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2025-08-21 19:00:00
バナナバック– または、モーガンが説明しているように：「低脊椎のアーチは肩から腰に重量をシフトし、バランスを困難にし、怪我や痛みを危険にさらします。」
曲がった肘または柔らかい肩– 「まっすぐな「肩をすくめる」腕線がなければ、手首は余分な負荷をかけ、ホールドは早期に崩壊します」とモーガンは言います。
蹴りすぎ– 「ワイルドキックはあなたを垂直に過ぎて強制しますので、あなたは再びまっすぐに降りてきます」とモーガンは言います。 「小さな制御されたキックはこれを解決します。」
強度の準備をスキップします– 「体操選手に関する研究では、コアが弱く、肩が逆立ちの品質が速く低下していることが示されています」とモーガンは言います。
最適な逆立ちトレーニング
ですから、なぜ逆立ちがそんなに良いのか、そして避けるべき落とし穴を知っています。しかし、実際に理論を実践に変えるのでしょうか？
まず最初に、手首を輪にし、肩を転がし、一般的にすべてが緩んでいることを確認することで、ウォームアップします。
次に、モーガンの頼りになるテクニックに従ってください。
「壁に向かって、お腹と手が手を離れるまで足を上に歩いてください。glut部を絞り、rib骨を引っ張ります。3セットで15〜20秒保持します。
その後、背中合わせのキックアップを練習します。
「壁から離れて、かかとが壁を叩くだけで、制御された方法で足を蹴ってください」とモーガンは言います。 「それができれば、一瞬、手に体重を「ホバリング」してみてください。動き全体が制御されるまで練習を続けてください。」
これらの動きを習得したら、メインイベントを試みることができます。
「同じ位置で、床を押しのけて後ろ足を上げてください」とモーガンは言います。 「足を一緒に、rib骨を入れて、背が高く、肩を持っている」と考えてください。あなたが自分を位置に押し込みます。指先を押して前方に傾け始めたら。
レベルを上げます
あなたが本当に逆立ちを習得していて、あなた自身のために物事をより困難にしたいなら、モーガンにはいくつかの提案があります。
「10〜15の逆逆立ちのバランスをとることができた後、バリエーションは同じ筋肉を新しい方法で過負荷にし、余分なコントロールを教えます」と彼は言います。 「ボーナスとして、より長い静的は、等尺性強度と持久力の向上を促進する「緊張の下での時間」を長くします。」
警告：以下の演習は非常に困難であり、あなたの忍耐をテストします。
ウォールハンドスタンドの腕立て伏せ： 重いオーバーヘッドリフトに等しいプレスパワーを構築します
「壁の逆立ちから、頭がマットに触れるまで肘を曲げてから、バックアップします。」
肩のタップ： 左右の安定性と逆立ちの歩行の準備を訓練します
「安定した逆立ちで、片手を持ち上げて反対側の肩をタップします。広告の吐き気を繰り返します。」
Advanced Static Holds： 小さな肩甲骨安定剤とディープコアの持久力を改善する
「毎週5秒を逆立ちに加えて、合計30〜45秒以上に構築することを目指しています。」
#逆立ちのトレーニングのこの驚くべき健康上の利点