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- 姉妹コンテンツクリエイターのイッサと岡本ナディアは、最近の診断を前糖尿病と共有しています。
- 姉妹は、状態と戦う方法としてマラソンのために走り、トレーニングを始めました。
- オカモトスはグルコースモニターを使用して、運動、食事、睡眠が血糖値にどのように影響するかを監視するのに役立ちます。
育った人気のあるティクトクのコンテンツクリエイター ナディア そして イッサ 岡本は、母親が前糖尿病を患っていることを知っていました。この状態は、考慮されるほど高くない血糖値の上昇を引き起こします 2型糖尿病。
姉妹は、お母さんが指を刺して血糖値をテストするのを見たことを覚えています。
「それはとても痛いように見え、私は正直にとても怖かった」とナディアはヘルスラインに語った。
現在、20代で、姉妹は両方とも診断されています 前糖。
「最大の衝撃は、私が年をとるまで前糖尿病を心配する必要がないという誤解でしたが、1年以上前に診断されました」とナディアは言いました。
Nadyaの診断の数ヶ月後、彼女の妹のイッサは彼女が同じ状態にあることを知りました。
“私たちは [told] 私たちのお母さん、「あなたは正しかった、これは非常にリアルだ」と私たちは今それを真剣に受け止めています」とイッサはヘルスラインに語った。
前糖尿病には強力な遺伝的要素があります。 スコットアイザックス、MD、米国臨床内分泌学会（AACE）の会長。
「親や兄弟などの第一級の親relativeを持っているか、前糖尿病や2型糖尿病を患うことは、あなた自身のリスクを高めることができます 40％、」彼はヘルスラインに語った。
さらに、 研究 アジア系アメリカ人は、体重が少ない場合でも、他の人種や民族グループと比較して、前糖尿病や糖尿病を発症するリスクが高いことを示しています。
しかし、遺伝子構造は、人々が前糖尿病にかかる傾向があるかもしれませんが、食事、身体活動、体重などのライフスタイルと環境要因は、そのリスクが現実になるかどうかに重要な役割を果たしています、とIsaacsは指摘しました。
例えば、 研究 前糖尿病の人の最大70％が、ライフスタイルの変更が行われないと2型糖尿病を発症する可能性があることを示していますが、このリスクは健康な習慣で半分以上減少する可能性があります。
「家族の歴史を理解することは重要ですが、肯定的なライフスタイルの選択に焦点を当てることは、遺伝学に関係なくリスクを大幅に低下させる可能性があります」とアイザックスは述べています。
NadyaとIssaは、前糖尿病の範囲にとどまり、2型糖尿病を発症したことがない母親とのこれを直接目撃しました。
「彼女がそれについてたくさん話し、彼女の食事とどのように話し、 エクササイズ 彼女の症状に影響を与えていたので、前糖尿病の経路とそれを管理する方法について少し考えがありました」とナディアは言いました。
NadyaとIssaは常に健康的なライフスタイルを生きてきましたが、彼らの前糖尿病の診断により、彼らがより活発になるようになりました。
毎日のピラティスのクラスに参加しているにもかかわらず、ナディアは有酸素運動を強化する必要があることを知りました。
「私は具体的に始めました ランニング 私の医師は、「あなたは非常に前糖尿病であり、もっとうまくいく必要がある」と言ったからです」とナディアは言いました。
彼女の前糖尿病の診断以来、Nadyaはランニングに変わり、5つのマラソンを完了しました。彼女は、マラソンが彼女の健康について、怪我の予防や回復から適切な睡眠を得て、彼女の体を最善に栄養を与えることまで、彼女の健康について考えさせるように促していることを愛しています。
「私はあなたの体をそんなに燃料燃やさなければならないので、私は私が食べるものに注意を払い、あなたはあなたのグルコースレベルにもっと注意を払わなければなりません。 炭水化物 そして、多くの砂糖が、あなたが前糖尿病時から遠ざかるために彼らが最初に言うことです」と彼女は言いました。
イッサは姉のリードに続き、5月のクリーブランドマラソン中に彼女と一緒に彼女の最初のマラソンを走らせました。
「私は彼女のトレーニングランでナディアに参加しました。それが私が実際にランニングを始めた方法です、 [but I saw] 即時の結果。家に帰ってから15分以内に、私のグルコースがどのように異なっていて、それがランニングでどのような影響を受けたかを見ることができました」とイッサは言いました。
OkamotosはDexcomと協力して最新のテクノロジーを使用しました 星。このテクノロジーは、グルコースの洞察をスマートフォンに送り、食物、運動、ストレスが血糖値にどのように影響するかを追跡するのに役立ちます。
