、血液検査やホルモン検査を推奨する可能性のあるプライマリケア医に相談してください。彼らがあなたに完全に明確にしていて、あなたがまだ苦労しているなら、あなたがあなたの疲れの他の根本的な原因を特定するのを助けることができるかもしれない睡眠の専門家に会いましょう。