カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターの研究研究者兼科学部長でもあるエミリアナサイモントーマスは、それが助けてくれてうれしいです。
「この資料のいくつか、これらの洞察のいくつかは有益であり、彼らがそれを関与させ、それに関与し、それと交流することをいとわない限り、それらは誰にとっても有益です…それはプラスの影響を与える可能性があります」と彼女は言います。
研究されたマイクロアクトの多くは以前に評価されています、とイェール大学の心理学教授であるローリー・サントスは言います。
「これらの活動の背後にはすでに証拠があります」と、リバーサイドのカリフォルニア大学心理学の著名な教授であるSonja Lyubomirskyは付け加えます。
今月の別の研究 SSMメンタルヘルス また、友人とのチャットや外に出るなど、低コストでアクセス可能なアクティビティが より良い精神的幸福にリンクしています。
喜びの余地を作る
マイクロアクトを非常に実行可能で効果的にしているのは、彼らがあなたの日に合うことができることです、とGuevarraは言います。
「これらのプラクティスの多くは、アプリやプラットフォームを必要としません。それらがあなたの日常生活の一部であることを確認することができます」とサントスは指摘します。
Lyubomirskyは、散歩をしたり、食事をしたりするのと同じように、あなたが好きな喜びのマイクロアクトをすることにコミットすることをお勧めします。何らかのリマインダーを設定することをお勧めします – あなたのために働くものは何でもしてください。
サントスは、繰り返しがマイクロアクトを固定するための鍵であるため、メリットがあると付け加えています。
Guevarraは、マイクロアクトを「幸福なスナック」と見なしています。あなたが好きなものを使って、彼は言う。 「あなたはすべてのスナックが好きではありません。」
「あなたはそれを試してみる必要があります」とGuevarraは言い、人々は彼らのために何が役立つかに注意すべきだと促します。 「1つのアクティビティがあなたにとって良くないか、実際にあなたを動かしていない場合は大丈夫です。彼らがあなたと一緒に働くまで物事を試してみてください。」
研究は、高齢者が社会的つながりの恩恵を受けることを示している、と彼は言う。社会的要素を持つマイクロアクトから始めます、と彼は提案します。
マイクロアクトを他のことをすることに統合できるかもしれません。たとえば、a敬の念を抱くのに役立つ場合は、より多くの喜びを感じるのに役立つ場合は、通常の散歩をより視覚的に魅力的な場所に切り替えてみてください、サイモントーマスはアドバイスします。
そして、プログラム全体を行い、彼女は促します。
「すべてをすることで、自分自身に対する洞察が得られます」と彼女は指摘します。 「あなたはすべての活動を愛しているわけではないかもしれませんが、あなたはそれから学ぶでしょう。」
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2025-06-20 15:21:00