実際に血圧を下げるのに役立つ6つの「悪い」食品

• 栄養士は、血圧に重要な栄養素が含まれているため、これらの6つの「悪い」食品が大好きです。
• ベイクドポテト、全乳、オレンジジュースにはカリウムが含まれているため、血圧を下げるのに役立ちます。
• 全粒朝食用シリアル、ダークチョコレート、コーヒーにもメリットがあります。

血圧に「悪い」食品の周りに矛盾するメッセージがあり、実際に避けるべき食品を把握しようとして頭を掻きます。高血圧、または高血圧は、動脈壁に対する血液の力が一貫して高すぎる状態です。この圧力は、心臓に余分な負担をかけ、時間の経過とともに深刻な健康問題につながる可能性があります。高血圧を管理するだけではありませんが、食事はそれを制御する上で重要な役割を果たします。

1。朝食用シリアル

「朝食用シリアルは悪いラップを得ることができますが、特に心臓の健康のために、このパントリーの定番を再考する時が来ました」と言います Karman Meyer、RDN。全粒穀物から作られ、砂糖を加えて低い場合、朝食用シリアルは、血圧低下の食事に役立つものになります。 10,000人以上の人々が関与する1つの研究では、より多くの全粒穀物を食べた人は、より少ない人と比較して高血圧を発症する可能性が大幅に低いことがわかりました。

マイヤーは、繊維の摂取量と血圧の低下の間に潜在的なリンクがあるため、サービングごとに少なくとも5グラムの繊維を持つシリアルを探すことをお勧めします。また、成分リストの簡単なスキャンを行い、最初の成分として、オート麦や100％全粒小麦粉などの全粒穀物を探したいと思うでしょう。午前中に全粒穀物の朝食用シリアルのボウルに座っていることのもう1つの利点はありますか？牛乳で楽しむと、マグネシウムとカルシウムのブーストが得られます。どちらも血圧を下げるために重要です、とマイヤーは追加します。

2。ダークチョコレート

「実際に健康的な血圧をサポートする「悪い」と考えられる1つの食物はダークチョコレートです。dulと見なされることもありますが、少量のダークチョコレート（少なくとも70％のココア）にはフラバノールが含まれています。血管機能の改善に役立ち、血管を緩和し、血圧を下げる可能性のある一酸化窒素を増加させる植物化合物が含まれています。 リサ・ヤング、博士号、RDN。ある研究では、ストレス期間中に体重のグラムあたり1 mgのチョコレートを消費する効果を調べました。結果は、ダークチョコレートの消費が拡張期血圧の10％の減少に関連していることを示しましたが、ミルクチョコレートは大きな利点を示しませんでした。最適な健康上の利点のために、ヤングは、過剰な砂糖やカロリーを避けるために、一度に1つまたは2つの小さな正方形（約½オンス）に固執することをお勧めします。

3。ベイクドポテト

高炭水化物の含有量のおかげで、ジャガイモはしばしば「限界」カテゴリにまとめられています。ベイクドポテトには、バターとチーズがしばしば詰め込まれているため、ベッドラップを得ることができます。あなたはあなたのトッピングを調整したいかもしれませんが、 Colleen Wysocki、MS、RDN、CLC ベイクドポテトには、血圧管理のための重要な栄養素が含まれていることを指摘しています：カリウム。 「カリウムの増加は、血圧を低下させるためにナトリウムを減らすのと同じくらい重要です」とウィソッキは説明します。 「カリウムは血管を開くのに役立ち、尿中の過剰なナトリウムの除去をサポートします。これらの作用はどちらも血圧の低下に寄与します」と彼女は付け加えます。

高血圧の人のために、アメリカ心臓協会は毎日3,500 mgから5,000 mgのカリウムを消費することを推奨しています。ベイクドポテトは、カリウムのニーズに深刻なへこみを作るのに役立ちます。1つの中程度のベイクドポテトが1,110 mgのカリウムを提供します。

次のDIYベイクドポテトバーを計画する前に、Wycoskiは注意の言葉を提供します。 [may] 高レベルのナトリウムを持ち、固有のカリウムの利点を無効にします。代わりに、低ソジアムの植物ベースのスプレッド、サワークリームまたはヨーグルトまたはオリーブオイルを緑の玉ねぎとオリーブオイルを味わい、風味を高めることを考えてください。」

