より早く寝ることは、翌日の身体活動を増加させるかもしれません

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重要なテイクアウト：

• 典型的な期間の睡眠と結びついていたより早い就寝時間は、翌日の身体活動の最も高い増加をもたらしました。
• 研究著者は、小さな行動でさえ「あなたのルーチンの残りの部分に波及できる」と変化させると述べた。

以前の睡眠スケジュールと、一貫した睡眠期間は、翌日の身体活動の摂取に関連しているように見えました。 国立科学アカデミーの議事録。

また、研究者によると、他の研究では、睡眠の制限が翌日の身体活動を減らすか、まったく影響を与えないことがわかっているが、この研究では、睡眠が少ないことがより少ないことが示された。

データは、Leota J、et alから派生しました。 Proc Natl Acad Sci USA。 2025; doi：10.1073/pnas.2420846122。

ジョシュ・レオタ博士、モナッシュ大学心理科学学校のポスドク研究員と同僚は、2021年から2022年の間に2つの縦断的研究を実施し、睡眠の開始と身体活動期間の間のリンクを理解しました。

主要な研究では、手首装着生物測定デバイスを使用して、19,963人の参加者（平均年齢、38.44歳、73.94％の男性）から、中程度から激しい身体活動（MVPA）および全体的な身体活動（PA）率を測定しました。 2番目の外部検証研究では、5,898人の参加者（平均年齢、59歳、女性69.14％、63.68％非ヒスパニック系白人）から、比較のための全米国研究プログラムからFitbitデータを収集しました。

参加者間の違い

主要な研究からの調査結果は、平均期間（7時間）を眠った参加者の1日平均MVPA期間が86.72分、全体のPA期間が374.28分であることを示しました。

7時間未満の睡眠をとった人は、平均MVPA期間が高かった（10.39-31.18分。 p ppp

参照レベルとしての午後11時の睡眠のタイミングは、平均MVPA期間88.55分と375.88分の全体のPA期間にリンクされていました。

参照レベルより1〜3時間早く眠った参加者は、MVPAが高かった（7.07〜21.21分、 p p

「この研究の最も印象的な調査結果の1つは、平均的な早期睡眠者が

午後9時の睡眠の開始タイミングは、平均睡眠が午前1時の睡眠中に38％多いMVPAに従事しています」と研究者は書いています。

2番目の外部研究では、同様の小さな関連性が発見され、参加者は7時間以上睡眠中にMVPAの減少を報告しました（–5.06〜 –17.79分、 p .01）または午後11時後に1〜3時間寝る（–3.68〜 –6.2分、 p p

「深夜は、後の目覚め、エネルギーの低下、または破壊された概日リズムの破壊を意味することが多いため、外に出てアクティブにするのが難しくなります」とレオタは報道機関に提供されたコメントで述べました。 「運動が遅かった、または運動に苦労していると感じている場合、就寝時間はその理由の一部かもしれません。」

個人的な睡眠習慣

1泊でさえ、自分の個人的な睡眠スケジュールから逸脱していることは、翌日の運動の違いにも関連しており、参加者はより高いMVPAを報告しています（5.94〜9.66分、 p ppp

参加者が通常よりも早く眠りに落ちた後の夜、彼らはより高いMVPA（6.26〜13.78分）と全体的なPA（20.47〜64.35分）を持っていましたが、通常よりも遅く眠った参加者はMVPA（–7.77〜 -30.07分）とPA（–23.5〜 -98.34分）でした。

「特定の夜の就寝時間は、翌日の活動に影響を与える可能性があります」とレオタは言いました。 「[These findings] 毎日の行動は、小さな動作でさえ、あなたのルーチンの残りの部分に波及する方法を強調します。」

以前の就寝時間、一貫した期間

全体として、調査結果は、睡眠時間とタイミングが身体活動率に関連しており、参加者が通常よりも早く眠ったときに最大の増加が発生したが、通常は同じ時間数を休んだことを示しています。

医師は、朝の運動のために睡眠を犠牲にしたり、社会的な出来事や睡眠障害のために遅れたりするなど、個人の睡眠習慣に定期的に影響を与える可能性のある個人変数を考慮する必要があると研究者は指摘しました。

「以前の就寝時間を奨励することは、彼らのルーチン全体をオーバーホールする必要なく、人々がより活発になるのを助けるためのシンプルでスケーラブルな方法である可能性があります」とレオタは言いました。 「少し早く睡眠習慣を移動し、通常の睡眠時間を維持することにより、よりアクティブにするために必要なスペースとエネルギーを作成する可能性があります。」

研究者は、一次サンプルがより身体的に活動的であるか、より厳格なエクササイズを享受している個人をどのように好むかを含む、研究の制限を認めました。

将来の研究では、身体的および精神的健康の結果に関連して、睡眠と身体活動率の関係を調査する必要があると彼らは付け加えた。

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