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2025-07-28 12:06:00
新しい研究によると、あなたの歩行ペースを拾うことは、人生の後半でさえ、驚くべき健康上の利点をもたらすことができます。研究者は102人のシカゴ地域の退職コミュニティの住民を追跡しました。ほとんどが杖または歩行者を使用し、1日あたり約3,700ステップを使用して、より速い歩行のケイデンスが身体機能を高めることができるかどうかを確認します。 ワシントンポスト。この研究では、79歳の中央値の参加者を2つのグループに分けました。1つは快適なペースで歩いて、もう1つは安全に安全に過ごしました。カジュアルグループの77と比較して1分あたり約100ステップを踏みました。両方のグループは4か月間週に3回歩き、ウォームアップ、階段の踏みつき、およびアンクルの重量を取り入れました。最後に、高強度グループは、6分間でどこまで歩くことができるかについて、より大きな利益を見ました。
シカゴ大学のダニエル・ルービン、今月発表された研究の主著者著者 PLOS 1、運動の強さは、歩行の行為だけでなく、年齢に関係なく測定可能な改善をもたらすことができることを強調しました。 「少し汗をかいて、少し汗をかかせて、少し重く呼吸することは大丈夫です」と彼は言います 役職。 「79歳でさえ。」ペースのわずかな増加（1分あたり14の余分なステップ）は、最大の利点にリンクされていました。研究者は、調査結果が監視されていないルーチンに完全に翻訳されていない可能性があることを指摘しています。それでも、専門家は、どんな歩行も誰よりも優れていることに同意します。推奨される7,000〜8,000の毎日のステップをはるかに下回る人のために、専門家は週に500ステップを追加することを提案します。しかし、メッセージ：もっと移動します – 可能であれば、より速く移動します。
#1分あたり14ステップ余分に大きなメリットをもたらすことができます