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牛乳、炭水化物、または深夜のプリン：ぐっすり眠るために食べるための秘密は何ですか？ |寝る

温かい牛乳を飲んでください。いいえ、ハーブティーのカップ。炭水化物を食べますが、適切な炭水化物だけです。脂肪を持っていますが、あまり多くありません。詰め物を食べます。いいえ、その詰め物ではありません。早めに食べますが、早すぎないと、後で再び空腹になります。睡眠に及ぼすタイミング、サイズ、食事の質の効果に関する最も有用な洞察のいくつかは、私たちの世界を走らせるために一晩中働いている人々の研究から来ています。アデレードのCquniversityでは、研究心理学者のシャーロット・グプタ博士が、異なる摂食パターンがシフト労働者のパフォーマンスにどのように影響するかを研究してきました。おやすみなさい眠りに対する彼女の最も重要なアドバイスは、就寝前によく食べることです。「私たちは夜に食べ物を消化するように準備されていません」とグプタは言います。睡眠に近づきすぎる食事は、休憩中に休息し、休息中に起こる他のタスクを実行する必要があるときに、エネルギーとリソースを消化に集中させるために体を強制します。 「だから、睡眠の質に影響を与える可能性が高い。私たちは夜中に目を覚まし、夢を思い出し、本当に回復的な睡眠をとらないでください」と彼女は言います。オーストラリアの成人のほぼ半数は、少なくとも2つの睡眠関連の問題があると報告しています。写真：Tero Vesalainen/Getty Images/Istockphoto理想は、眠りにつく前に少なくとも2時間前に最後の食べ物を食べることです。つまり、残り物や真夜中の冷蔵庫の襲撃をして、スプーン一杯の冷たいプリンを食べることはありません。その最終的な食事のサイズも違いを生むことができます。理想的には、軽い曝露が私たちの体が非常に目覚め、消化の準備が整っていることを意味し、夕方にはより小さな食事を意味する1日の真ん中に、より大きな食事をする必要があります。しかし、小さすぎません。 「私たちはそれが夕食にそれをそれほど小さくしたくないので、あなたは夜中に本当に空腹を感じるので、あなたの体はあなたを目覚めさせて食べ物が欲しいです」とグプタは言います。おやすみなさい眠りのために何を食べるかという問題について、答えはそれほど明確ではない、と運動生理学者であり栄養士であり、ウールコック医学研究所とシドニー大学のエリザベス・マチャン博士は言います。 「私たちは、夕食がどうあるべきかについての完璧なレシピを私たちに与えた広範な研究を持っていません」と彼女は言います。日中の軽い曝露は、メラトニンを調節するのに役立ちます。写真：Courtneyk/Getty Images高脂肪の食事がより充填されているといういくつかの証拠があるので、理論的には人々はより安らかな睡眠をとるでしょう、とマチャンは言います。しかし、脂肪が多い食事は、睡眠時間の短縮にも関連しています。同様に、就寝前に炭水化物を食べることは悪いという一般的な考えにもかかわらず、炭水化物をより高くすることで、実際に人々がより速く眠るのを助けることができることが示唆されています。 「たとえば、多くの人が夕方に炭水化物を避けるかもしれないと思うか、夕方には炭水化物の摂取量を減らすことができます。その結果、その結果、夜遅くに食べ物を求めることができます」と彼女は言います。マチャンは、消化プロセスを遅くするのに役立つために、その夕食に野菜を含めることが重要だと言います。 「あなたの腸はそれらの栄養素にもっと長くさらされるでしょう、それはそれらを吸収する可能性が高くなります」と彼女は言います。 「だから、エネルギーが低い食事を持っているなら、たとえば、それはあなたをいっぱいに保つでしょう、あなたは夜中に目を覚ましません。」体が睡眠ホルモンメラトニンに変換できるアミノ酸トリプトファンなどの微量栄養素には多くの関心があり、卵、豆腐、サーモン、牛乳、七面鳥、いくつかのナッツや種子を含むさまざまな食品に含まれています。いくつかの研究は、サーモンに見られるアミノ酸トリプトファンがメラトニンを高め、睡眠の質を向上させる可能性があることを示唆しています。写真：Dolgachov/Getty Imagesいくつかの研究は、トリプトファン摂取量の増加がメラトニンを高め、睡眠の質を向上させる可能性があることを示唆していますが、マチャンはより懐疑的であり、メラトニンの調節において光曝露がはるかに重要であると主張しています。 「あなたは作るつもりはありません [melatonin] あなたが光に座っているなら、それは私たちが眠りにつく必要がないこと、それが昼間であるという合図です」と彼女は言います。西オーストラリア大学の睡眠科学センターのディレクターであるジェン・ウォルシュ博士は、ダイエットと睡眠のリンクを探索することの課題の1つは、双方向の通りであるということです。遅い食事時間と睡眠不足をつなぐ研究は、1泊では必ずしも睡眠の質ではなく、先月の睡眠の質を測定しています。「それが私たちに言っているのは、睡眠が悪い人は夕方遅くに食べる可能性が高いということだと思います。」それを見る1つの方法は、後で食べることは質の低い睡眠を意味することですが、データを解釈する別の方法は、質の低い睡眠を持っている人が後で食べる可能性が高いということです。 「潜在的にです [the case] 後に食べる人々は一般的に健康行動が悪いことです」と彼女は言います。他の多くの健康ストーリーのように、良い睡眠は最終的に、健康的な食事、健康的なライフスタイルの同じ古い栗に戻ってくるようです。 「睡眠は食事に影響を与え、それが運動に影響を与えると言うので、本当に睡眠を正しくする必要があり、それは他のすべてを正しくする必要があります」とウォルシュは言います。 1755384700 #牛乳炭水化物または深夜のプリンぐっすり眠るために食べるための秘密は何ですか #寝る 2025-08-16 20:00:00