「私のステログルコースバイオセンサーを着用することは役立ちました。なぜなら、私は同時に全体的な食事を考えて、エネルギーを維持することができるからです [I need] マラソンをすることができるだけでなく、それが私のグルコースレベルにどのように影響するかをよりよく理解することもできます」とNadya氏は述べています。
イッサにとって、彼女のグルコースレベルを監視することは、彼女が頭痛、めまい、刺激性などの症状を経験している理由を理解するのに役立ちます。
グルコースを監視することは、前糖尿病の人々が栄養と運動について十分な情報に基づいた選択をするのに役立ちますが、Isaacsはそれが標準的な治療とは見なされないと述べました。
「グルコースレベルは1日を通して自然に変動します。すべての上昇や下降が懸念の原因であるわけではありません。頻繁に監視することは、血糖値の正常な変動について不必要な心配やストレスにつながる可能性があります」と彼は言いました。
グルコースモニターからの情報は、典型的な変化と注意を必要とする可能性のあるパターンを区別するのに役立つ医療専門家のガイダンスで解釈される場合に最も役立ちます。
「前糖尿病の人にとっては、CGMの短期的な使用は役立つ学習体験になる可能性がありますが、これらのデバイスを長期的に使用する必要はないかもしれません。重要なのは、すべての数に過度に焦点を合わせるのではなく、肯定的な変化を起こすためのガイドとして情報を使用することです」とIsaacs氏は述べています。
マラソンは誰もが運動の選択ではないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。
最近
AACEは、毎週少なくとも150分間の中程度から激しい運動を推奨しています。 活発なウォーキング、サイクリング、水泳、またはダンス。
「含めることも役立ちます レジスタンストレーニング、重量挙げやヨガのように、筋肉の強度を改善するために週に2〜3回、インスリン抵抗性を低下させ、インスリン抵抗性を改善します」とIsaacs氏は述べています。
運動に加えて、Isaacsは、以下は前糖尿病を逆転させる他の方法であると述べました。
- 体重管理： あなたの5〜7％を失います 体重 2型糖尿病に進行するリスクを半分以上下げることができます。 「現実的な目標を設定し、の代わりに長期的な持続可能な変化に焦点を当てる 流行の食事アイザックスは言った。
- 栄養： 超加工された食品のような不健康な食品を避けてください、 飽和脂肪、高糖食品、そして 精製炭水化物、甘い飲み物、パン、スナックの食べ物など。 Isaacsは、バランスのとれた食事パターンを備えた減少カロリーダイエットを推奨しました。 地中海ダイエット、野菜を含む、 果物、 全粒穀物、 リーンタンパク質、 そして 健康な脂肪。増加 繊維摂取 1日25〜30グラムまで。
- 寝る： 7〜9時間を目指します 毎晩質の高い睡眠。 「睡眠不足や睡眠不足は、不健康な食べ物に対する空腹と渇望を高め、体重と血糖値を管理しにくくする可能性があります」とIssacs氏は述べています。
- ストレス管理： 慢性的なストレスは上昇する可能性があります 血糖値。などのストレス削減アクティビティを組み込みます 瞑想、深い呼吸、 ヨガ、または自然界で時間を過ごす。
- 家族や友人： 友人や家族のようなサポートシステムを持つことは、やる気と説明責任のままでいるのを助けることができます。
- タバコを使用しないでください： タバコを避け、最小化または避けてください アルコール摂取、両方が血糖と全体的な健康に悪影響を与える可能性があるためです。
岡本姉妹は、これらのライフスタイルの習慣をすべて取り入れるために前進しています。マラソンはナディアのメインアウトレットですが、彼女は彼らが究極の解決策ではないことを知っています。
「マラソンを走ることはあなたの前糖尿病を奪うつもりはありません。あなたは私が週に20時間走っていると思います。これは素晴らしいことですが、それは私の人生の大きな部分であり、私のグルコースレベルはまだ前糖尿病の5つのマラソンです」と彼女は言いました。
彼女と彼女の妹は、前糖尿病と彼らの経験を共有することが、他の人が彼らの健康に注意を払うように促すことを望んでいます。
「私は、診断される前に私が持っていた症状を説明したビデオを見たビデオを見た後、彼女が前糖尿病にかかったことを知った人に会いました。 「若い女性とのつながりは非常にインパクトがあり、自分の旅を理解し、コミュニティを作るのに役立ちました。」
#ランニングマラソンがこれらの姉妹が自分の前糖尿病を管理するのにどのように役立つか