PinterestNewの調査で共有しているのは、毎日マンゴーを食べると、閉経後に健康上の利点がある可能性があることがわかりました。 CWP、LLC/Stocksy
- 閉経後、心臓病を含む特定の健康状態のリスクが高まる可能性があります。
- 新しい研究では、毎日2杯のマンゴーを食べると、血圧と「悪い」コレステロール値を下げることで、閉経後の心臓の健康をサポートするのに役立つ可能性があることがわかりました。
- 研究者たちはまた、マンゴーが血糖値の増加を減らしたことを発見しました。これは、普通の白パンを食べるのと比較して、消費後数時間後に速く低下したことを発見しました。
閉経後は、人が閉経を終了する期間を指し、少なくとも12か月間は月経周期を持っていません。
「閉経後の女性は、 [United States]、しかし、それは人口のほぼ半分に影響を与える重要なホルモンの変化です」 ロバート・M・ハックマン博士、カリフォルニア大学栄養学部の研究栄養士、デイビスは語った 今日の医療ニュース。 「エストロゲンが減少するにつれて、女性は、より高い血圧やコレステロールなど、心臓と代謝の健康に大きな変化に直面しています。」
ハックマンは、最近公開された新しい研究の主執筆者です Journal of the American Nutrition Association – そして、国立マンゴー委員会からの研究助成金の支援 – 毎日2杯のマンゴーを食べることは、血圧と「悪い」コレステロールレベルを下げることにより、閉経後の心臓の健康をサポートするのに役立つ可能性があります。
さらに、研究者は、マンゴーが血糖値の増加を減らし、消費後数時間後に速く低下したことを発見しました。
この研究では、研究者は、過体重または肥満の50〜70歳の間に24人のシスジェンダーの女性を募集しました。
2週間にわたって、研究参加者は毎日約1.5カップのマンゴーを消費し、血圧、コレステロール、およびその他の身体メトリックの測定値を収集するために数回ラボを訪れました。
「マンゴーは、心臓の健康をサポートする繊維、抗酸化物質、生物活性を備えた栄養濃い果物だからです。」 ロベルタ・ホルト博士、カリフォルニア大学デイビス校の栄養学部の準研究者とこの研究の共著者は語った MNT。 「以前の研究では、プラスの効果が示されています 血圧 そして 脂質管理 マンゴー消費で。」
「閉経後の女性はユニークな心血管リスクに直面しており、毎日の食事にマンゴーを追加することが測定可能な違いを生むことができるかどうかを確認したかったのです」とホルトは付け加えました。 「老化した集団で食事と血管の健康を研究した人として、このグループでマンゴーの可能性を探るための自然な次のステップのように感じました。」
研究の終わりに、研究者は、マンゴーを食べてから2時間後、研究参加者が収縮期血圧で約6ポイントの低下を経験し、2.3 mmHgの減少を経験したことを発見しました。 平均動脈圧。
「収縮期血圧と平均動脈圧は、心臓が血液を循環するためにどれほど硬いのかを示す重要な指標です」とハックマンは説明しました。 「これらの測定値のわずかな減少でさえ、心臓病や脳卒中のリスクを時間の経過とともに下げることができます。したがって、マンゴーを食べた直後に顕著な低下を見て、毎日の摂取量による持続的な改善は、毎日マンゴーを食べることが有意義な方法で心血管の健康をサポートするのに役立つ可能性があるという有望な兆候です。」
2週間の毎日のマンゴー
「総コレステロールとLDLは、心臓病のリスクにリンクされた重要なマーカーです。これらのレベルを控えめにすることでさえ、心血管の健康にプラスの長期的な影響を与える可能性があります。毎日のマンゴー消費後にわずか2週間のマンゴー消費後にこれらの変化を見たという事実は、特にコレステロールの管理をサポートするための単純な食品ベースのアプローチである可能性があることを示唆しています。」
– ロベルタ・ホルト博士
科学者は、参加者の血糖値が両方の食物を食べた後に上昇したが、白パンと比較してマンゴーを食べた後、大幅に増加することを観察した。さらに、研究参加者のインスリンレベルはピークに達し、マンゴーを食べた後すぐに減少しましたが、白パンを食べてから2時間上昇したままでした。
