薬剤師によると、昨年10月以降、減量薬に2億ポンド以上が費やされており、56％増加しています。と 150万人の英国人 3月だけでWegovyやMounjaro注入などの製品を購入すると、体重を管理するためのより費用対効果の高い方法がありますか？
一緒に働いている栄養士のキャリー・ラクストン博士 ゼネラルミルズ 繊維についての認識を高めるために、「ジャブは迅速な修正と見なされますが、急速な体重が回復するのを避けるために長期的な食事を変える必要があります。
「6,000人以上の個人からのデータを分析したオックスフォード大学の新しい研究では、食事をしていた人と比較して減量ジャブを止めた後、人々が体重を20倍早く回復したことがわかりました。 行動変化ルート。
「より手頃な価格の選択肢は、食事の繊維含有量を高めることです。繊維は、粗飼料とも呼ばれますが、自然により長く充実した気分にさせることで食欲を自然に抑えます。
「それでも、ファイバー1とネイチャーバレーのメーカーであるゼネラルミルズからの最近の調査では、10人に4人だけが繊維を聞いたことがあるが、5分の1だけが食事にさらに追加しようとしていることがわかりました。大きな問題は、ブランフレークや全粒パンなどの明らかな情報源を超えて、ほとんどの人が高い繊維食品を特定できないことを発見しました。」
Ruxton博士は次のように付け加えました。「一般的なミルズの調査では、広範囲にわたる混乱が明らかになりました。実際、かなりの割合で繊維が卵にあると誤って見つけることができると信じています。特に食品ラベルで使用する公式のロゴがあれば、全粒穀物の全国ターゲットが役立ちます。
より健康的な選択を奨励して、彼女はアドバイスを提供しました。
キャリー・ラクストン博士の本質的な繊維のヒント
全粒粉パンを受け入れます
白パンを捨てるのは彼女の最初のヒントです。「白パンは洗練された小麦粉で作られており、ほとんどの繊維を除去します。「全粒穀物」または「全波」とラベル付けされたパンを選択します。
グリーンを2倍にします
彼女はまた、野菜の部分を2倍にすることをアドバイスします。「昼食と夕食と一緒に野菜を1杯飲むだけではありません。2つまで増えます。素晴らしい繊維源はエンドウ豆、サツマイモ、スイートコーン、ブロッコリー、ケール、芽キャベツ、スウェーデンです。」
スマートなスナックの選択をします
スナックに関しては、ラクストン博士はより健康的な代替品を提案しています。「お菓子、ケーキ、ビスケットはすべて砂糖が多く、繊維が少ない。ナッツ、種子、ドライフルーツに交換します。これらはすべて繊維が豊富です。
肉の食事を再発明します
伝統的な料理に繊維を追加することが重要です。「ボロネーゼ、カレー、シチュー、フライドポテトなどの人気の料理はすべて繊維でブーストできます。缶詰のひよこ豆、バター豆、レンズ豆を自家製の食事に加えてみてください。
デザートを変換します
「ギリシャのヨーグルト用の高カロリーのアイスクリームとムース、冷凍フルーツ、リンゴジュース、ほうれん草、カスタード付きの缶詰の桃を添えて、高カロリーのアイスクリームとムースを切り替えることで、甘いお菓子に繊維を加えます。」