夏にデスバレーを走る方法

eACHサマー、ランナーは、カリフォルニアのデスバレーを越えて135マイルのレースまで並んでいます。彼らは、国内最低地点（海抜282フィート下のバッドウォーターの塩の平地）から、ホイットニー山のふもとで最大8,300フィートの登山でフィニッシュします。彼らは夜に始まり、その日の暑さの中で走る時間を最小限に抑えます。太陽が沈んだ後でも、それはまだ熱く焦げています。今年、39歳のウルトラランナーのミーガン・エッカートがレースを開始したとき、気温は華氏114度でした。そして、彼女が夜を走ったので、それはそれほど浸っていませんでした。長くて罰するコースであるブラックトップのアスファルト道路は、その日の厳しい太陽から彼女を暑くしていました。

Badwater 135 Ultramarathonとして知られるレースには、約100人のランナーが含まれ、7月の粉砕暑さで行われます。各参加者は、「世界で最も厳しい種族」を通して体を置くことを許可されるために、経験豊富な超虐殺者でなければなりません。

人体は驚くべきことをすることができます。しかし、距離ランナーの家族から来た人として、私は長い間、この種の地獄の挑戦のために、人がどのように物理的にも精神的にも準備しているのか疑問に思っていました。彼らは長い間、どのようにして熱を管理しますか？そして、世界中の熱波の頻度が高まっているので、このレースのフィニッシャーが極端な暑さで対処することについて教えなければならないかもしれないことを知りたかったのです。

これらの質問に答えるために、私は今年7月に初めてバッドウォーターを走ったエッカートに追いつき、26時間24分の時間で女性で2位に終わりました。

この種の極端な暑さ、特に長い間、それがどのように体をストレスにするかについて、どのように考えますか？

あなたが熱の準備ができていなければ、あなたの体があなたを黙らせるので、私はあなたが熱のために準備ができていないと思うので、それに入る準備が間違いなくあります。体は異なって反応します。気候はとても厳しいです。

どのようにしてバッドウォーターを実行する準備をしましたか？

私は春から始まる午後のランをたくさんしたので、気温が加熱されたとき、それは完全な衝撃ではありませんでした。午後70度、その後80度の午後を過ごし、暑さに対する時間と耐性を築いたとき、私は午後に走り始めました。しかし、私たちは実際に私が住んでいる90歳以上の暑い日をサンタフェに、今年はレースに備えて、トレーニングに残念でした！

レースの約6週間前に、私は走ってからサウナに行き始めました。私はまっすぐそこに行き、そこに約15分間過ごすことから始めました。最終的に私は最大40分間構築し、両方の効果を得るために、蒸気サウナと乾燥したサウナを交互にしました。

7月にデスバレーを135マイル走る準備は他にどのようになりましたか？

約1週間前に、コロラド州シルバートンで約11,000フィートで、高度でナビゲーションレースを行いました。それから私はゆっくりとシルバートンからネバダまで運転しました。アリゾナ州とユタ州で、暑さに順応するために、途中で少し停車しました。私はより多くのヒートトレーニングのために温泉に行きました。そして、私はできる限り外で時間を過ごそうとしました。私はアリゾナ州セドナで走り、アリゾナ州ページで走りました。トレーニング面ではあまりストレスの多いものではありませんでした。たとえ町を歩いていたとしても、私はできる限り外出しようとしました。

あなたが暑さの準備ができていなかったなら、あなたの体はあなたをシャットダウンするでしょう。

生理学、栄養、そしてもちろん水分補給の条件で、レース中にどのような措置を講じましたか？

私の夫は私の乗組員のチーフであり、私には乗組員の一員である3人の良い友人がいました。私がやった乗組員を持っていて、彼らが物事をうまくトラブルシューティングすることができたという事実を持っていたのは非常に幸運でした。私の夫は私を非常によく知っているので、彼は私が過熱しているとき、または物事が間違っている場合、私たちがしなければならないことを知ることができます。彼は、「ここに私が氷水に浸したバンダナがあります、あなたはそれをあなたの首に置くことができます。」それは時間を節約します。なぜなら、あなたはその勢いを走らせて維持することにもっと集中することができるからです。

私は液体栄養をするつもりだったという考えから始めたので、最初の22マイルで使用した炭水化物と水和（電解質）ミックスがありました。それから私の胃はのようでした、 いいえ、私たちはこれをしていません！私は2マイルごとに停止しなければなりませんでした、そしてそれは私のリズムを壊していました。それで、乗組員は本当に見るのが得意でした：これは機能していませんでした、私たちは他に何を持っていますか？最終的には、ポテトチップスとガミ、パスタのソリッドフードのコンボに行きました！私たちは塩のためにベーコンとパルメザンチーズと一緒にパスタを作りました、そして、さらに約22マイル後、物事は落ち着き始めました。それが私が残りの90マイルに燃料を供給した方法でした。約16時間、17時間に達したら、筋肉の故障を防ぐために、特に登っているレースであるある種のタンパク質を持つことが重要だからです。

あなたはバッドウォーターのようなレースに参加します。そこではとても極端で、計画があります。しかし、極端な条件のため、計画は常に機能するとは限らないため、必要に応じてピボットする準備をする必要があります。

