毎日のステップを踏むために別の理由が必要な場合、科学はあなたに手渡しました。新しい研究は、毎日歩くことが認知機能低下のリスクを減らすことができることを示しています。特に、アルツハイマー病の遺伝的素因を持つ人々の間では、70歳から79歳の間に約3,000人の参加者が10年間で毎日のウォーキングハビットを報告しました。長年にわたって歩行習慣を維持または増加させることを報告した人は、処理速度と実行機能の大幅な改善を示しました。ウォーキングの利点は、ピアレビューを受けていないか、プロのジャーナルで公開されていないプリプリントによると、前博士の活動を知っていることを知っています。アルバータ州カルガリー大学の運動学助教授。 「だから、座っている必要がある間に歩いて小さな発作を導入することで、座りがちな行動を減らすことをお勧めします。」アルツハイマー病はどのように機能しますか？進行性の記憶喪失、混乱、人格の変化、身体的衰退を発症する可能性があります。最終的に、この病気は致命的である可能性があり、既知の治療法はありません。遺伝学はこの病気で大きな役割を果たすと考えられています。具体的には、APOEと呼ばれる遺伝子型は、血流全体のプラークや他の脂肪の代謝に影響します。特定の種類のApoE4は、脳がプラークをクリアすることをより難しくすることが知られており、認知機能低下のリスクが高いことにリンクされています。座りがちな行動と、認知機能の低下を防ぐために毎年一貫した歩行習慣を維持します。 「次のステップは、実際に異なるサブグループ（男性など）の男性、APOE4キャリアと非キャリアの最小ウォーキング量を把握しようとすることです。専門家にはいくつかの理論があります。1つは、体が脳由来の神経栄養因子、または脳の肥料のようなタンパク質をより多く生産するのを助けることが示されています。彼女は、運動はアルツハイマー病の一般的な症状である神経炎症を軽減するという別の理論は、脳はプラークの蓄積を攻撃するためにミクログリアと呼ばれる免疫細胞を送るということですが、これは逆火を吹き飛ばすことができます。慢性炎症は、ミクログリアも健康な脳細胞の攻撃を開始し、脳のつながりを損傷する可能性があります。「運動すると、マイクログリアが適切に機能する必要がある遺伝子発現プログラムを強化することができます」とWrannは言いました。なぜこれが必要なのかを理解するために、より多くの研究が必要ですが、バルハには理論があります。「研究が始まる前に、APOE4のキャリアは認知の面で成長する余地があると思います。 「彼らはまた、改善を示す余地があります。」この研究自体はまた、APOE4遺伝子を持つ参加者に、以前よりも多く歩くように動機付け、減少率を遅くする可能性があります。 「すべてのステップが重要であり、実際に気に入っているエクササイズレジメンを行う方がはるかに優れています。実際に固執することができます。」
毎日のステップを踏むために別の理由が必要な場合は、科学があなたに手渡しました。
新しい研究では、毎日歩くことで、特にアルツハイマー病の遺伝的素因がある人の間で、認知機能低下のリスクを減らすことができることが示されています。
70歳から79歳の間に約3,000人の参加者が、毎年恒例の調査によると、10年間にわたって毎日の歩行習慣を報告しました。 アルツハイマー病協会国際会議。長年にわたって歩行習慣を維持または増加させることを報告した人は、処理速度と実行機能の改善が大幅に向上しました。
プロのジャーナルでピアレビューまたは公開されていないプリプリントによると、歩行の利点は、アルツハイマー病を発症するための遺伝的素因を持つ人々の間で特に顕著でした。
アルバータ州のカルガリー大学の運動学の助教授であるシンディ・バルハ博士は、次のように述べています。 「だから、座っている必要がある間に歩いて小さな試合を導入することで、座りがちな行動を減らすことをお勧めします。」
アルツハイマー病はどのように機能しますか？
アルツハイマー病は、神経細胞がどのように通信するかを妨げる脳内の有害なプラークの蓄積によって引き起こされ、最終的に彼らの死につながると考えられる認知症の重度の形態であるとバルハは言った。
より多くの神経細胞が死ぬにつれて、アルツハイマー病の人は進行性の記憶喪失、混乱、人格の変化、身体的衰退を発症する可能性があります。最終的に、この病気は致命的である可能性があり、治療法は知られていません。
遺伝学は、病気で大きな役割を果たすと考えられています。具体的には、APOEと呼ばれる遺伝子型は、血流全体のプラークや他の脂肪の代謝に影響します。特定の種類のApoE4は、脳がプラークをきれいにすることを難しくすることが知られており、認知機能低下のリスクが高いことに関連しています。
約15％から25％の人がこのバージョンのAPOE遺伝子を持っています。 データによると 米国国立衛生研究所から。
心身のつながり
新しい研究では均一な歩行レジメンをテストしませんでしたが、バルハは毎日何度も歩いて座りがちな行動を分割し、認知機能の低下を防ぐために毎年一貫した歩行習慣を維持することを提案しています。
「実際に必要なステップ数を判断するには、さらに多くの研究が必要ですが、それ以上は間違いなく良くなるでしょう」と彼女は言いました。 「次のステップは、実際に、異なるサブグループ（など）の女性対男性、APOE4キャリア対非キャリアの最小の歩行量を把握しようとすることです。」
a 2022研究 それを見つけました 1日あたり約3,800歩歩いた どんな速度でも、認知症のリスクを25％削減します。
脳と体の残りの部分の間で何が起こっているのでしょうか？専門家にはいくつかの理論があります。
1つは、体が脳由来の神経栄養因子またはBDNFと呼ばれるタンパク質をより多く生成するのを助けることが示されているため、脳の肥料のようなものであり、より多くの細胞を栽培し、新しいつながりを形成するのを助けます。
「脳に移動する筋肉から放出されたタンパク質があり、血液脳の障壁または血液脳の障壁を越えて、最終的に脳内のBDNFの増加につながる反応を開始するタンパク質があると考えています」と彼女は言いました。
別の理論は、運動がアルツハイマー病の一般的な症状である神経炎症を減らすということです。
脳はマイクログリアと呼ばれる免疫細胞を送ってプラークの蓄積を攻撃しますが、これは裏目に出る可能性があります、とマサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の心血管研究センターの医学准教授であるクリスチャン・ラン博士は説明しました。慢性炎症は、ミクログリアが健康な脳細胞の攻撃を開始し、脳のつながりを損傷する可能性があります。
「運動すると、マイクログリアが適切に機能する必要がある遺伝子発現プログラムを実際に強化します」とランは言いました。
リスクが大きいほど報酬が大きくなりますか？
研究者は、歩行がAPOE4遺伝子を持つ人々に、それがない人と比較して最大の利益をもたらしたことに驚いた。これがなぜあるのかを理解するために、より多くの研究が必要になるでしょうが、バルハには理論があります。
「研究が始まる前に、APOE4のキャリアは認知の面で成長する余地が増えていたと思います。彼らはすでに認知機能の低下を経験している可能性があるからです」と彼女は言いました。 「彼らには改善を示す余地もあります。」
また、この研究自体が、APOE4遺伝子を持つ参加者に、以前よりも多く歩くように動機付け、減少率を遅くする可能性があります。
「これは非常に強力な例です（それ）運動を始めるのに遅すぎることはありません」とランは言いました。 「すべてのステップが重要であり、実際に気に入っているエクササイズレジメンを行う方がはるかに優れています。実際に固執することができます。」
#毎日歩くとアルツハイマー病のリスクが低下する可能性があります