テニスは究極の生涯スポーツです

米国オープンは、テニスがアメリカで実際に期限を迎える年に数少ない機会の1つです。シモーネ・ビレス、アーロン・ジャッジ、その他のトップアスリートを含む100万人以上の人々が昨年チケットにシェルアウトしました。今年のチケット販売は8％増加しています。バンドをフィーチャーした売り切れのアフターパーティ オデスサ、ニューヨークのルイアームストロングスタジアムをテニスコートからダンスクラブに変えます。オープンの周りのすべての威厳は、貴族の余暇としてテニスの歴史に戻ります。 初め 1881年にオープンの先駆者は、金色の時代の最盛期にロードアイランド州ニューポートの芝生裁判所で開催されました。エレクトロニカの代わりに、観客は弦楽四重奏団に扱われました。

しかし、過去半世紀にわたって、テニスは劇的に民主化されてきました。スポーツはそうです 成長 コロナウイルスパンデミックの初期から、他の人から80フィートの外でボールを打つと、利用可能な最も健康的な運動オプションの1つであるように見えました。昨年、それ以上 2500万 アメリカ人が遊んだ。今日のテニスは、主に公的裁判所で展開します。あなたが遊ぶことができる通りに中学校を持っているかもしれません – ベースライン全体に青いピックルボールテープを無視するだけです。必要なのは、あなたのサーブを返すためのラケット、ボール、そして他の人だけです。ヒット方法がわからない場合は、7つのグランドスラムの勝者であるVenus Williamsがあなたに教えることができます フォアハンド YouTubeで。

それはすべて、テニスをさわやかに簡単に拾うスポーツになります。しかし、他のスポーツよりもその本当の利点は、あなたがプレーを続けたときに起こることです。

テニスは全身トレーニングです。筋肉を構築するだけでなく、心拍数を上げます。これは、過去数年間、テニスの宮廷スペースを侵害し、時代を混雑させてきたピックルボールよりも、エアロビルの挑戦です。運命的な2回目のバウンスの前にテニスボールに到達するには、馬力が必要であり、ピクルスボールの2倍以上の地面を覆う責任があります。また、テニスネットは、センターコートで2インチ高く、クリアが難しくなっています。頻繁にテニスプレイ 改善します 骨密度、骨折と骨粗鬆症を留めます。

重要なことに、テニスはaです 一生 スポーツ（2人のコーチは、クライアントの年齢範囲が3〜90の範囲であると説明しました）。つまり、その利点は、あなたがそれに固執すれば中年とあなたの年長の年を通して続くことがあります。数十年にわたってテニスに追いつくことは 男性の心臓病のリスクの低下 2002年の調査で。デンマーク語 勉強 2018年から、テニス選手は座りがちな仲間よりも10年近く長く生きていることがわかりました。そして また、スイマー、サイクラー、ジョガーよりも長い。分析中の他のスポーツは、平均寿命を大幅に向上させることと相関していませんでした。 （この調査などのおかげで、米国テニス協会はテニスを「テニス」と販売しています。 世界で最も健康的なスポーツ。」）

その本質的に、テニスはスペースを正しく移動することです、とハーバード大学医学部の精神科医であり、の著者であるジョン・レートは言います Spark：革新的な新しい運動と脳の科学。ボールを受け取ると、その軌跡（速度、スピン、バウンスの高さ）を測定し、最も効率的に到達する方法を決定します。次に、走っている間、ラケットを伸ばして、新しい角度、速度、スピンでどのように返すかを決めます。理想的には、選択された組み合わせにより、コート内にボールが着陸し、相手がいない場所に行くことになります。また、理想的には、ラケット（あなたの体が指示した）は、あなたの心の一瞬の意図に従います。風と太陽を考慮しなければなりません。このスポーツは、非常に複雑な運動調整とフィネスを要求しているため、同じ認知、バランス、および調整の利点があります。 ダンシング。 （あなたは見る必要があります ロジャー・フェデラーのビデオ テニスがどのように近似するかを理解するために、コートを横切って跳躍して滑走する クイックステップ。）

