誰もがビタミンB12を必要としています。それは、他の多くのものとともに、体が赤血球を生成し、健康な脳機能を維持するのに役立ちます。しかし、あなたはそれを十分に得ていますか？
ビタミンB12と、レベルを上げることを検討する必要があるかどうかについて知っておくべきことは次のとおりです。
脳の健康のための恩恵
「ビタミンB12は、記憶と思考のスキルをサポートする脳の神経細胞を保護するのに役立つため、脳の健康にとって重要です」と、ニューヨークの予防的心臓病学栄養士および認定糖尿病教育者であるミシェル・ラウセンシュタインは言います。それは水溶性であるため、体はそれを大量に保管せず、毎日の摂取が不可欠です。
現在の連邦政府の推奨事項は、大人が得るためのものです 1日あたり2.4 McgのビタミンB12。 B12の優れた食品源には、カキ、サーモン、マグロ、牛肉、栄養酵母、植物ベースの乳牛、パン、朝食用シリアルなどの強化製品が含まれます。
しかし、いくつかの最近の研究では、一部の人々はそれ以上のものを必要とするかもしれないことを示唆しています。ビタミンB12の欠陥は、摂取レベルが考慮されている場合でも脳機能に影響を与える可能性があります 普通カリフォルニア大学サンフランシスコ校の眼科学部の教授であるアリJ.グリーン博士は言います。最近 勉強、 グリーンと彼の同僚は、技術的に正常であるが範囲の下端にあるB12レベルの人が脳機能を損なうことを発見しました。 「長年の教育のような他の要因とは無関係に、現在「正常」と見なされるレベルで神経障害を検出することができます」と、マギル大学の居住者で研究の共著者であるアレクサンドラ・ビードリー・リチャード博士は言います。 「私たちにとって、これは、最適な神経機能に必要なB12についての会話を再活性化するはずです。」
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他の 研究 持っている 見つかった アルツハイマー病の人々と 軽度の認知障害は低い傾向があります B12レベル – そして B12の補充は脳萎縮の速度を減らすことができます。
しかし、反対側では、この研究は、人々が血液中のB12レベルが高い場合、脳に有害な影響の可能性の兆候を示しました。 「これは、スペクトルの両端にある健康なB12レベルを評価するためのさらなる研究を保証します」と、UCSF医学部の神経学の研究著者の1人であり臨床インストラクターであるアーメド・アブデルハク博士は言います。
B12サプリメントを服用する必要がありますか？
あなたはあなたの食事からB12を取得することができます（そしてすべきです）が、一部の人々は食物だけから適切なレベルの栄養素を得るのに苦労するかもしれません。
高齢者は、ビタミンが胃酸を吸収する必要があるため、ビタミンB12欠乏症を発症する可能性が高く、胃酸の産生が年齢とともに低下し始めます。 Routhensteinは、50歳頃から、またはB12欠乏のリスクが高い場合、人々がB12ステータスを近づけることを推奨しています。このカテゴリには、ビーガンとベジタリアン、メトホルミンやプロトンポンプ阻害剤などのB12吸収を妨げる特定の薬物療法を服用している人、クローン、セリアック、または萎縮性胃炎などの胃腸障害を患っている人が含まれます。
毎年の物理的にビタミンB12欠乏症のテストを受けることができます。不足している場合は、医師が補給をお勧めする場合があります。
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UCSFの研究著者は、70歳からレベルをチェックすることをお勧めしますが、プライマリケアの医師を通じて、あらゆる年齢の標準血液検査で確認することができます。
カリフォルニア大学の病理学および研究室医学の教授であるラルフ・グリーン博士は、デイビスとその最近の研究の別の著者であり、B12をチェックすることは、B12欠乏症に関連している原因不明の症状を持っている人にとっても価値があるかもしれません。胃機能が低下している人のために、彼は言います サプリメントを取ります 吸収を促進する最良の方法である可能性が高く、吸収が正常かどうかによって、人が消費すべき補充のレベルは異なります。
妊娠中の女性も、胎児の脳の発達をサポートするためにより高いB12摂取量を必要とします。妊娠している場合は、最適なB12レベルについてOB-Gynに相談してください。
どのようなB12サプリメントが最適ですか？
サプリメントや強化食品のB12は、特に高齢者や吸収の問題がある高齢者にとっては、食品からより簡単に吸収される可能性があります、とRouthenstein氏は言います。
医師がB12サプリメントを服用するようにアドバイスした場合は、特定の用量とブランドを推奨するように依頼することをお勧めします。しかし、Routhensteinは、B12サプリメントを選択する際にこれらの一般的なガイドラインに従うことをお勧めします。
- これはB12の最も生物学的に利用可能な形態であるため、ラベルにメチルコバラミンを持っている人を常に探してください。つまり、体はそれを最高に吸収できることを意味します。また、心臓と脳の健康と神経機能の最適な形態でもある、と彼女は言います。
- 舌下（舌の下）または液体B12は、しばしばより良い吸収のために宣伝されます。この形式のB12は、「消化器系をバイパスし、血流に直接入ることによって」と述べています。
もちろん、補足はすべての治療法であり、健康的な食事や運動療法の維持など、脳の健康をサポートする他の方法があります。複数の脳領域を同時に刺激する活動は、認知的寿命を促進するのに優れている、とBeaudry-Richardは言います。
たとえば、楽器の練習、踊り、毎日の外国語を毎日勉強することは、すべて「ビジョン、聴覚、動き、感情を担当する脳回路」などを募集しています。 「それは脳の全身トレーニングのようなものです」と彼女は言います。