研究者はまだ理解していません 正確に、原因 うつ。しかし、明らかなことはこれです。目を覚ますことと、人生のすべての良いことを理解しないことを選択することとは何の関係もありません。
だからこそ、ニューヨークの心理療法士であるClaudia Giolitti-Wrightは、うつ病のクライアントが彼らの友人や家族が必然的に彼らに言っていることを報告したときにうんざりします：「しかし、あなたは感謝することがたくさんあります！」彼女は、誰かが自分の精神的健康の闘争について開いたときに対応するための最悪の最悪の方法だと彼女は信じています。
「それは、それが単に脳や神経系の仕組みではない場合に、感謝の気持ちがうつ病をキャンセルして抑制する必要があることを意味します」と彼女は言います。 「あなたは絶対に麻痺し、同時に感謝することができます。成功し、いくつかのことについて前向きに考えることができ、それでも落ち込んでいます。これらの真実は共存し、両方のためにスペースを保持できない場合、私たちは最もサポートする必要がある人々を黙らせる危険があります。」
他の腹立たしい反応もあります。これらのいくつかは、代わりに何を言うかを示します。
「それはさらに悪化する可能性があります。」
代わりに言うべきこと：「あなたが経験していることは非常に痛いように聞こえます。私はそれをもっと理解したいです。」
誰かに自分の状況が悪化する可能性があると言うと、「arbitrary意的なしきい値を満たさない限り、彼らの痛みは合法ではない」と言っています。あなたの友人に自分が助けに値しないと信じさせ、うつ病に一般的に関連する罪悪感と自己非難を悪化させる可能性があります。 （この流れの古典的な考え：「他の人が文字通り飢えたり死んだりしているのに、なぜ落ち込んでいるのですか？」）
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代わりに、彼らの経験を検証する方法で好奇心で応答します。それはあなたが存在し、思いやりがあることを示しているので、関係の中で安全感を構築する最も強力な方法の1つです、とGiolitti-wrightは言います。
「ヨガを試したことがありますか？」
代わりに何を言うか：「それについて話すのに役立つでしょうか、それともあなたはただあなたと一緒に座っていますか？」
下向きの犬の位置に曲がったり、散歩をしたりすることは、誰かの臨床的うつ病を治すことはできません。しかし、Giolitti-Wrightは、人々が苦労している友人に「未承諾で非常にシンプルでステレオタイプのアドバイス」を提供することをよく耳にします。 「それは間違いなく却下します。その人がそれらのオプションをまだ試みたり検討していないかのように」と彼女は言います。 「しかし、それは彼らに負担を取り戻し、彼らのうつ病は正当な精神的健康状態ではなく、努力の失敗であることを意味します。」
より良いアプローチは、彼らが何が起こっているのかについて話したいかどうかを尋ねることです。 「あなたは彼らにアドバイスに飛び込むのではなく、彼らが必要とするものをあなたに伝える力を彼らに与えています」とGiolitti-Wrightは言います。
「それから抜け出す！」
代わりに言うべきこと：「私は何を言うべきか正確にはわかりませんが、私はここにいます。」
誰かをbarえるためにbarえることは、Giolitti-Wrightが数えることができるよりも多くの理由で役に立たない。まず第一に：「この人がこのように感じることを選択していることを意味します。これはひどいことです」と彼女は言います。逸話的に、彼女はそれが内面化された恥につながる可能性があることに気付きました。 「私のクライアントの何人かは、「私の何が悪いのか？私の機嫌が悪いように見えるので」のようなものです。」彼女は、うつ病の霧から自分自身を揺さぶるのが簡単だったら、彼女は仕事をしていないと彼らに言います。
あなたの友人が苦労しているときに何を言うべきかわからないなら、彼らにそれを伝えても大丈夫です。完璧な言葉を持っている必要はありません。さらに重要なことは、Giolitti-Wright氏によると、暖かく、オープンで、存在していることです。
「あなたはただ劇的です。」
代わりに言うこと：「あなたの気持ちについて話す人を見つけるのをサポートしたいですか？」
Giolitti-Wrightは、劇的であると落ち込んでいる人を非難することは「古典的な」反応であると非難することです。彼女はいつもそれについて聞いています。 「それは明らかに無効であり、感情を合理性と同一視するこの文化的なメッセージにすでに直面している女性にとって特に有害である可能性があります」と彼女は言います。 「それは、感情を探求するのではなく抑制することを人々に教えます。それは私たちが落ち込んでいるときに必要なものです。」
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一方、専門家の精神的健康サポートを並べるのを手伝ってくれるかどうかを誰かに尋ねることは、サポートを提供する最良の方法の1つです。それは、セラピストのディレクトリを調べて、近くの新しい患者を受け入れている人を見つけたり、予約中に子供を見ることを申し出ていることを意味するかもしれません。
「ああ、まあ、誰もが時々そのように感じます。」
代わりに言うべきこと：「それは本当に重いですね。私はあなたをサポートするためにここにいます。」
これは、不快な状況を正常化したいという欲求に由来することが多い、意図的な反応です。しかし、代わりに、それはそれを最小化します。さらに、「うつ病だけが悲しいと感じるだけではありません」とGiolitti-Wrightは言います。疲労、脳の霧、社会的孤立、自殺思考、体重増加または損失などの症状につながる可能性があります。
彼女は、あなたの友人が経験していることが難しいように聞こえることを明確にすることを好みます。
「しかし、あなたは元気そうです。」
代わりに言うべきこと：「あなたが私とこれを共有してくれて本当にうれしいです。あなたは私と一緒にふりをする必要はありません。」
人々はしばしば、機能している友人がうまくいくように見えることに気づきますが、それは「人々が食べず、眠らず、仕事に行かない、ひどく見え、シャワーを浴びないでください」と「うつ病の歪んだ見方」を反映しています。 「多くの人々は、スティグマと恥のために、そしてパートナーや愛する人の負担になることを恐れているため、症状を隠すために非常に一生懸命働いています。」
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だから、あなたは彼らがあなたと率直になることができることをあなたの友人に知らせたほうがいいです。誰かが元気に見えることがあり、まだ苦労していることを認めることは、信頼性を促進し、癒しの重要な要素であるとGiolitti-wrightは言います。 「矯正の代わりに好奇心で誰かのうつ病に出会うと、評価やアドバイスの代わりに共感するとき、私たちは彼らの癒しの環境の一部になります」と彼女は付け加えます。 「それは本当に誰かの人生を変えることができます。」
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