学校に戻ることは、年間を通してあなたの子供に同行する良い食習慣を確立するのに最適な時期です。昼食の準備、スナックの選択、飲み物やデザートの管理の間に、いくつかの簡単な調整により、エネルギー、集中力、全体的な健康に大きな違いが生じる可能性があります。
1。サンドイッチのテーマに関するバリエーション
礼儀（ソースを追加）
それは古典的なランチであり、非常にバランスが取れています。 100％全粒パン、英語のマフィン、ベーグル、トルティーヤはすべて全粒小麦であるため、バリエーションをもたらします。
全粒穀物には、洗練された穀物よりも多くの繊維と栄養素が含まれています。味覚テストに合格しない場合は、全粒小麦と洗練された小麦の組み合わせで作られたパンを選ぶことができます。
飾り、鶏肉、マグロ、サーモン、豆腐、卵の場合、タンパク質が豊富な優れた選択肢です。また、栄養価を（バターやマヨネーズの代わりに）改善するために、人道的なパンを広げます。
2。Thermos戻り
アーカイブ
魔法瓶は施行され、残りの日は栄養価の高いランチに最適です。
レンズ豆のスープまたはミネストローネ、チリコンカーン、ひよこ豆のキャリアは、良い伴奏で、老いも若きもサポートすることを知っているでしょう。
3。サラダメスエンジャー
タンゴ写真
よくサポートするために、理想的な食事サラダには、野菜に加えて、穀物（大麦、クスクス、キノア、パスタ、米）とタンパク質の供給源が含まれます。
いくつかの例：
- 大麦、キューブの鶏肉、グリルピーマン、フェタ、ほうれん草。
- キノア、赤豆、弁護士、トマト、コーン、コリアンダー、ライム。
- 全粒小麦パスタ、サーモン、キュウリ、ディル、ヨーグルト。
- 玄米、エビ、マンゴー、赤唐辛子。
- boulgour、緑のエンドウ、鶏肉、レーズン。
4。野菜をお願いします
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果物や野菜（1日あたり少なくとも5つの部分）の観点から推奨事項に到達するには、MIDIメニューにそれらを置く必要があります。生野菜、調理済み野菜、サラダのいずれであっても、250 mlの部分（カップ）を使用しようとしています。
ナンテスのニンジン、色付きのカリフラワー、色付きのミニトマット、レバノンのキュウリは、優れた生野菜を作ります。ニンジンやキャベツのすりおろしたサラダは、しばしば高く評価されています。
5。デザート用の小さな砂糖
子どもたちはしばしば砂糖が大好きです。彼らは甘いものを減らし、小さじ12を超えないことに慣れなければなりません。 1日あたりの無料糖。
最高のデザートは、間違いなくヨーグルト（特に甘いものが少ない）、非甘いフルーツコンポート、新鮮な果物です。
また、オート麦全体と全粒小麦粉から作られた自家製マフィンとクッキーを準備することもできます。バナナまたはリンゴのピューレを追加して砂糖と脂肪の一部を置き換え、チアシードを繊維とオメガ-3を追加することができます。
6。健康的な水分補給
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水分補給は、しばしばランチボックスで無視される要素です。 100％純粋なジュースには、多くの遊離糖が含まれています。125mL（1/2カップ）の一部は、小さじ3杯の砂糖に相当します。
最良のオプションは水のままです。レモン、オレンジ、イチゴ、またはいくつかのミントの葉を追加することで、より魅力的にすることができます。タンパク質、カルシウム、ビタミンDをもたらすため、牛乳（または不動の濃縮野菜の飲み物）も良い選択肢です。
7。デュオスナック
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ランチボックスは、朝に1つ、午後に1つずつ2つのスナックを提供する必要があります。理想的なスナックは、炭水化物（エネルギー源）とタンパク質（満腹度が長くなる）を組み合わせます。
いくつかの例：
- フルーツ +ナッツまたは種子（ひまわり、カボチャ）;
- 野菜 +チーズまたはウーマス。
- 全粒クラッカー + houmousまたはチーズ。
- 柔らかい甘いバー（5 g未満の糖）と6 g以上のタンパク質を持ち込みます。
- 少し音のマフィンと大豆飲料。
サーモン、マスタード、メープルサンドイッチ
部分：4
準備時間：5分
材料
- 300 gの調理済みサーモン。
- 5 ml（大さじ1）の古いファッションのマスタード。
- メープルシロップ10 ml（大さじ2）;
- 100％全粒穀物8個のパンスライス。
- 125 ml（1⁄2カップ）のクリームチーズ。
- 250 ml（1カップ）の若いほうれん草の芽。
準備
- サーモンをフレークで消し、古いファッションのマスタードとメープルシロップを加えます。
- クリームチーズパンを広げます。サーモンと若いほうれん草の撮影を加えます。すべてを閉じて、4つのサンドイッチを訓練します。
バリエーション：サーモンを余分なフェア豆腐に交換して、野菜ディナーを手に入れましょう！
一部による栄養価
カロリー：317 |脂質11 g |タンパク質：27 g |炭水化物：29 g |繊維：6 g
完全なランチボックス
- サーモン、マスタード、メープルサンドイッチ。
- 小花のブロッコリーとカリフラワー250 ml（1カップ）。
- フルーツヨーグルト100 g;
- eau;
- 朝のスナック：チェリートマト125 ml（1⁄2カップ） + 30 gのチーズ。
- 午後のスナック：30 ml（大さじ2倍）の乾燥クランベリー + 30 ml（大さじ2）のカボチャの種。
nutri-note：サーモンの食事を食べますか？機会を利用してもっと料理をし、サンドイッチに残り物を使用してください。それ以外の場合は、缶詰サーモンを使用できます。
ランチボックスの栄養価：
カロリー：672 |脂質：28 g |タンパク質：44 g |炭水化物：67 g |繊維：10 g
他のレシピについては、訪問してください Isabellehuot.com
#学校に戻るここにあなたの子供の昼食のためのいくつかのヒントがあります