「その発見は、すべての炭水化物が体に同じように影響するわけではないことを強調しています。マンゴーと白パンの両方に炭水化物が含まれていますが、マンゴー（リード）は血糖値の減少と正常レベルへのより速い戻りになります」とホルトは言いました。
「血糖値の大規模または長期にわたるスパイクがインスリン抵抗性やその他のメタボリックの問題のリスクを長期にわたって増加させる可能性があるため、それは重要です。マンゴーは、繊維と生物活性化合物を使用して、その反応を鈍らせ、血糖管理のための実行可能な選択にするのに役立つ可能性があります」と彼は付け加えました。
MNT 話す機会がありました 流入カードマード、MD、南フロリダのバプテストヘルスの一部であるマイアミ心臓＆血管研究所の心臓専門医、この研究について。
「わずか2週間で、単純な全食品交換が収縮期血圧とLDLコレステロールの両方を下に向けたことに驚いた。 「同時に、サービングサイズ（1日に約2つのマンゴー）と、一般的に健康的なサンプルは、これを励みにしているが、まだ練習していないものとしてマークします。」
「閉経後、心理代謝のリスクは急に登りますが、女性は栄養試験で過小評価されています」と彼は続けました。 「採用が容易な食品ベースの戦略は、ライフスタイルのアドバイスと薬物療法のギャップを埋めることができ、患者により多くの自律性を与え、臨床医が男性から派生したデータに依存するのではなく、ケアをパーソナライズできるようにします。」
マンゴーや他の果物だけですか？
「現実的なワンカップの毎日のサービングと一致したコントロールフルーツを使用した長いランダム化された研究は、利点が持続し、マンゴー特異的であるかどうかを明確にします。野生の血圧モニタリング、インスリン感受性試験、およびより大きく多様なコホートでのガットマイクロビオームプロファイリングを追加すると、メカニズムと現実の関連性の関連性を固定するのに役立ちます。」
-Applosing Candsomade、MD
MNT 尋ねた Monique Richard、MS、RDN、LDN、登録された栄養士の栄養士であり、栄養の栄養士であり、読者がより多くのマンゴーを食事に組み込む方法についての彼女のトップのヒントについて。
果物の「王」
「インドの「フルーツの王」として知られるマンゴーは、免疫と心臓の健康をサポートする栄養素の豊富な供給源です。 植物化学 のような マンギファリン、 アントシアニン、 胆嚢、 そして Kaempferol いくつかの名前を付けます。いくつかの研究では、これらの植物化学物質は、炎症、酸化ストレス、および血管の健康を支持すること、ならびに繊維および天然酵素からの消化性の健康に対する心臓保護であることが示唆されています。」
– Monique Richard、MS、RDN、LDN
リチャードは、マンゴーをより頻繁に食事に取り入れようとすることに興味がある読者のために、いくつかの簡単な方法を提案しました。
- サラダに追加 – 果物、緑、さらにはパスタサラダ
- スムージーに追加します
- サラダのドレッシングとマリネにピューレするか、アイスキャンディーのような冷凍トリートまたはジェラートにフリーズします
- さまざまなサルサ、チャツネ、レシピを追加する、または代用するか、レシピを楽しむ
- トップヨーグルト、カッテージチーズ、またはリコッタトースト
- ミントやバジルと混ぜて、ティラピア、サーモン、またはヒラメの焼きまたは焼き上げをするトップまたはグリル
- 健康的なスナックのために一握りのナッツと種をお楽しみください
- 小さな皮をむいた部分をジューサーに落として、お気に入りの野菜ジュースにさわやかな甘さを加えることができます
- バランスのとれた朝食、ランチ、ディナーへの健康的な追加としてそれを楽しんでください
「マンゴーを栄養価が高く、美味しくて心臓の健康に有利な汎用性の高い果物や野菜のリストに加えて、楽しんでください！」とリチャードは付け加えました。
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