健康

卵よりもタンパク質を含む10個の食品

卵ごとに約7グラムのタンパク質があるため、卵はあなたが思うほど多くのタンパク質を含んでいません。多くの野菜や動物の代替品は、100グラムあたりかなり多くのタンパク質を提供し、多くの場合脂肪が少なくなります。それが、beatられたトラックの外で考える価値があり、あなたの食事に異なるタンパク質源を含める価値がある理由です。幸いなことに、タンパク質が豊富な食品に関しては、卵に十分な選択肢があります。トップ10タンパク質が豊富な食品より多くのタンパク質を取得する最も簡単な方法は、明白なように思えます。もっと卵を食べるだけです。しかし、それは少し異なります。ドイツの食品協会は、2024年に週に1個以下の卵を食べることを指摘しました。しかし、これは健康上の理由ではなく、生態学的な理由のためでした。しばしば主張されているものとは反対に、卵はコレステロールレベルを大幅に増加させません。食品協会によると、1週間に1匹の卵は必須栄養素の摂取に十分であり、同時に環境に必要なものではありません。また、「週に複数の卵を食べることは、一般的に健康的な食事をしている場合、心血管疾患のリスクに影響を与えないことがあります。」毎週あなたの受信トレイで私たちの最高の記事は？ Vogue Newsletterについては、こちらを登録してください。10。カッテージチーズ100グラムあたり約13グラムのタンパク質を提供しています。100グラムの脂肪と約100ミリグラムのカルシウムのみです。これにより、カッテージチーズは、サラダのトッピングの間、またはサラダのトッピングとして、軽いタンパク質スナックとして理想的になります。9。無駄のないコテージチーズ100グラムあたり約12.2 gのタンパク質を備えたリーンカードは、コテージチーズよりもタンパク質が少し少ないですが、それでも私たちのランキングでは高い場所です。なぜ？わずか0.5グラムの脂肪で脂肪が多いため、より多くのカルシウム（約120ミリグラム）が含まれているため、乳糖はほとんど含まれていません。それ自体が気に入らない場合は、キュウリとハーブでおいしいディップを作ることができます。朝食には、1杯の水（ヨーグルトのような味がするように）で希釈し、シナモンとベリーを飾ることができます。8。セイタン種によっては、セイタンは100グラムあたり25〜29グラムのタンパク質を実現します。これは、ビーガン肉の代替品が卵だけでなく、牛肉にもあることを意味します。同時に、脂肪や炭水化物はほとんど含まれていません。知っておくべき重要なこと：セイタンはグルテンのみで構成されています。したがって、セリアック病やグルテン不耐症の人にとっては選択肢ではありません。7。スモーク豆腐100グラムあたり約16〜19グラムのタンパク質が含まれている可能性がありますが、グルテンを含まず、一般にセイタンよりも容認され、鉄が豊富で、ボードに追加のウマミの味をもたらします。かき混ぜるfly料理、サラダ、またはパンに散らばった野菜として理想的です。6。ピンダそれらはその名前でナッツとして分類されていますが、植物的には、ピーナッツはマメ科植物であり、非常に優れたタンパク質源です。 100グラムあたり約25グラムのタンパク質があるため、ステーキよりも多くのタンパク質が供給されます。彼らはキッチンで汎用性があります。スナックとして純粋で、サラダやパスタの形で細かく刻まれています。たとえば、スムージーやディップとして、たとえばヨーグルト、ライム、チリなど。重要：ピーナトスタをピーナッツバターと混同しないでください。砂糖、パーム油、塩は、しばしばピーナッツバターに加えられます。 #卵よりもタンパク質を含む10個の食品