渇望は通常、フォローしようとする人々の偉大な敵です ダイエット。 しかし、に新しい研究が発表されました 生理学と行動 このアイデアに挑戦します。
含む 「禁止されている」食べ物の小さな部分 体重制御を改善し、食物不安を軽減できます。
米国のイリノイ大学アーバノシャンペーン校の研究者は、渇望をバランスのとれた食事に取り入れた人々がより大きな持続的な減量を達成し、これらの衝動の顕著な減少を経験したことを臨床試験で検証しました。
この作業は、個別化された食事改善プログラムのデジタルバージョンである「Empower」プログラムのフレームワーク内で行われました。肥満と高血圧や糖尿病などの併存疾患を持つ30人が参加し、22の仮想栄養教育セッションに1年間参加しました。
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学生のNouf W. AlfauzanとManabu T. Nakamura教授が率いる研究者は、「インクルージョン」戦略を適用し、小さな部分やバランスの取れた食品内でシャフト（お菓子、揚げ物、小麦粉）を許可しました。
結果は圧倒的でした。この戦略を適用した人は、より多くの体重を減らし、メンテナンスの年を通して渇望を制御下に維持しました。平均して、プログラムを完了した参加者は初期体重の6.7％を失いました。最初の年の後、半数以上が戦略を適用し続けました。
さらに、体重の5％以上が減少した人は、特にお菓子や脂肪にとって、渇望の強度と頻度が大幅に減少しました。これは、持続的な体重の減少が、それ自体では不安を減らすことができることを示唆しています。
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この発見はまた、古いがまだ拡張された理論：「空腹の脂肪細胞」の理論を疑います。しかし、著者は、健康的な体重が維持されている限り、食事の衝動は低いままであることを示しました。
「人々は抵抗するために超人的な意志が必要だと信じていますが、それは真実ではありません。鍵は、完全な剥奪ではなく、恒常性と中程度の包含です」と中村は説明しました。
#体重を減らすのに役立つ予期しないトリック