氷の渇望、脱毛、気分の変化は何を共通していますか？それらはすべて、鉄欠乏の潜在的に奇妙な兆候であり、実際には女性で比較的一般的です。
2024年9月によると、米国の成人の推定14％が赤血球の製造に責任があるこのミネラルを欠いています ジャマオープンネットワーク 報告。しかし、あなたが磨くと、18歳から50歳までの女性の34％が鉄欠乏です、と研究は述べています。
「長い間、鉄が不足していて、知らない人がたくさんいます」と、ニューヨーク・プレスビテリアン/コロンビア大学アーヴィング・メディカルセンターの血液学者であるImo J. Akpan医師は言います。 「それを早期に拾うことは、それを早期に治療することにつながり、貧血やその他の症状を潜在的に防止することにつながる可能性があります」と、落ち着きのない脚症候群、神経認知機能の障害、身体能力の低下など、2024年の研究が発見されました。
特に女性は、主に生殖システムのために危険にさらされています。毎月期間を取得している場合、月経血で鉄を失います。さらに、妊娠中の人々は、胎児を支える鉄の必要性が高まっています。
鉄欠乏の兆候を認識することについて知っておくべきことと、レベルを軌道に乗せるためにできる修正を次に示します。
専門家に会う： IMO J.タイプ、MDは、ニューヨーク・プレスビテリアン/コロンビア大学アーヴィング医療センターの血液学者です。 ケリ・ピーターソン、MDは、内科の専門家です WH 諮問委員会メンバー。
鉄とは何ですか、そしてそれは体内でどのように機能しますか？
鉄は自然に発生するミネラルであり、体の周りに酸素を輸送するのに大きな役割を果たします。その一番の仕事は、赤血球に酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉に酸素を運ぶミオグロビンを作ることです。 国立衛生研究所。
「鉄は地球上に非常に豊富な金属であり、残念ながら私たちが持っている最も一般的な欠陥の1つでもあります」とアクパン博士は言います。鉄欠乏をテストするために、プロバイダーはあなたのフェリチンを見る傾向があります。これは、鉄を含む血液に見られるタンパク質です。この数字を普通預金口座と考えることができると彼女は言います。予備は必要に応じて使用され、食事を通して補充されます。
貧血の文脈で鉄について聞くのが一般的です。これは、鉄の貯蔵が低すぎるときに発生する可能性のある状態です。貧血とは、十分な赤血球を持っていないときであり、鉄が作るのに役割を果たしますが、それのテストでは鉄欠乏を捕まえません。
鉄欠乏の兆候
鉄の欠陥は日常的にチェックされていませんが、あなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。鉄が不足している場合、専門家によると、以下のいずれかを経験するかもしれません。ただし、これらの症状の1つ以上を経験するだけでは ない 鉄欠乏があることを意味します。
- 倦怠感
- めまい、rightheadead、または失神を感じます
- ピカ、または氷のようなノンフードの渇望
- 不快感やピンチを含む胸の痛み
- 脳機能障害
- 運動不耐性
- 息切れ
- いらいらや気分の変化
- 落ち着きのない脚症候群
- 脱毛
鉄欠乏はどのように診断されますか？
まず、あらゆる種類の重度および/または心配な症状を経験している場合は、常に医師または9-11に電話する必要があります。より深刻な状態が除外された後（胸痛、心臓の問題の場合のように）、プロバイダーは血液検査を行い、鉄を含むタンパク質であり、貯蓄口座にどれだけ貯蔵しているかを知ることができます。フェリチンの通常のレベルは、女性のミリリットルあたり30〜150ナノグラムであり、30未満のものは不足しています、とアクパン博士は言います。
鉄が低いとき、それはあなたがそれを十分に得ていないか、あなたがあまりにも多くを失いすぎているからだ、とメリーランド州ケリ・ピーターソンは、内科プロバイダーであり、 WH 諮問委員会メンバー。食事を通して鉄を手に入れるので、肉の源から鉄を最高に吸収するので、菜食主義者やビーガンにとって十分な挑戦になる可能性があると彼女は言います。過敏性腸症候群、クローン病、またはセリアック病などの胃腸疾患がある場合、または肥満手術を受けた場合、鉄を吸収するのに苦労しているため、十分に得られない場合も、アクパン博士は追加します。一部の薬も鉄の吸収に影響を与える可能性があります。