4。コーヒー

コーヒーを飲むと、血圧が一時的に血圧を上げることが知られている刺激剤が含まれているため、血圧サポートに関しては悪いラップが得られます。この短期的な効果は、カフェインが血管を引き締め、圧力を急速に急上昇させる可能性があるために発生します。それに加えて、コーヒーのエネルギー化効果はしばしば心拍数の増加に関連しているため、一部の人々は心臓の健康への影響について警戒します。

しかし、それはすべて悪いニュースではありません。実際、コーヒーの長期的な影響ははるかに肯定的です。一部のデータは、一貫して適度にコーヒーを飲む（1日あたり約1〜3カップ）、高血圧を発症するリスクを高めず、保護の利点を提供することさえあることを示唆しています。すでに高血圧を患っている人にとって、定期的な中程度のコーヒー消費は状態を悪化させたり、血圧を制御したりしないようです。他の原因からの死亡のリスクを減らすことさえあります。興味深いことに、血圧の一時的なスパイクを経験する可能性が高いのは、時折コーヒーを飲む人です。

5。100％オレンジジュース

オレンジジュースは、その糖分のためにしばしば悪い評判を得ます。節度が重要ですが、100％オレンジジュース（糖分を追加しない）は、実際に血圧を下げるのに役立つ場合があります。オレンジジュースにはカリウムが含まれており、ビタミンCの優れた供給源であり、どちらも血圧管理に役立つ可能性があります。

6。全乳

全乳は、飽和脂肪含有量について批判されています。しかし、最近の研究では、全乳は「悪い」評判に値しない可能性があることが示唆されています。結局のところ、乳製品脂肪には、超加工食品に見られるような他の種類の飽和脂肪と同じように心臓の健康に悪影響を与えないユニークな種類の飽和脂肪が含まれています。さらに、脂肪乳製品全体を調べる研究では、完全な脂肪乳製品の消費と高血圧の悪化または増加のリスクとの関連性が示されていません。

全乳はカルシウム、カリウム、マグネシウムなどの必須栄養素の優れた供給源であるため、これは朗報です。これらはすべて、健康な血圧レベルを維持するために重要であり、高血圧（DASH）食を止める食事アプローチに強調されています。さらに、その脂肪含有量が多いため、全乳は低脂肪やスキムよりも充填される可能性があります。

試してみる血圧に優しいレシピ

血圧を下げる他の戦略

• 定期的に運動する： ウォーキング、ジョギング、水泳などの定期的な身体活動に従事することで、心臓を強化し、循環を改善することで血圧を下げるのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の運動を目指してください。
• ナトリウム摂取量を減らす： 食事中の塩の量を制限すると、血圧レベルに大きな影響を与える可能性があります。
• ストレスを管理する： 慢性ストレスは、血圧の上昇に寄与する可能性があります。瞑想、深い呼吸、ヨガなどのリラクゼーション技術を練習して、落ち着いた感覚を促進し、ストレスレベルを減らします。
• アルコール消費を制限する： 適度にアルコールを飲むことは、健康的な血圧を維持するのに役立ちます。ほとんどの大人にとって、これは女性で1日あたり最大1杯、男性が2杯飲むことを意味します。
• 適切に水分補給： 一日を通して十分な水を飲むと、適切な腎臓機能を確保し、全体的な健康をサポートすることにより、血圧を調節するのに役立ちます。

私たちの専門家が取る

高血圧の管理への道は、厳格な制限と恐れられた食物で舗装される必要はありません。しばしば、ダークチョコレート、ベイクドポテト、全乳などの「悪い」とラベル付けされている特定のアイテムは、実際にあなたの皿に役立つかもしれません。鍵は、思慮深く、情報に基づいた選択をすることです。繊維が豊富なシリアルを探したり、果物でダークチョコレートを楽しんだり、心に優しいトッピングで焼きたてのジャガイモを準備したりします。

結局のところ、高血圧の管理とは、バランスと健康の全体的な絵を理解することです。バランスの取れた食事を維持し、定期的な運動に従事し、ストレスを管理し、水分補給を維持することは、健康な血圧レベルをサポートするための重要なライフスタイル習慣の1つです。

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#実際に血圧を下げるのに役立つ6つの悪い食品
2025-06-21 14:00:00