健康

糖尿病の人にとって毎日の運動が意味するものは次のとおりです。それは減量だけではありません

食事や運動などのライフスタイルの変化も役立ちます。 あなたが糖尿病を患っている場合、運動は単なる「持っているのがいい」とは限りません。それは実質的に処方箋です。しかし、目を転がして、ジム（うーん）で毎日1時間汗をかくと想像してみてください。 私たちは罰について話していないからです。私たちは、あなたがより良く生き、気分が良く、そしてはいを助ける動きについて話しているのです。たまに罪悪感なしにサモサを食べることさえあります。タイプ1、タイプ2、または前糖尿病を抱えているかどうかにかかわらず、毎日の動きは、血糖値を管理する最良の自然な方法の1つです。それは魔法ではなく、科学です。そして、あなたの体はあなたが思っているよりも多くの方法でそれを感謝します。それで、あなたが移動すると正確に何が起こるのでしょうか？運動すると、筋肉はエネルギーにグルコース（別名糖）を使用し始めます。 つまり、血流に浮かぶ砂糖が少ないことを意味します。このように考えてください：運動はドアを開けて、砂糖を入れて、血をloitるのではなく、トラブルを引き起こします。さらに良い？身体活動はインスリンの感受性を高めます。つまり、あなたの体は同じ量の砂糖を管理するために多くのインスリンを汲み出す必要がありません。特に膵臓が疲れている、怠zy、またはその両方がある場合、それは大きな勝利です。毎日は劇的な意味ではありません「毎日の運動」というフレーズは、人々を驚かせますが、夜明けに1時間のスピンクラスやデッドリフトを意味するものではありません。アスリートのようにトレーニングする必要はありません。移動するだけです。一貫して。ほとんどの糖尿病の専門家が推奨する目標は、少なくとも30分間の中程度の活動、週5日、または時間が短い場合は、1日2回15〜20分を目指しています。いいえ、すべてを1発のショットで行う必要はありません。 3つの10分の散歩？それは重要です。 90年代のボリウッドにリビングルームで踊っていますか？絶対に。あなたの犬を散歩させますか？さらに良い - あなたの毛皮のような友人も勝ちます。最高のタイプ 糖尿病の運動さて、あなたは実際に何をすべきですか？これは、血糖コントロールのための最良の種類の動きの低下です：ウォーキング：昔ながらの金。食事後の活発な30分間の散歩は、食後の血糖スパイクを大幅に減らすことができます。夕食後の短い散歩でさえ、あなたの体が炭水化物をより良く処理するのに役立ちます。ヨガ：深い呼吸とストレッチの力を過小評価しないでください。ヨガは、ストレスを下げるのに役立ち（血糖値を台無しにします）、インスリンの感受性を改善できます。さらに、それはあなたの関節に親切です。筋力トレーニング：重量を持ち上げたり、スクワットや腕立て伏せなどの体重のエクササイズを行うと、筋肉の構築に役立ちます。より多くの筋肉=より良いグルコース取り込み。週に2〜3回を目指してください。サイクリングまたは水泳：これらは、関節の痛みがある場合や、心拍数を引き上げる衝撃の少ないオプションが必要な場合に最適です。ダンス：はい、これは重要です。ズンバ、バングラ、またはあなたの部屋でそれを揺さぶるだけでさえ、それはすべて役立ちます。ボーナス：それはあなたの気分を高めます。タイミングの問題 - 特に食事について糖尿病の人のための1つのクールなトリック？特に炭水化物が多い場合は、食事の20〜30分後に散歩に行きます。あなたの血糖値はあなたに感謝します。なぜ？それはグルコースレベルが上昇し始めたときです。少し軽い動きは、あなたの体がより効率的に砂糖の急増に対処するのに役立ちます。1型糖尿病を患っている場合はどうなりますか？インスリンに依存している場合は、運動はまだ揺れますが、計画の余分な層が付属しています。 運動前、運動中、運動後、トレーニングの周りにインスリンと食物摂取量を調整し、低い場合に速作用する炭水化物（グルコース錠剤やジュースなど）を運ぶ必要があります。医師または糖尿病の教育者に、運動を安全に管理する方法について話してください。血糖だけではありませんここにあります：血糖コントロールは運動する大きな理由ですが、それだけではありません。毎日の動きも役立ちます：気分：気持ちの良いホルモンを高め、うつ病と戦います睡眠：より良い睡眠=より良い血糖コントロール心臓の健康：糖尿病の人は心臓の問題を起こしやすいです - そのリスクを低下させる体重：定期的な活動は体重の管理に役立ちます（体重減少はインスリンの感受性を改善します）さらに、あなたがあなたの健康を積極的にコントロールしていることを知っていることから来る自信の後押しがあります。それは大したことです。糖尿病の人のための毎日の運動は、フィットネスインフルエンサーに変わることではありません。それは、気分が良く、あなたの人生に合い、長期的な健康目標をサポートするあなたの体を動かす方法を見つけることです。あなたは完璧である必要はありません。あなたはただ一貫している必要があります。毎日の小さな散歩でさえ、砂糖のスパイクと滑らかな曲線の違いになります。次回、ソファから降りるかどうかを議論するときは、これを思い出してください。あなたの血糖値は自分自身を調整するつもりはありません。しかし、あなたの足？彼らはあなたをカバーしています。 #糖尿病の人にとって毎日の運動が意味するものは次のとおりですそれは減量だけではありません