もちろん、他のスポーツと同様に、テニスは怪我につながる可能性があります。最も 一般 足首の捻rain、背中の痛み、引き裂かれた肩の軟骨、腱の弱体化が含まれます。しかし、それは非常に低リスクです。で アスペン研究所の比較 最も人気のある10人の高校チームスポーツのうち、テニスは安全のために最初にランクされ、壊滅的な傷害と脳震盪の無限の割合がありました。テニスは、特に年配のプレイヤーにとって、怪我をするのを助けるかもしれません。 Nuvance Health’s Neuroscience Instituteの議長であるPaul Wrightは、テニスコートで自分のバランスをとることができれば、家の障害をうまく交渉し、転倒を避ける可能性が高いと言った。

おそらく最も重要なことは、テニスが脳のトレーニングです。新しいスキルを学ぶ – ロッククライミング、編み物、チェス –認知機能低下に対してバッファすることができます。 2023年の研究では、 年上 毎週のスキルクラスに割り当てられた大人は、数十年のジュニアに典型的な作業記憶と注意レベルを開発しました。しかし、テニスプレーヤーは、レベルに関係なく、認知的な報酬を享受できると期待する理由があります。ラケットスポーツでは、異常に急速に連続してタスクを完了する必要があります。 （これが再びボールが来ます！そして再び、この新しい角度で！）あなたは常に乗らなければならない、とライトは言った。したがって、長期にわたるテニストレーニングが短くなることが示されていることは驚くべきことではありません 反応時間;子供の間では、それはまた強化されたものとリンクされています 意思決定。

テニスについてユニークに有益なのは、両方とも非常に複雑だということです そして 非常に好気性。有酸素運動は、脳によって脳に利益をもたらすことができます 改善 気分、それが記憶と認知を助けます。テニスは、爆発的なバーストで、ボールに沈み、停止し、横方向に突進し、ベースラインに後ろ向きにジョギングすると、特に強力な結果が得られます。シナイ山のIcahn医学部のスポーツ医学のチーフであるJames Gladstoneは、テニスが高強度のインターバルトレーニングに似ていると私に言った。 認知機能を改善します 健康な高齢者の記憶。若者には、そうです プラスの効果 認知的パフォーマンスと注意について。

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あなたがスポーツを拾いたいなら、私はテニスがストレートセットで勝つことを提出します。それが健康を高めるからだけでなく、ボールを打ってそれを受け取ることは素晴らしい時間だからです。楽しみはストレスを軽減し、ストレスが多いほど、脳がスムーズに走るために体がより多く動く必要があります。 スパーク。さらに、エクササイズを楽しむ場合は、できます もっと それとより多くの健康上の利点を得る。何人かのプレイヤーは、ボールを正しく打つという中毒性の喜びを私に説明しました。グラウンドストロークのポップサウンド、腕ではなく脚からボールを運転する満足のいくリリースです。

他のプレイヤーは、テニスの学習曲線が自分の興味を吹き飛ばすだけだと感じています。スポーツをマスターするには何年もかかります。それは威圧的に聞こえるかもしれませんが、多くの人にとって、それは動機です。 89歳のローレンス・バレットは、70年近くテニスをプレーし、息子の懇願をピクルボールをプレイすることを避けてきました（1つは、プラスチックボールの甲高い鳴き声に耐えることはできません）。私たちがこの春に話した朝、彼は彼自身の会計で、いくつかの「いまいましい良いボレー」を叩きました。

私自身の人生のほとんどの間、私は10年に一度ラケットを振って、偶然に狙いを定めて、素朴なバージョンのテニスを手に入れました。しかし、数年前、私は空に航海しないきれいなフォアハンドを打つことを学ぶことにしました。私はレッスンを受け始め、ような重要な情報に浸り始めました ダンボールに近づきすぎないでください。 YouTubeで、ウィリアムズは私の肩を「ユニットとして」フォアハンドで動かすように教えてくれたので、先月DCオープンにワイルドカードとして登場したとき、私はチケットを買いました。

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45歳のウィリアムズが9エースに仕え、ほぼ半分の年齢の女性を倒した2日後に現れました。私は彼女のフォアハンドが7月の湿度を鞭打ちし、彼女の肩が速度と角度を解き放つのを見ました。彼女は一生にわたって何十万人ものフォアハンドを襲ったのですか？彼女を見て、私は私の期間をプレイすることを想像できました。