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2025-06-08 17:48:00
物理的な形を取得して維持するための鍵は、持続する健康的な習慣を見つけることです。ほとんどの人にとって、時間を節約するこの15分間のトリックは完全にフィットし、過度に疲れることはありません。
アドバイスは、単に「食事の後に移動する」ことです。そして、これを行う最も簡単な方法は、アラバマ大学の運動科学の教授であるイーリー・アギアー博士によると、クイックウォークをすることです。 独立。
International Journal of General Medicineに掲載された小規模な研究は、食事の直後に歩くことが損失により効果的であることを示唆しました 重さ 日中に同じ期間歩くよりも。これは、血糖値を調節する能力に関連している可能性があります。
病気は長期間にわたってゆっくりと蓄積する可能性がありますが、「しかし、運動すると、問題になる前にそれらを逆転させることができます」とElin Aguiar博士は言います。
なぜ食事をして行く必要があるのですか？
「私たちは、短い期間のエクササイズでさえも即座に効果があることを知っています」とAguiar博士は言います。 「すぐに、血圧が低く、血糖値が低くなります。」
「これは、食後のウォーキングに関する別の研究にリンクしています [mersul după masă]。彼は、食事の直後に15分間、1日3回、または夕方に同じ量の動きをする方が良いかどうかを分析したので、3つの異なるグループがありました」と彼は付け加えます。
この研究は、「グルコース不耐症のリスクにある老人」に焦点を当てており、食事の直後に行った人は、1日を通して血糖値（より表面的なピーク）に対して最も低い反応があることを発見しました。
これは、運動中に、グルコースが活性筋肉細胞に惹かれてエネルギーとして使用されるためです。その結果、血糖値が減少し、より一定のエネルギーレベルを維持し、 タスク 膵臓では、血糖値を調節することを目指しているためです。
「アイデアは、食事を食べ、15分間のプランディー後のエクササイズを行うことです。これにより、血糖先端が減り、24時間または48時間までのより良い時間で血糖値を維持することです」とAguiar博士は説明します。
「運動の「スナック」があります。あなたはより多くの運動をするので、1時間走って汗をかいて汗をかく必要はありません。各メインの食事から徒歩15分しか健康に役立ちます。」
誰が食事の後に歩くことから恩恵を受けることができますか？
このアドバイスは、前糖または血圧の上昇を持っているインスリンに抵抗する人々の間で特に広まっています。しかし、アグイアー博士は、それらがこれらのグループのみであるべきではなく、ほとんど誰もが利益を得ることができることを強調しています。
「膵臓が血流中の追加のグルコースを管理するために堆積しなければならない仕事の量を減らすため、誰にとっても有用です」とAguiar博士は言います。 [o combinație de cinci factori de risc cardiovascular; circumferință crescută a taliei, trigliceride ridicate, lipoproteine cu densitate mare scăzute sau colesterol bun, hipertensiune arterială și glicemie ridicată] サイレントキラーとして、彼らの効果は何年もの間に蓄積されるためです。 」
「運動の直後、血圧と血糖値は低下します」と彼は説明します。 「この効果は、長年にわたって何十年もの間、メタボリックシンドローム、糖尿病、高血圧を行うことを妨げるものです。これらはすべて長い間ゆっくりと蓄積しますが、運動すると問題になる前にそれらを逆転させることができます。」
食事の後に散歩を最大限に活用する方法
食後のウォーキングがあなたに無視できるものと思われる場合、Aguiar博士は多くの利点を最大化するためのいくつかの提案を持っています。まず第一に、彼は、リラックスした散歩中よりも大きなステップ（1分あたり130ステップ以上）のケイデンスまたは頻度を維持することを推奨しています。
「少し息を切らしていると感じたり、肌の表面に簡単に発汗したりするアラートリズムを維持したい。スピーチ全体のテストが会話を着ることができますが、歌うことができない速度でプロセスを簡素化することもできます。
これは、成人の身体活動に関する世界の健康とNHS組織の推奨事項に基づいています。少なくとも150分間の中程度の強度の身体活動です。
「毎日の運動、または少なくとも2日ごとに中程度の強度で、血圧と血糖値が改善されます」とAguiar博士は付け加えます。
「時間が経つにつれて、HDLコレステロール、良好なコレステロール、LDLコレステロールまたは不良コレステロールの減少などの側面を改善し、重量の変化とウエスト周囲の減少につながります。これは、メタボリックシンドロームの5つのリスク要因すべてを意味します。」
Aguiar博士は、「短期的な運動を通じて全員をターゲットにすることができ、何年もの間、長期的な違いを生むこともできます」と説明しています。
言い換えれば、将来の健康を確保するための措置を講じたい場合、昼食後の15分間の散歩は優れた出発点です。
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#次の数十年にわたってあなたの健康を守ることができるトリック #あなたは1時間走って汗をかいて汗をかく必要はありません