鉄を失うことになると、これはあなたの期間や潰瘍、子宮筋腫、または結腸直腸癌のようなより深刻な状態を得ることからかもしれません。閉経期の人々にとって、鉄欠乏の底にたどり着くことは特に重要です。そうでなければ、期間は、女性が鉄欠乏である可能性がある最も一般的な理由です、とアクパン博士は言います。その月に鉄の紛失を補うためにその月に特別なことをする必要はありませんが、あなたの期間が非常に重いので、それが不足を引き起こしている場合は、医師に診てもらう必要があります。
鉄のレベルは、成長する胎児をサポートするためにもっと必要な妊娠中の人々にとって特に重要です。妊娠初期には、1日あたり0.5ミリグラムの鉄だけが必要になりますが、妊娠第3段階までには、さらに6ミリグラムが必要です、とアクパン博士は言います。 （しかし、新しいサプリメントを開始する前に、常にパーソナライズされた推奨事項については、常に医師に相談してください。）非常に多くの人が知らないほど不足しているため、これは妊娠に問題をもたらす可能性があると彼女は言います。鉄が不足していることを知らない妊娠中の人々は、貧血を発症するリスクがあります。さらに、重度の鉄欠乏症は、異常な胎盤、早産、または低出生体重につながる可能性があります。 2020年の研究が発表されました 栄養素。新たに妊娠していて、鉄のレベルについて質問がある場合は、医師に検査を依頼してください。
鉄のレベルを高める方法
鉄のレベルの向上は非常に簡単です。そして、出発点と医師との選択に応じて、48時間または数か月ほど速く軌道に戻る必要があります、とアクパン博士は言います。
食事を通して十分な鉄を手に入れていることを確認してください。
肉源を通して鉄を最もよく吸収します、とピーターソン博士は言います。鉄が豊富な食品には、牛肉、鶏肉、卵、子羊、ハム、七面鳥、植物ベースのオプションには、乾燥豆、レンズ豆、ひよこ、エンドウ豆、アーモンド、ヒマワリの種、ほうれん草、ブロッコリー、プルーンジュースが含まれます。また、鉄で強化されたシリアルを見つけることができるとピーターソン博士は付け加えます。そして、ところで、いくつかの食品は鉄の吸収を阻害するので、より多くの鉄が豊富な食品をあなたの日に届けようとしているときにそれらを隔てたいと思うかもしれません。コーヒー、紅茶、カルシウムはすべて鉄を吸収するのを難しくすることができます。一方、ビタミンCは鉄の吸収を増加させる可能性があります。
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バランスのとれた食事はあなたに十分な量の鉄を与えるべきであるとアクパン博士は言いますが、あなたがあなたの摂取を追跡しようとしているなら、 NIHがお勧めします 19歳から50歳までの女性のために1日18ミリグラム。
鉄のサプリメントを検討してください。
鉄のサプリメントは、レベルを取り戻すのにも役立ちますが、服用する前に医師に相談する必要があります。 「監視されていることを確認したい」とアクパン博士は言う。あなたのドキュメントは、どのサプリメントを摂取し、どれくらいの頻度で、どの程度の頻度で推奨することができるでしょう。彼らはまた、彼らがうまくいっていることを確認するためにあなたと一緒にチェックインします。ピーターソン博士は、通常、1〜2か月後に患者と一緒にチェックインするために患者のレベルが向上したかどうかを確認すると言います。
鉄のサプリメントへの欠点は、口、便秘、または下痢の金属味である可能性があります。
鉄の注入についてドキュメントに尋ねてください。
鉄の注入は、サプリメントをうまく容認しない人、鉄を吸収するのに苦労している人、または迅速にレベルを上げる必要がある人向けです。
「静脈内鉄は非常に効率的です」とピーターソン博士は言います。 「1つの静脈内治療で店舗を補充することができます。」 1つの欠点？それは常に保険でカバーされているわけではなく、費用がかかる可能性があります。
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