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2025-07-03 20:35:00
昼寝から目を覚ましたことは、余分なグロッギーを感じますか？昼寝はあなたの精神的および肉体的な健康に有益です – しかし、あなたが知る必要があるいくつかのことがあります。 NPRのライフキットには、最適な昼寝のヒントがあります。
Ailsa Chang、ホスト：
たぶんあなたは昼寝を贅沢だと思います。私は確かにします。しかし、あなたがそれを正しくするならば、毎日のスヌーズには多くの健康上の利点があります。 Life KitのAndee Tagleは、素晴らしい昼寝への簡単なステップについてさらに多くのものを持っています。
Andee Agle、byline：昼寝からの潜在的な利点のリストは長いものです。
Jade Wu：私はそれを薬物なしでパフォーマンスを向上させる薬と呼ぶのが好きです。
タグ：それはノースカロライナ州に拠点を置く睡眠医学の専門家であり研究者であり、本「Hello Sleep」の著者であるJade Wuです。
WU：それは私たちの感情規制に良いです。それは私たちがネガティブな刺激に偏りが少なく、私たちの思考においてより柔軟になります。
タグ：そして、物理的な利点もあります。
WU：したがって、アスリートはしばしば昼寝を使用してパフォーマンスを高め、より多くのパワーとスタミナを持っていることがわかります。彼らは疲労を早く感じます。昼寝は、私たちのパフォーマンスと全体的な健康に本当に役立つ可能性があります。
タグ：しかし、すべての昼寝は平等に作成されていません。午後のスヌーズから目覚めて、さらに疲れたと感じたことはありますか？
ウー：グロギー、あなたはドラッグしています。あなたは、私はどこにいますか？今何時ですか？
タグ：その無縮化感の感覚 – 睡眠慣性の用語があります。そして、それはあなたが深い眠りの途中で目を覚ますときに起こります。それで、どうすればあなたの昼寝があなたをリフレッシュしていると感じさせることを確認できますか？ C、E、Bと同じくらい簡単です
WU：私たちは一貫性があり、早く、簡潔になりたいです。
タグ：それらのそれぞれを1つずつ取りましょう。最初に、Cの場合はC。
WU：そして一貫性があることは、偶然ではなく、時には早く、時には遅く、時にはあなたが知っている、時には短いことを意味します。
タグ：ウーは、いくつかのヨーロッパ諸国のプレイブックからページを取り出して、休む時間を選ぶと言います。
WU：シエスタを手に入れるつもりなら、毎日同時にそれをしてください。
タグ：それから早期にEがあります。
WU：正午、午後の早い時間は素晴らしいでしょう。
タグ：ウーは、夜間の睡眠を妨害するのを避けるために、日中の正午から午後3時までの昼寝を目指すことを提案します。または、夜のフクロウとシフトワーカーの場合、それはあなたの主要な休息期間の少なくとも6〜8時間前に昼寝をすることを意味し、寝る前に再び眠くなるのに十分な時間を与えます。最後に、簡単なBがあります。あなたが長くてゆったりとした午後のスヌーズのファンなら、これは痛いかもしれませんが…
WU：長すぎる昼寝は、まず第一に、あなたの夜間の睡眠を妨げることであり、私たちはそれを望んでいません。
タグ：短い昼寝をすることで、睡眠の軽い段階にとどまる可能性が高くなり、その睡眠慣性を避けることができます。
WU：せいぜい約30分、時間に保管したいと思います。タイマーを約45分間設定した場合は、数分間眠りにつくと、おそらく約30分間眠ることになります。そして、それはかなり安全です。それは良い。
タグ：そこから、それはちょうどその休憩をとる時間を作ることです。もちろん、それは言うよりも簡単です。
WU：私たちは常にマルチタスクであり、常に生産的であるように条件付けられているので、最初は多くの練習が必要かもしれませんよね？ 1日の真ん中で実際に30分間休むのは本当に難しいですが、それは非常に重要です。
タグ：そして、はい、それはあなたが聞いた休息でした、眠りませんでした。あなたが昼寝のタイプでない場合、Wuは、昼間の一時停止を遂行することにはまだ多くの利点があると言います。
WU：私が眠りに落ちたら、素晴らしい。私が眠りに落ちなければ、素晴らしい。瞑想的な状態でたむろしたり、マインドフルネスの慣行をしたり、心をさまようだけでも、それらの状態は本当に安らかで特別なものであり、昼寝が若返ることができるのと同様の方法で若返ります。
タグ：NPRのライフキットについては、アンニータグルです。
Chang：さらにライフキットについては、-.org/lifekitをご覧ください。
（音楽のサウンドバイト）
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