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2025-08-24 19:00:00
visi.news |バンドン – ビタミンDは、骨の健康と免疫系を維持するための重要な栄養素の1つになります。朝の太陽に曝露することで自然に生産されることに加えて、ビタミンDの必要性は、特にさまざまな種類の魚から食物を通して満たすことができます。
ビタミンD欠乏症は、小児の人種炎から成人の骨腫瘍に至るまで、骨障害を引き起こす可能性があります。したがって、メイヨークリニックの推奨によると、毎日の摂取量を維持する必要があります。これは、乳児では400 IU、1〜70歳で600 IU、70歳以上で800 IUです。
いくつかのタイプのビタミンDはビタミンが豊富です：
*マグロ：85グラムの缶詰マグロには約68 IUビタミンDが含まれています。
*サーモン：100グラムの大西洋サーモン水産養殖には約526 IUビタミンDが含まれています。
*ニシンとイワシ：100グラムの新鮮なニシンには214 IUがありますが、193 IU前後のイワシの缶詰があります。
*サバ：ビタミンDが豊富で、心臓、脳、骨に適しています。
* Todak Fish（メカジキ）：3オンスの熟した魚には約566 IUビタミンDが含まれていますが、水銀含有量の可能性があるため、子供や妊娠中の女性では消費を制限する必要があります。
日常的な魚の消費は、がんを含むさまざまな疾患のリスクを軽減しながら、骨密度を維持し、体の抵抗を強化するのに役立ちます。
@ffr
#骨の健康と免疫のためのビタミンDが豊富な5種類の魚