デカフコーヒーは、午後のカフェインのヒットを探しているなら、就業日の終わりまであなたを通り抜けるなら、あなたの心の最後のものかもしれません。
しかし、あなたがよく休んでいると感じて目を覚ましたいなら、専門家はあなたが再考するべきだと言います。
新しい研究では、昼間以降に2杯のコーヒーを飲むだけで、夜中に脳をより興奮してダイナミックな状態に変え、エネルギーレベルに大混乱をもたらすのに十分であることがわかりました。
カナダの研究者は、世界で最も広く消費されている興奮剤の1つは、睡眠のさまざまな段階で脳活動の構造と複雑さを変える可能性があると述べました。
の主著者 勉強 フィリップ・セルケ教授は次のように述べています。
「カフェインが睡眠の構造と脳のダイナミクスにどのように影響するかを理解することは、神経の健康への影響を明らかにするのに役立ちます」と彼は付け加えました。
モントリオール大学の研究者は、20〜58歳の中程度のカフェイン消費を持つ40人の健康な成人の睡眠の健康を分析しました。
参加者は、200mgのカフェインを摂取した後、1泊して、2杯のコーヒー2杯を摂取した後、プラセボを持った後、2泊しました。
研究者たちは、昼間後に人々がカフェインを消費したとき、睡眠の質は大幅に悪く、脳の電気活動のレベルが高いことに関連していることを発見しました。
研究者は二重盲検デザインを使用したため、参加者がカフェイン入りの診療所に入っているのかカフェインフリーに入っているのかを知りませんでした。
参加者の睡眠の質は、脳によって生成された電気信号を拾うことにより脳の活動を記録する脳波（EEG）を使用して監視されました。
睡眠EEG研究者を使用して、脳の複雑さのいくつかのマーカーに焦点を当て、脳信号がどれほどランダムであるか、信号をどの程度簡単に圧縮できるか、および時間の経過とともに信号がどれほど一貫しているかを調べました。
彼らはまた、異なる周波数にわたる電気活動の分布を調べました。
結果は、カフェインが主に非レム睡眠中に脳活動に影響を与えたことを示しました。
この段階は3つの異なるフェーズに分割されます。人が眠りに落ち、その後、軽い眠りから深い眠りに移動します。
この時点で、人の呼吸、脳の活動、心拍数が通常遅くなり、体温が下がり、眼球運動が止まります。
これは、体が組織と筋肉を修復し、免疫系を強化するのに役立つ非常に回復的な段階です。
カフェインは、通常、修復と修復に関連する非レム睡眠に大きな影響を与えました
しかし、研究者は、正午以降にカフェインを消費することはこの重要な段階に悪影響を及ぼし、回復睡眠が少なくなることを発見しました。
「カフェインの遅れが睡眠を防ぐことはないので、カフェインの影響下で睡眠をとることができたとしても、脳、したがって睡眠も薬の影響を受けます」とThölke教授は語った psypost。
「それは、脳が通常深い回復的な休息に入る睡眠段階での情報処理を増やすことで、より浅い睡眠につながります。」
研究者たちはまた、特定の脳信号が平坦であると述べ、脳がより密接に似ているカフェインの影響下では、脳が最も反応し、順応性があることを示唆しています。
彼らはまた、年齢がカフェインの脳と睡眠の健康への影響にどのように影響したかを分析しました。
一般的に、20〜27歳の若い成人は、中年の成人と比較して、速度目運動（REM）睡眠中のカフェインの刺激剤効果の影響を受けやすくなりました。
研究者は、高齢者が脳内のアデノシン受容体が少ないためであるため、これが可能であると理論付けました。
アデノシンは、起きた時間中に脳に蓄積する化学物質であり、最終的に私たちは疲れを感じさせます。
カフェインは、アデノシン受容体をブロックすることで機能し、目を覚まします。
研究者たちは、高齢者の受容体が少ないため、特にレム睡眠においてカフェインのブロッキング効果はそれほど効果的ではない可能性があることを示唆しました。
しかし、非レムの睡眠中は、カフェインの影響はすべての年齢層でほぼ同じでした。
したがって、研究者は、カフェインが脳を再構築し、私たちがどれだけよく眠るかに影響を与える能力があると結論付けました。
しかし、彼らは彼らの研究には健康な個人のみが含まれていることを認めたので、その結果は、落ち着きのない脚症候群やパーキンソン病などの神経学的または精神医学的状態の個人には外挿できないと結論付けました。
昨年の睡眠慈善団体による研究として、10人のうち9人が何らかの睡眠の問題を経験していることがわかりました。
睡眠不足は、がん、脳卒中、不妊など、多くの健康上の問題に関連しています。
専門家は、夜中に目を覚ますことは、必ずしも不眠症を持っていることを意味するわけではないと長い間アドバイスしてきました。
しかし、睡眠不足は、過敏性と短期的な焦点の減少から、肥満、心臓病、糖尿病のリスクの増加に至るまで、独自の犠牲を払っています。