21日間のフラットベリーミールプラン

この食事プランは、繊維、リーンタンパク質、膨満感を抱く食品で満たされており、より軽くてエネルギーを感じるのに役立ちます。

ちょっと、そこ！ここのゲール。だから、私は居心地の良いレギンスと伸縮性のあるウエストバンドのために住んでいますが、たまに、少し軽くて、腫れを感じたいだけです。それは私が私の頼りになるフラットベリーの食事計画に目を向けるときです。これは、膨らみを打ち負かし、エネルギーを燃料とし、ジーンズが実際にフィットするようにはるかに大きく感じさせ、エネルギーを燃料とするのに役立つ、きれいな食事レシピで完全にリセットされます。

これは、ダイエットや炭水化物を含まない、または悲しいサラダでの生活に関するものではありません。いいえ – この計画とは、本物のホールフード、肥大化防止食、そしてハングリーを残さない簡単なレシピに関するものです。さらに、私はすべてが長い一日の後に調理するのに十分なほどシンプルで、十分においしいので、それが終わるまで密かに数え切れないようにしました。

食事の準備容器をつかみ、あなたが私のようなリスト愛好家なら新鮮なノートを開いて、飛び込みましょう！

私の平らな腹部の食事計画

あなたが知っておくべきいくつかのこと：

• この計画はです ない 制限 – 柔軟で家族向けで、高繊維の食事、無駄のないタンパク質、消化をサポートし、膨満感を減らす健康的な脂肪が詰まっています。
• 多くの夕食は素晴らしい残り物を作るので、翌日の昼食のためにそれらの繰り返しを見るでしょう。
• あなたはいつでもあなたのお気に入りを交換することができます – これはあなたのキッチンです、結局のところ！

1日目

朝食： トースト上のタンパク質サーモンと卵
ランチ： チキンペストピタ
夕食： 南西部のスパゲッティスカッシュ グリーンサラダ付き

2日目

朝食：新鮮なベリーをトッピングしたギリシャのヨーグルトの½カップ
ランチ： フェタとハーブサラダのキュウリ
夕食： スロークッカーほうれん草アーティチョークチキン [Save a portion for lunch on Day 3.]

3日目

朝食： トーストにピーナッツバターと新鮮なラズベリー
ランチ：スロークッカーほうれん草アーティチョークチキン [Leftover from dinner on Day 2.]
夕食： 単にレモンティラピアを炒めました と バルサミコローストしたニンジン

4日目

朝食：新鮮なベリーをトッピングしたギリシャのヨーグルトの½カップ
ランチ： 最も健康的なギリシャのサラダ
夕食： キノアチキンナゲット と 低脂肪アイオリのローズマリーフライ

5日目

朝食： リーン、グリーンプロテインスムージーボウル
ランチ： 瓶の中の細いタコスサラダ
夕食： 鶏肉、ブロッコリー、アスパラガス炒め と クロックポットカリフラワーチャーハン [Save a portion for lunch on Day 6.]

6日目

朝食： スキニープロテインの朝食フリッタータス
昼食：鶏肉、ブロッコリー、アスパラガスは、クロックポットカリフラワーチャーハンで炒めます [Leftover from dinner on Day 5.]
夕食： オープンフェイスグリルターキーバーガー と 焼きサツマイモのフライ

7日目

朝食： プロテインキノアパンケーキ [Save a portion for breakfast on Day 8.]
ランチ： 清潔なバターミルクドレッシングを備えたサラダ
夕食： オーブンクリスクフィッシュタコス

8日目

あなたはフラットベリーの食事計画で一週間それを作りました！ご気分はいかがですか？コメントセクションでお知らせください！

朝食：プロテインキノアパンケーキ [Leftover from breakfast on Day 7.]
ランチ： ケシのヨーグルトドレッシングを添えたストロベリーキノアサラダ
夕食： チキンシーザーラップ と サツマイモのフライ

9日目

朝食：新鮮なベリーをトッピングしたギリシャのヨーグルトの½カップ
ランチ： チキンペストピタ
夕食： アボカドサラダと黒胡pepperサーモン

10日目

朝食： トーストにピーナッツバターと新鮮なラズベリー
ランチ： きれいに食い物のコブサラダ
夕食： ステーキファヒータサンドイッチ と クレメンタインバター付きのベイクドポテト

11日目

朝食：新鮮なベリーをトッピングしたギリシャのヨーグルトの½カップ
ランチ： アボカド、トマト、キュウリサラダ
夕食： スロークッカーゴマチキン と ガーリックのソテーボクチョイ [Save a portion for lunch on Day 12.]

12日目

朝食： きれいに食事冷蔵庫オートミール
ランチ：スロークッカーのゴマチキンとガーリックソテーボックチキン [Leftover from dinner on Day 11.]
夕食： スキニーブリトーボウル

13日目

朝食： アボカド朝食ピザ
ランチ： 瓶の中の細いタコスサラダ
夕食： 迅速な準備パルメザンで覆われた鶏 と カリフラワーをマッシュしました [Save a portion of chicken for lunch on Day 14.]

