抗酸化物質が豊富な果物を消費するのは、健康を保護し、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます（Infobaeの例示的なイメージ）
彼 酸化ストレス それは、フリーラジカルの生産とそれらを中和する身体の能力との間の不均衡の結果です。 この現象は慢性炎症を支持し、長期疾患のリスクを高めます。
抗酸化物質に豊富な果物を含めます 毎日の食品は、効果的な戦略を構成します 健康を保護し、炎症を軽減します、専門家は言う。 主に植物性食品に存在する抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷を中和し、定期的に消費すると、さまざまな慢性疾患の予防に貢献することができますが、Eatingwellで際立っています。
酸化ストレスは、汚染、農薬、太陽放射、不適切な食事、アルコールとタバコの消費、過剰な運動、睡眠不足、特定の薬の使用など、正常および環境代謝プロセスの両方によって発生する可能性があります。
酸化ストレスは、慢性炎症を支持する自由と抗酸化剤のラジカルの間の不均衡によって引き起こされます（Infobaeの例示的なイメージ）
それらが時間内に中和されていない場合、これらの不安定な化合物は細胞とDNAを損傷し、時間の経過とともに持続的な炎症を促進し、疾患を発症する可能性を高めます。 抗酸化物質は、細胞バランスを維持する上で基本的な役割を果たします、彼は報告した 食事ウェル。
抗酸化物質含有量が多いさまざまな果物を消費することは、体を強化し、炎症を軽減するためのシンプルでアクセスしやすいリソースです。
さまざまな専門家や科学団体など ハーバード・チャン公衆衛生学校 y メイヨークリニック、彼らは細胞損傷に対する保護における抗酸化物質の役割を支持し、 新鮮な果物に豊富な食事 これらの化合物の高い寄与のため。
両方の機関によって承認された抗酸化含有量の最も顕著な果物の中には、次のとおりです。
ブルーベリーは、抗媒性の高い含有量と心血管疾患と2型糖尿病に対する保護効果で際立っています（Infobae exlanctative Image）
彼らは、アントシアニン、フラボノイド、フェノール酸の高い含有量で際立っています。 ブルーベリーの青い皮膚は、その色と抗炎症作用の原因となるアントシアニンを家にしています。
頻繁にブルーベリーの消費は関連付けられています 心血管疾患と2型糖尿病のリスクが低い、および脳機能と体重制御を改善することができます。
雑誌に掲載された調査 栄養素 彼は、ブルーベリーの毎日の消費がリスクのある成人の血管機能マーカーを改善することを示しました。 100グラムの一部は、最大9ミリモルの抗酸化物質を提供します。
専門家や科学的団体によると、抗酸化物質が豊富な果物を消費すると、健康を保護し、炎症を軽減するのに役立ちます。 – （Infobaeのイラスト画像）
彼らは彼らの富によって特徴付けられています ビタミンAおよびC、カロテノイド、ステロールおよびテルペノイド。アントシアニンとテルペノイドは、炎症性分子の放出を阻害することに寄与します。
の研究 Journal of Agricultural and Food Chemistry BlackBerryの消費が増加する可能性があることを示します 血液中の抗酸化レベルとDNAの酸化的損傷を軽減します。 100グラムの配給は、6ミリモルの抗酸化物質を提供します。
さくらんぼはポリフェノールとメラトニンを提供し、抗炎症の利点と高齢者の睡眠の質の改善を備えています（Infobaeの例示的なイメージ）
彼らは貢献します ポリフェノール、メラトニン、カロテノイド、ビタミンCおよびE. 科学的証拠は、チェリー消費が軽度の抗炎症効果を発揮し、予防により関連することを示しています。
さらに、 酸チェリージュースは、睡眠の質を改善し、高齢者のメラトニンを増加させることができます。 100グラムの一部には、最大7ミリモルの抗酸化物質が含まれています。
ゴジベリーは、酸化防止剤とゼアキサンチンの高い含有量で際立っています。
ラス ゴジベリー （Lycium Barbarous）、アジアに由来する、オレンジ色の赤い色が特徴で、の存在の結果 カロテノイド、 特に ゼアキサンチン、眼の健康のための重要な化合物。
予備研究では、消費に関連する可能性のある利益が示されました。 血糖減少、コレステロールプロファイル、免疫系の強化。ただし、利用可能な試験のほとんどには少数の参加者または限られた期間があるため、ような機関のような機関 メイヨークリニック 彼らはこれらの調査結果を解釈することをお勧めします 注意。
栄養的な貢献に関しては、雑誌に掲載されているデータベース 栄養ジャーナル の一部を示します 100グラムのゴジベリー ほぼ含まれています 抗酸化能の4ミリモール。
ラズベリーには、アントシアニンとエラギタニンが含まれており、抗酸化剤と抗炎症作用を促進する化合物（Infobaeのイラストイメージ）が含まれています。
その色と香りは、アントシアニン、エラギタニン、ビタミンCなどの化合物によるものです。これらの植物栄養素は、抗酸化および抗炎症の利益を促進します。
実験室の実験は、ラズベリー成分が酸化ストレスや癌などの疾患に関連する炎症に対処できることを示していますが、 人間の臨床的証拠はまだ不十分です。 100グラムの一部には、4ミリモルの抗酸化物質が含まれています。
これらの果物を日々追加する実用的な代替品の中には、ヨーグルトを使用してブルーベリーをオートミールに追加し、酸性のチェリーとほうれん草でシェイクを準備し、健康的なデザートでブラックベリーを楽しんだり、ナッツのゴジベリーを混ぜたり、朝食レシピにラズベリーを含めたりすることです。 これらの提案により、抗酸化物質を毎日、さまざまな方法で利用することが容易になります。
などの認識されているエンティティ ハーバード・チャン公衆衛生学校彼らは、果物や野菜が豊富な食事は、抗酸化物質の保護効果のおかげで慢性疾患のリスクを減らすことを強調しています。ブレイクフェアの朝食を準備することは、シンプルでおいしい方法を表しています その日の最初の食事から健康の世話をする。
#専門家によるとより多くの抗酸化物質を持ち病気を予防するのに役立つ5つの果物は何ですか