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2025-06-22 13:46:00
キーテイクアウト
- あらゆる種類の運動が認知機能を改善します。
- 適度に集中的なエクササイズは、メモリとエグゼクティブ機能に最も顕著な改善を提供します。
- ヨガ、太極拳、エクセルゴなどの特定の活動は、脳機能の刺激に特に効果的です。
身体活動 British Journal of Sports Medicineに掲載された最近の研究によると、あらゆる年齢の脳の健康にとって重要です。 258,000人を超える参加者を含む133の研究からのデータが分析されたこの研究では、あらゆる種類の運動が強度に関係なく、認知機能を大幅に改善することが示されました。平均強度の行使により、メモリと問題の解決能力や推論などのエグゼクティブ機能が最も顕著に改善されました。強度が低い運動は、一般的な認知スキルに最適でした。
興味深いことに、特定の活動は特に効果的であることが判明しました。物理的な動きを必要とするアクティブなビデオゲーム「Exergames」は、最大の認知的利益を示し、ヨガやタイチなどのスピリットボディエクササイズが密接に続きました。
運動と脳の健康
それの主な著者 研究ベン・シン博士は、長期的に長期的な健康を維持するために、日常生活にわずかな身体活動さえ含めることの重要性を強調しました。彼は、この研究が出発点であることを強調し、長期的に一貫した実践プロトコルと認知評価を伴うさらなる研究を主張した。
ヨガ、太極拳、およびエクセルゴは、脳機能を刺激するための特に効果的なエクササイズとして浮上しました。ヨガは、身体的態度、呼吸技術、瞑想を組み合わせて、脳の健康を改善するユニークな認知的関与を生み出します。ストレスと炎症を軽減し、海馬の機能（記憶に重要）をサポートし、前頭前野（決定、計画、および感情的規制の原因）を強化します。
認知の利点
ゆっくりとした動きと深い呼吸を伴う伝統的な中国の武道である太極拳は、身体と心をつなぐゆっくりとした標的の動きに焦点を当てることにより、認知的健康を促進します。これにより、記憶力と運動能力の原因となる脳領域が活性化されますが、ストレスは濃度を減らして改善します。
Exergames、身体活動を必要とするインタラクティブなビデオゲーム、運動と認知刺激を組み合わせます。例としては、任天堂Wiiスポーツ、ダンスダンス革命、仮想リアリティフィットネスゲームがあります。 Exergamesのマルチタスクの性質 – 迅速に対応し、パターンに従い、課題を解決しながら、身体的に活動している間、注意、調整、記憶を共有します。彼らのインタラクティブなゲームキャラクターも一貫した参加を促進し、永続的な認知的利益につながります。
#運動は脳の力を刺激します