あなたは冷たいバンダナについて言及しました – あなたの体温を大丈夫なレベルに保つためにあなたがした他のことはありますか？

太陽が本当に鼓動していた部分があったので、私はそれらの部分で努力を節約し、おそらく私ができるほど激しく押さなかったかもしれません。しかし、それは実際に少し遅くなるのが実際に賢くなったバランスのとれた行為の1つでした。そのため、エネルギーの保存がたくさんあり、レースの後半で報われるため、過熱していません。パナミントスプリングスからの登山のように、最初の3マイルは本当に暑かった。しかし、私はわずか72マイルで、まだ多くのレースがあるので、本当に賢くする必要があることを知っていました。

熱と露出を管理するために重要な他のことはありましたか？

私は太陽について多くを考えています。精神的な側面があり、それから太陽の下にいることには物理的な側面があります。私たちは皆、背中にゲーターを取り付けた帽子、フラップ、首の後ろから太陽を遠ざけることができました。彼らはあなたの首の後ろで太陽を叩かないようにするためだけに軽くて助けてくれました。また、私たちはずっと日焼け止めを維持しました。私は膝の高さの靴下を強火のために着用するつもりはなかったので、日焼け止めでスプレーし続けました。

最も賢いことは、私たちが熱について話しているとき、できるだけ体を慣れさせることです。

あなたにとってレースの最も難しい部分は何でしたか？

あなたがダーウィンを襲ったポイントがあり、それはローンパインへのずっと長く、非常に漸進的なダウンヒルの道です。約22マイルから孤独な松を見ることができます。そして、あなたは遠く離れています。そして、ホイットニー山を見ることができます。基本的にコースの残りの部分を見ることができます。そのため、その時点では精神的に挑戦的であり、肉体的に挑戦的です。なぜなら、あなたはすでに2つの登山を行っており、前進していないからです。そして、それは午後の後半だったので、あなたは夕日に走っています。それで、私の乗組員は、私たちがアイスバンダナを持っていることを確認するために毎マイルを1マイル止め始めました。私が涼しく滞在していることを確認し、私が食べて飲んでいることを確認してください。

将来使用するこのレースのトレーニングから何を奪ったのですか？

バッドウォーターのようなレースで、トレーニングのためにそれらの同じ種類の条件を再現することは、本当に、本当に、本当に一生懸命です。私は間違いなく、他のホットなレースのために、同じ熱訓練レジメンを使用しています。つまり、暑かったのですが、誤解してはいけません。暑かったです！ – しかし、私は走っている状態のタイプのためにできる限り準備ができていると感じています。

Badwaterでのトレーニングと経験から、たとえば、より暑い状態に住んでいる私たちの人間の人が翻訳できるものはありますか？

最も賢いことは、私たちが熱について話しているとき、できるだけ体を慣れさせることです。あなたが何かが上がっていることを知っているなら、あなたは暑さの中にいるでしょう – それが自転車レースや走り、ボートであろうと、ただ夏の暑さの中にいるかどうかは、シーズンが一度にそれをやろうとするのではなく、シーズンが暖まるにつれてシーズンから始まります。たとえば、イベントが7月末に行われ、6月に飛び込む場合、すでに90度離れています。 4月に始まった場合、シーズンが温まるにつれてシーズンに合わせて調整できます。それはおそらく最も有益なことです。季節の変化に伴い、それを容易にすることです。

そして、私は正直なところ、冬のために同じことを裏返しにします。あなたが冬に出かけ、寒さの中で外出することを知っているなら、それが涼しくなり始めたら、そこに時間を費やしてください。したがって、あなたはただ20度の温度に即座に調整しようとしているわけではありません。なぜなら、それは体にもっと多くのストレスだからです。

あなたはいつも距離ランナーでしたか？

いいえ、私は29歳になるまで走り始めませんでした。私は今、私の夫に会ったばかりで、私たちは一緒にハーフマラソンのために訓練しました、そしてそれはちょっと続きました！私はヒューストンから来ました、そして私は暑さの中でうまくいく傾向があります。私の最初の100マイルのレースは実際にはヒューストンであったので、湿度が高く、100度以上でした。

もう一度バッドウォーターを走らせますか？

来年ではないかもしれません。しかし、私は間違いなく再びそれをするでしょう。

バッドウォーター盆地にいることについて私が好きなことの1つは、あなたがそこにいる唯一の人々であるということです。状況は厳しいものであり、乗組員とレースでは多くのことが起こっています。しかし、レースの開始にはこの点があります [at night] 突然、あなたはすべての車とはある種の別の人になり、レースフィールドが広がり始め、すべての光が少し消え始めました。そして、あなたは見上げました、そしてあなたはすべての星を見ることができました、そしてあなたは天の川を見ることができました。そして、この巨大な場所でそれほど小さいと感じることほど驚くべきことはありません。レースの瞬間が見逃されることもあるように感じますが、それらの小さな経験はレースの最もクールな部分の一部です。

リード画像：アマンダサラ /シャッターストック

• キャサリンハーモンの勇気

  投稿しました 2025年8月28日

  キャサリンハーモンの勇気は、エグゼクティブエディターです ノーチラス。