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2025-08-07 17:17:00
Alessio Cozzolinoによる
ランセットに掲載された10,000段階の神話に掲載され、物理的（および精神的）の規則を書き直した新しい国際研究
「あなたを健康に保つために、毎日少なくとも1万段階を作ってください。」
専門家、パーソナルトレーナー、さらには私たちのものさえそれを言います スマートウォッチ。しかし、問題があります。科学的証拠が確認を与えることはありません。
一歩下がってみましょう。その数字は、1960年代に東京オリンピックの際に、ペドコメーターを宣伝する広告キャンペーンの一環として発明されたことを知っている人はほとんどいません。それにもかかわらず、1万パスのしきい値は、フィットネスと公衆衛生の世界では不変な基準点のままでした。 60年以上にわたって抵抗して、時間が経つにつれて、この推奨事項は強固な証拠によって検証されていると考えるのは自然なことです。しかし、いいえ。今月発表された研究 ランセット 神話は解体されています。1万段階は常に昨日のようにarbitrary意的な数でした。 健康に大きなメリットを得るため実際、どちらでもありません 彼らは十分です 出来るだけ早く 1日7,000。
気分が良くなるために1日に何をすべきですか？
これは、メロディーディン疫学教授が率いるシドニー大学のグループによって実証されました。彼のチームは、2014年から2025年の間に実施された57の国際研究の綿密な分析を実施し、オーストラリア、米国、英国、日本を含む10か国以上をカバーしました。
作業は課せられていました。62,000人から161,000人の参加者のサンプルのデータを越えて、研究者は1000段階の増加などの主要な健康指標を分析しました。 すでに毎日200,000のステップから始まります それらは観察されます 利点しかし、そうです 結果が得られる約7000人 本当に 顕著。
このレベルで毎日歩くと減少します 47％の早期死亡のリスク、発展途上のリスク 痴呆 38パーセントと提示する 糖尿病 22％のタイプ2。健康を維持しながら3000のステップを追加しても、大きな改善に比例して導かれません。
新しい標準
«7,000ステップのしきい値 分析によって提案されることは、罹患率と死亡率を減らすための良い出発点を表しています» ヘルスクーリエ 彼はセオドア・J・ストレンジ教授、 椅子 スタテン島 – ニューヨークのノースウェル大学病院、研究には関与していません。 «より多くの運動が優れていると主張することができますが、 最適な利点40を超える研究のこのレビューによると、 取得します 自分の 7000ステップでほとんどの人にとっては対応しています 1日あたり約1時間の運動»。
限界を下げることは、怠lazを奨励することを意味するものではなく、少なくとも何かをするように最も座りがちな人でさえ奨励することを意味します。 「定期的に訓練しない人は、手の届く範囲内で目標を追求する動機になる可能性があります」とストレンジは続けます。 «動きをしないための言い訳を見つけることは一般的ですが、運動は食事や睡眠など、彼らの日常の重要な部分になるはずです。誰もが自分の時間を計画し、創造的な解決策を見つけなければなりません。階段を取り、さらに遠くに駐車し、犬と一緒に長い散歩をしなければなりません»。
国際的な挑戦
一般的な写真は心配しています。世界保健機関（WHO）によると、世界の成人のほぼ3分の1（約18億人）は十分に活発ではなく、慢性疾患のリスクを高めています。
教訓性は、専門家の意見では、慢性病理の総症例の約8％を担当しています。現在の国際的なガイドラインでは、週に少なくとも150〜300分の適度な身体活動（歩行、自転車に乗る、水泳）または75〜150分の激しい活動を推奨しています（ここで説明しました。 身体活動：すべての年齢、利益とその理由でどのくらいのことが重要ですか」）。しかし、多くの場合、これらの数字は抽象的で、見るのが難しいため、尊重されます。まさにこのため、シドニー大学はすでに重要な制度的コラボレーションを開始しています。 «私は科学者チームと協力して、政府の新しい勧告を作成しています。ただし、これらはまだ禁輸の下にある材料です»電話での疫学者が 宅配便。
身体と心の不可分な関係
ストレンジ教授によると、国際科学界はすぐに適応するかもしれません。オーストラリアの研究者は、年齢、民族性、健康状態、地理的文脈を考慮して、よりパーソナライズされた身体活動のモデルにすでに取り組んでいます。 「エクササイズは、セロトニン、コルチゾール、エンドルフィンなどのホルモンの産生を刺激することにより、メンタルヘルスを改善します。これは、うつ病や不安の症状を軽減します。これはすでに称賛されています」と教授は結論付けています。ウェルネスはこれほど達成可能ではありませんでした。
参照：
«成人の毎日のステップと健康結果：系統的レビューと用量反応メタ分析» ディン、ディン等。
ランセット公衆衛生第10巻、第8号、E668 -E681
2025年8月6日（2025年8月7日の変更| 19:17）
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#健康を維持するために1日1万ステップ科学には7000人が十分です