14日目

朝食： ソバパンケーキとベリーソース [Save a portion for breakfast on Day 15.]
ランチ：パルメザンで覆われたチキンラップ [Roll leftover chicken from Day 13 into a whole wheat wrap with veggies.]
夕食： ズッキーニ・ラザニャ で キュウリとトマトのパスタサラダ

15日目

フラットベリーミールプランに行くためにもう1週間！あなたはこれを持っています！チェックインの時間？コメントセクションにアクセスして、チャットしましょう！

朝食：ソバパンケーキとベリーソース [Leftover from breakfast on Day 14.]
ランチ： ハラペーニョライムマグロサラダ
夕食： スロークッカーのカラメルチキン と ほうれん草と松の実と黄金のレーズンで炒めます [Save a portion for lunch on Day 16.]

16日目

朝食：新鮮なベリーをトッピングしたギリシャのヨーグルトの½カップ
昼食：松のナッツと黄金のレーズンと一緒にほうれん草の炒め物とキャラメル化された鶏肉のスロークッカー [Leftover from dinner on Day 15.]
夕食： 新鮮な野菜とキノアサラダ

17日目

朝食： きれいに食事冷蔵庫オートミール
ランチ： 鶏肉とサクサクした野菜サンドイッチ
夕食： スキニータコスレタスボート と ワンポットスキニーメキシコキノア

18日目

朝食： 日焼けしたトマトとプロボローネとベーグル
ランチ： 芽、野菜、チーズラップ
夕食： ワンポットブラックペッパーチキン と レンズ豆とエンドウリゾット [Save a portion for lunch on Day 19.]

19日目

朝食： 甘い朝の朝食キノア [Save a portion for breakfast on Day 20.]
昼食：レンズ豆とエンドウ豆のリゾット付きワンポットブラックペッパーチキン [Leftover from dinner on Day 18.]
夕食： チキンとブラックビーンチリ [Save a portion for lunch on Day 20.]

20日目

朝食：甘い朝の朝食キノア [Leftover from breakfast on Day 19.]
ランチ：チキンとブラックビーンチリ [Leftover from dinner on Day 19.]
夕食： ピスタチオで覆われた白い魚の切り身 と 2回焼きたての野菜が詰められたジャガイモ

21日目

21日間のフラットベリーミールプランの最終日です！あなたはもうすぐそこにいます！一日を強く終える！

朝食：新鮮なベリーをトッピングしたギリシャのヨーグルトの½カップ
ランチ： キュウリとチーズのサンドイッチ グリーンサラダ付き
夕食： チキンとグリルチキンとひよこ豆とトマトサラダ

ダウンロードできます フラットベリーミールプランと食料品リスト！しかし、頭を上げます！ 1週目にはいくつかの不足している材料があります！これらのエキストラを必ず手に入れてください。

• プロボロンまたはモッツァレラ4スライス（1日目の昼食）
• 3.5オンス。モッツァレラチーズボール（1日目の夕食）
• 大さじ4の細かいパルメザン（2日目の夕食）
• 大さじ4脱脂クリームチーズ（2日目の夕食）
• ½カップ減税チェダー（5日目の昼食）
• ¼1¼カイエンペッパー（6日目の夕食）

フラットベリーミールプランのFAQ

この計画に正確に従わなければなりませんか？

間違いなくそうではありません。スワップ、調整、繰り返し – これは、完全ではなく、減量と最善を感じるための21日間の食事計画です。

私は実際に腹脂肪を失いますか？

あなたは、特に何らかの動きと水分補給を伴うかもしれませんが、目標は、肥大化、より元気になり、体に合わせて感じることです。

食事を繰り返してもいいですか？

100％。そのように設計されたものもあります。食事の準備=寿命。

この計画は家族に優しいですか？

確かに。ほとんどのレシピは、子供が承認したもので、簡単にカスタマイズ可能で、ピックのような人気があります。

何を飲むべきですか？

水はあなたのBFFです。しかし、多様性については、きれいな飲み物のレシピをチェックしてください。ソーダよりもはるかに優れています。

より健康的なレシピ

これらの素晴らしいフラットベリーレシピのいくつかをチェックしてください、次に！

あなたは私たちのすべてのレシピなどを取得することができます Pinterest！

私の（乱雑な）キッチンからの最終的な考え

一日の終わりには、このきれいな食事計画は6パックの腹筋を追いかけることではありません。それは、自分の肌をより軽く、より鮮明で、より快適に感じることです。繊維、タンパク質、腸に優しい成分、心地よいレシピの適切なバランスをとると、3週間のことができることに驚くでしょう。

だから、あなたが月曜日から始まるかどうか 今すぐ、私はあらゆる段階であなたを応援しています。どうなるか教えてください。おそらくキノアが私のシャツにこだわっているので、私は常にメールやコメントをしているだけです。これをしましょう！

💛ゲール