消化器専門医は、あなたの腸の健康に関する3つの主要な「生物学」と、それらを食事に追加する方法について説明します|健康

ガットウェルネスは、免疫や皮膚から精神的健康まで、重要な機能を形作る健康のための重要な基盤の1つです。これが、あなたの皿にあるものが時間の必要性になった理由です。腸内の細菌の複雑な生態系は、栄養吸収と全体的な消化効率に役立ちます。プロバイオティクス、プレバイオティクス、およびポストバイオティクスは、消化器系の健康に関してはホットなトピックです。多くの人がサプリメントを選ぶことさえありますが、その前に、腸のバランスを維持する上でのそれぞれの役割を理解しましょう。

ヨーグルト以外に、腸の健康をサポートするのに役立つ他のいくつかのプレイヤーがいます。（Shutterstock）

HT Lifestyleとのインタビューで、GurugramのCK Birlaの消化器科のディレクターであるAnukalp Prakashは、プロバイオティクス、プレバイオティクス、およびポストバイオティクスがすべて、良い腸の健康を維持するのにどのように役立つか、そして3つすべてにサプリメントを使用する必要があるかどうかを共有しました。

彼は、「過去数年にわたって、「バイオティクス」という言葉は消化器系の健康の流行語でした。患者は、プロバイオティクス、プレバイオティクス、ポストバイオティクスが何であるか、そして3つすべてを食事に持っているべきかどうかを頻繁に尋ねます。

さて、どちらが最も重要かをどのようにして知っていますか？プロバイオティクスはしばしばスポットライトを盗みますが、腸の健康を等しくサポートする他のチームプレーヤーがいます。そして、あなたは本当にすべてのサプリメントが必要ですか？

Anukalp Prakash博士はさらに明らかにしました。飼料、プロバイオティクスはコロニー、およびポストバイオティクスは、個別の医学的アドバイスと相まって、堅実な繊維ベースの食事が依然として最良の方法です。

消化器専門医は、3つの生物科学プロバイオティクス、プレバイオティクス、およびポストバイオティクスの必需品を分解して、私たちと詳細なガイドを共有しました。

3「バイオティクス」

ヨーグルト（プロバイオティクス）からニンニク（プレバイオティクス）まで、腸は多様で栄養的に豊富な食事の恩恵を受けます。

1。プロバイオティクス：「良い」細菌

• これらは、十分な量で摂取されたときに腸の健康を高めることができる生きた細菌、本質的に良い細菌です。
• それらは、特に抗生物質使用などの中断後、腸内微生物叢のバランスを再確立することによって行動します。

  ソースの例：

  1。生きている文化を含むヨーグルト

  2。ケフィア

  3。キムチ、ザワークラウト、コンブチャ

  4。プロバイオティクスサプリメント（種固有）

  利点：

  1.抗生物質関連下痢を緩和する。

  2.過敏性腸症候群（IBS）の緩和症状。

  3。免疫機能と腸の裏地の維持。

  4.腸脳軸を介して、より良い気分と不安を低下させる可能性のあるつながり。

2。プレバイオティクス：腸内細菌の食品

• これらは、腸にすでに存在する友好的な細菌の燃料として機能する消化不能な繊維です。
• プレバイオティクスは、多くの植物食品で自然に発生します。

  ソースの例：

  1。ニンニク、玉ねぎ、ネギ

  2。アスパラガス、アーティチョーク

  3。バナナ、オート麦、大麦

  4。チコリルート、亜麻仁

  利点：

  1.彼らは、成長と増殖においてプロバイオティクス細菌をサポートしています

  2。カルシウム吸収を増やします

  3.消化と腸の規則性を改善します

  4.より強力な腸の障壁と免疫システムの開発を支援する

3。ポストバイオティクス：仕事を成し遂げる副産物

• ポストバイオティクスは、プロバイオティクスが腸内でプレバイオティクスを発酵させることに起因する生物活性物質です。
• それらは、短鎖脂肪酸（酪酸など）、酵素、ペプチド、細胞壁の残骸で構成されています。
• 「生きている」ではありませんが、強力な抗炎症性と免疫調整の利点を提供します。

  関数：

  1。腸の障壁を強化します

  2。慢性炎症を抑制します

  3。IBDなどの疾患の腸の完全性を強化します

  4。代謝の幸福とインスリン感受性における新たな役割

  いくつかの新しい式には、ポストバイオティック抽出物が含まれていますが、腸内細菌が健康である場合は、体が自然になります。

一目で主な違い

特徴プロバイオティクスプレバイオティクスポストバイオティクス タイプバクテリアからの生きた微生物に消化可能な繊維代謝産物 関数腸を補充フロラフィード有益な細菌性細菌の健康上の利点を補充します 生存が必要ですはい（gi路に生き残る必要があります）nono 例ヨーグルト（ラクトバチルスのような）で見つかりましたバナナで発見された玉ねぎ（イヌリンのような）酪酸や酵素のようなもの

生物療法を安全に食事に追加するにはどうすればよいですか？

• プロバイオティクス： 発酵食品をゆっくりと追加するか、臨床的に研究したサプリメントを服用します（特定の株を探します）。
• プレバイオティクス： 果物、野菜、全粒穀物の形の繊維をサプリメントします。
• ポストバイオティクス： 健康的な腸内で自然に生成されるため、これが起こるためには、繊維が豊富な食事と適切な水分補給を組み合わせる必要があります。

サプリメントとしていつ必要ですか？

膨満感、下痢、および便秘は、IBSのために発生するいくつかの一般的な問題です。（Freepik）

私たち全員がサプリメントを必要とするわけではありません。これらのほとんどは、さまざまな繊維が豊富な植物ベースの食事で見つけることができます。

あなたが次の場合、あなたは生物療法に利益を見つけるかもしれません：

1。頻繁にIBS、IBD、または膨満感があります

2。最近抗生物質を服用しました

3。便秘または不規則性に問題があります

4.全体的な腸の免疫を強化したい

警告：SIBO（小腸細菌の過成長）またはいくつかの免疫障害のある人は、特にプレバイオティクスとプロバイオティクスの場合は注意が必要になる場合があります。常に最初に医師に確認してください。

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2025-06-02 04:51:00