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2025-06-06 15:48:00
| Jum’at、06/06/2025 22:48 Wib
イラスト中程度のスポーツまたは身体活動（写真：bola.net）
Jakara、Jurnas.com-科学者は、年をとるにつれて血液循環を維持するための効果的な方法を探し続けています。現在、最近の研究では、特定の毎週の身体活動の目標を達成することが、高血圧を効果的に防ぐための鍵になる可能性があることが示されています。
高血圧のリスクは中年で増加します
疫学者のUCSF、Kirsten Bibbins-Domingo博士、および彼のチームは、何千人もの大人からのデータを調べ、興味深いパターンを見つけました。この減少は、高血圧のリスクの増加と相関しています – 心臓病やその他の深刻な合併症を引き起こす可能性のある病状。
高血圧：密かに殺人者
多くの患者が深刻な問題が発生するまでこの状態を認識していないため、高血圧はしばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。連続的な血圧は、心臓、腎臓、脳などの重要な臓器を損傷する可能性があります。
しかし、良いニュースは、中程度から深刻な運動を定期的に定期的に実施しており、血圧を下げ、循環系を健康に保つことが証明されています。
身体活動は血圧に直接比例します
この研究には、米国の4つの都市から5,100人以上の成人が関与し、30年にわたって追跡されました。研究チームは、参加者のライフスタイルと身体活動の変化を記録し、血圧を定期的に測定しました。
結果は明らかです。身体活動の持続時間が高いほど、血圧の状態が良くなります。特に、週5時間運動する人は、老年期の高血圧のリスクが大幅に減少しました。
高血圧予防のターゲット活動
UCSFの10代と若い成人医学の専門家であるJason Nagata博士は、次のように述べています。
彼は、さまざまな種類のスポーツが役立つと主張しました – それが一貫して行われた限り。運動は、血管とストレスホルモンを調節するのに役立ち、血圧がより安定するようにします。
軽度の運動は、体がストレスに関連する血管とホルモンを調節するのに役立ちます。
これらの発見は、短時間で一生懸命努力するのではなく、積極的に一貫性を保ち、安定した経路で心血管系を維持できることを示しています。
高血圧を防ぐためのエイズ
5時間推奨される毎週のスポーツは乱数ではありません。この発見は、435の大規模な臨床試験の結果と一致しています。これは、好気性活性が日常的に速く走ったり、サイクリングを実行したりすることで、健康な人の収縮期血圧を3.5 mmHg、すでにリスク要因を持っている人の5.5 mmHgを減らすことができることを示しています。
このわずかな減少は非常に意味があります。収縮期血圧を2 mmHg減らすことでさえ、脳卒中のリスクを10％減らすことができます。
社会的および人種的課題
この研究は、人種と社会的背景に基づいた身体活動のギャップも明らかにしました。 40年代には、男性と白人の女性で身体活動が減少しましたが、減少はより鋭く、黒人グループで続きました。
45歳のとき、黒人女性は白人男性よりも高血圧の症例が多い。そして、彼らが60歳のとき、黒人の参加者の80〜90％が白人男性の約70％と半分の白人女性と比較して高血圧で住んでいます。
仕事、オープンスペースへのアクセス、環境セキュリティ、自由時間などの要因は、特にサービスがあまり役に立たないコミュニティでの大きな障害です。
一貫性が重要です
「ティーンエイジャーと若い大人は身体的に活動しているかもしれませんが、この習慣は時間とともに失われることがよくあります」とビビンズ・ドミンゴは言いました。放課後、仕事、家族、その他の責任により、毎日の活動が減少します。
ナガタ博士は、アクティブなライフスタイルの重要性に関する教育を行う必要があると付け加えました – ティーンエイジャーとしてだけでなく、大人のライフフェーズに入るときも。
それは私たちにとってどういう意味ですか？
ヘルスガイドは、週に150分間の中程度の運動を示唆していますが、この研究では、週300分に達すると高血圧に対するより強力な保護が得られることが示されています。
積極的な移動習慣を維持する – 構造化された運動から速い歩行などの軽度の活動まで – は、心血管合併症のリスクを大幅に減らすことができます。
スポーツの一貫性は、単純な形であっても、年をとるにつれて心臓を健康に保つための最も効果的な方法の1つです。
この研究はジャーナルに掲載されました アメリカの予防医学ジャーナル。
Sumber：地球
キーワード： 物理的な活性化 運動は高血圧を防ぎます 自然高血圧の予防
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