それでも、それは10年前ではありませんでした 研究 プロのラグビー選手の微生物叢は座りがちな人々の微生物叢よりも多様であることがわかりました。科学者は、ミオカインも腸と相互作用する可能性があることに気付きました。
エリートアスリートは、微生物叢の多様性に影響を与える平均的な人よりも優れた食事をする傾向があります。しかし、栄養だけではその発見を説明していません、とレビュー教授のジョン・ホーリーの共著者は言います。
「同じ食事の背景でトレーニング刺激を除外すると、微生物の多様性を失います」と、オーストラリアカトリック大学のメアリーマッキロップ健康研究所のディレクターであるホーリーは言います。 「そして、あなたは数週間以内にそれを劇的に失います。」
身体活動と微生物叢ループ
筋肉の軸を理解することは、IBD.CREDIT：Getty Imagesのような健康問題に対する新しい介入につながる可能性があります
次のステップは、メカニズムを理解することでした。運動はどのようにして微生物叢を変えますか？マイクロビオームはパフォーマンスをどのように変えますか？そして、私たちの健康への影響は何ですか？
私たちの筋肉がミオカインを放出すると、私たちが運動するとき、彼らは私たちの臓器の行動の変化を引き起こし、彼らが活動に反応できると、ハドソン医学研究所の微生物叢およびシステム生物学の研究グループであるサム・フォースター准教授は言います。
「腸の微生物でも同じことが起こっていると思います」とフォースターは言います。
ミオカインは腸の微生物と通信し、それらに変化を誘発します。
短鎖脂肪酸 [SCFAs] 通常、食物繊維の発酵中に腸内微生物叢によって生成され、運動中の燃料として筋肉によって使用されます。
高SCFAプロデューサーである細菌が増えている場合、細胞は私たちが行う運動のためによりよく準備され、パフォーマンスと回復の両方を向上させます。
「今日の適切な微生物があるのは相互の利点です。明日ジムに行くと、トレーニングレジメンがより効果的です」と彼は説明します。
SCFAには抗炎症効果もあり、筋肉が微生物叢の反応を刺激する「ループ」を作成します。
私たちが非アクティブであるとき、私たちはループの健康上の利点を失います。
「筋肉量が少ないと、炎症の調節、腸の裏地の強度をサポートし、腸内細菌を健康に保つのに役立つミオカインの産生が減少します」とニュートンは説明します。
例えば、 1つの研究が見つかりました IBDの最大42％ [Inflammatory Bowel Disease] 患者はサルコペニア（筋肉量が少ない）があります 別のものが見つかりました その虚弱は、過敏性腸症候群を発症するリスクが80％増加したことと関連していた。
良いパフォーマンスとより良い健康の勇気に到達する
多様な食事は、多様なMicrobiome.credit：Getty Imagesを作成します
豆、ナッツ、種子、全粒穀物、果物、野菜、発酵食品が豊富な食事が最善の方法であり続けます 私たちの内臓をサポートするため。
しかし、多くのプロバイオティクスは、私たちの微生物叢をサポートするという約束で販売されています。
私たちのミクロビオームが私たちのパフォーマンスを改善できる場合、プロバイオティクスは運動パフォーマンスを改善できますか？または、腸の炎症を軽減するために運動を治療的に使用できる場合、IBDのような状態を避けることができますか？
正確ではありません。
プロバイオティクスの問題は現在、2つの主要な種である乳酸菌とビフィドバクテリアが必ずしも役立つとは限らない、とフォースターは言う。
「ビフィドバクテリアは母乳で普及しているため、赤ちゃんのプロバイオティクスですが、大人では関連性が低いです」と彼は言います。 「乳酸菌は、女性の生殖管で非常に顕著であり、マウス腸内微生物叢では非常に一般的ですが、ヒト腸内微生物叢ではそれほど一般的ではありません。」
利点がミクロビオーム全体の多様性からのものであるか、特定の種からのものであるかを理解するには、さらなる研究が必要です。
最終的に、フォースターは、特定のトレーニング前のプレバイオティクスとトレーニング後のプロバイオティクスが存在し、バクテリアの適切な混合物を得てパフォーマンスを向上させると想像しています。
「あなたが考えているのと同じように、「私がトレーニングするとき、私の食事はどうあるべきか」、あなたは「私がトレーニングするとき、私の微生物叢はどうあるべきか」と考えているでしょう。」
異なる病気の症状を緩和するための規範的な運動に関しては、ホーリーを含む研究者は、ある運動レジメンが別の運動レジメンよりも効果的であるかどうかを調べています。明らかなことは、定期的な運動（少なくとも3回）が必要であり、腸内の反応を刺激する強度を組み込むことです。
それは研究のエキサイティングな分野です。ホーリーは次のように述べています。「それは、運動がどれほど強力であるかを示しています。」
ライブウェルニュースレターで、健康、人間関係、フィットネス、栄養を最大限に活用してください。毎週月曜日に受信トレイで入手してください。
1749066849
#健康的なマイクロバイオームがトレーニング結果に重要な理由
2025-06-04 19:30:00