世界

適切な用量はいくらですか、いつ心配する必要がありますか

または メラトニン これは、多くの人が睡眠の質を向上させるために使用する最も人気のある睡眠サプリメントの1つです。しかし、質問」どのくらいのメラトニンを服用すればよいですか？»正しい用量は各組織に依存するため、答えは誰にとっても同じではありません。専門家は、サプリメント、さらにはメラトニンを始める前に、常に医師に相談することをお勧めします。 メラトニンは、下垂体を介して脳によって通常生成されるホルモンであり、体の概日リズムを調節します。通常、私たちの光への曝露はその生産を減らしますが、夜間にホルモンは増加して睡眠を助けます。メラトニンサプリメントの服用は、この自然な睡眠サイクルを活性化または強化することを目的としていますが、万能薬ではなく、良い睡眠習慣に取って代わるものではありません。 適切な用量を決定するためだけでなく、服用する可能性のある他の薬との相互作用を避けるためには、医師のアドバイスが必要です。 メラトニンが胃腸障害など、特に高用量または他の薬と併用している場合など、副作用を引き起こす可能性がある場合があります。。 消費者が知る必要がある重要な問題は、メラトニンを含むサプリメントが医薬品などの有能な規制組織によって厳密に制御されていないことです。メラトニンは、調節生物によって食品のサブカテゴリとして評価されます。つまり、ラベルの品質、純度、精度は製品間で異なる場合があります。実際には、これは、パッケージに示されている用量が、サプリメントに含まれるメラトニンの実際の量に常に対応するとは限らないことを意味します。 スペシャリスト デビッド・クールマン による アメリカ睡眠医学アカデミー 構成 低用量から始めます、約3 mgで、10 mgを超えていません。子供にとって、小児科医や睡眠の専門家のアドバイスは不可欠です。 メラトニンを服用する際の関係も重要です：受信時間は、概日のペースを適切にサポートするために毎晩同じでなければなりません。 ただし、メラトニンだけでもすべての睡眠の問題を修正することはできません。良い睡眠習慣を維持することも同様に重要です。午後以降のカフェインを避け、日光を模倣する青い放射のために就寝前に画面の使用を制限し、穏やかで暗くて静かな寝室を作成することです。また、睡眠を促進する白い音機械やその他のデバイスを使用すると、サプリメントを必要とせずに睡眠の質を向上させることができます。 最後に、メラトニンは、根の解決策よりも睡眠の問題の「一時的なパッチ」になる可能性があります。多くの場合、マットレスの交換、適切な枕やシートの使用などの睡眠環境の改善は、どのサプリメントよりも睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。 [via] #適切な用量はいくらですかいつ心配する必要がありますか