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2025-06-05 22:00:00
ジャカルタ
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カロリー摂取量を制限することは、減量に効果的に聞こえるかもしれません。しかし、最近の研究では、厳格な食事は、特に男性の精神的健康に悪影響を与える可能性があることが示されています。
この研究は、10年以上にわたって観察された28,500人以上の成人を分析することにより、トロント大学の専門家によって実施されました。参加者は、毎日の食事の調査、実施された食事の種類の調査に埋めるように求められ、うつ症状に関連する臨床評価を受けました。
結果は非常に驚くべきものです。低カロリーの食事をしている人は、うつ病の症状スコアが高いことを示す傾向があります。しばしば現れる症状には、疲れていると感じる、集中するのが難しく、通常は享受される活動に関心の喪失が含まれます。
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ジャーナルBMJ栄養予防と健康で、研究者は、低カロリーの食事は、食事ではない人と比較して、うつ病の症状の増加に有意に関連していることが証明されている一種の食事であると述べています。
栄養不足は気分を醜くします
研究チームによると、きつすぎるカロリー制限は、脳が最適に機能するために必要なタンパク質やビタミンなどの重要な栄養不足を引き起こす可能性があります。この欠陥は、人の気分と思考能力に影響を与える可能性があります。
考慮する必要がある食物の量だけでなく、食事の質も大きな役割を果たします。より多くの超高分子設定された食品（インスタント食品、加工炭水化物、飽和脂肪、加工肉、甘い食品など）を消費する人は、うつ病のリスクが高い傾向があります。逆に、地中海スタイルの食事（野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪が豊富な）に従う人は、うつ病のリスクが低くなります。
「これらの発見は、特に体重に関連するストレスを経験した人やメンタルヘルスの課題を抱えている人にとっては、あまりにも制限または不均衡な食事をすることに注意する必要があることを示しています」と、CNNが引用したこの研究の精神科医および主要な研究者であるベンカット・バット博士は述べました。
カロリーの制限を課す代わりに、ベンカット博士は、食事パターンのよりバランスのとれた持続可能な変化を選択することを提案しました。食事は依然として栄養ニーズを満たしており、各個人の心理的状態に注意を払っています。
なぜなら、食事に対する人の反応は非常に異なる可能性があるからです。これは、身体的健康だけでなく精神に焦点を当てるだけでなく、個人的で包括的なアプローチの重要性です。
情報と対立する栄養の提案に満ちた世界では、減量プログラムを開始する前に最初に医療従事者または栄養士と相談する場合、はるかに賢明です。
減量はすべてではありません
ノースカロライナ州シャーロット出身の栄養士のナタリー・モカリは、カロリーの減少に過度に焦点を当てて、長期的には実際に裏目に出る可能性があることを思い出させました。彼はさらに、よりバランスのとれたライフスタイルに小さな変更を加えることを提案しました。
「あなたの夕食皿の内容を見てください」と彼は言いました。
「タンパク質、炭水化物、健康な脂肪、果物や野菜の繊維や栄養素はありますか？」彼は続けた。
彼は、バランスの取れた食事は理想的な体重を達成するだけでなく、全体としての生活の質を向上させるべきであると強調しました。体重を減らす目的とは別に、食事の質を向上させることは、健康と生活の質に大きな影響を与える可能性があります。
したがって、食事をしたい場合は、アプローチが健康で合理的なままであり、精神的健康を犠牲にしないようにしてください。真の健康は、スケールの数字だけでなく、毎日の気持ちについても問題であるからです。
（HST/HST）
#気をつけて食事はきつすぎるとうつ病のリスクを高めることができます