腰に何が機能しますか？

それはあなたが持っていなかったものをあなたの手を持ち上げる 腰痛。この症状、それ それは彼らの人生で一度人口のほぼ80％に影響を与えますこれは、医師の訪問で2番目に頻繁な原因です。プライマリケアで年間200万件以上の相談が行われているため、45歳未満の人々の労働障害の主な原因を表しています。 2017年から、腰椎症の症例の数は5億人を超えています。 2020年には、約6億1,900万件の腰痛があり、と推定されています 2050年には、世界中で8億4300万があります2023年の終わりに「ランセットリウマチ」で公開された「疾病2021の世界的な負担」によると、報告書によると。報告書は、腰痛に関連する障害負荷の少なくとも3分の1がに起因することを示しています 労働要因、喫煙、太りすぎ。

«それは非常に頻繁です。原因の中には多くの要因があります。いくつかは純粋に構造的です：柱内には、骨折やアルバムヘルニアなど、痛みを引き起こすアルバムヘルニアなどがあります。しかし、ほとんどの場合、それは筋肉の緊張に関係する一連の可逆的要因です、 身体活動の欠如 または 悪い連続姿勢スペインのギア椎骨柱の社長であるルイス・アルバレス・ガロビッチ博士は、次のように説明しています。

専門家は、ほとんどの患者で痛みが消えることを保証しますが、再びそれを体験できることを保証します。 「生涯を通じて2-3-4の重要なエピソードがあることは一般的です」と医師は言います。この流行には、私たちが運ぶ座りがちなライフスタイルにおいて、その起源が続いています。 «列は立つように作られています。人が猿からホモエレクトスに進化すると、彼は立ち上がって歩き、動きます。そのために、列は、頭と骨盤が直立した位置であるすべての筋肉と靭帯である特定の形とサポートを取得します。現在、座りがちな生活により、身体活動が少なくなっています。あなたが私たちを抱きしめて作られたこれらの筋肉は、あなたがそれらを運動しない場合、あなたが調子を整えない場合、あなたが上書きをしたいたびに、彼らは不平を言い、刺激し、痛みを引き起こすことになります。それは最も頻繁な原因の1つです」と、スペインのGeer椎骨柱協会の会長は言います。

彼 エージング これは可逆ではありませんが、影響を与える他の要因です。 «列は、互いに支持された椎骨によって形成されます。 20年の構造は完璧ですが、時間が経つにつれて弾力性が低下し、より硬くなり、これは不快感を引き起こす可能性があります。画像とクリニックの間に相関関係を築くには、痛みの最終的な原因が何であるかを確認する必要があります」と医師は言います。

腰痛はどの人にも影響を与える可能性がありますが、オフィスや自宅に座って多くの時間を費やす、座りがちな生活をしている太りすぎの喫煙者の病理学です。 «ストレスなど、感情的な分野の変化との相関もあります。 不安 o うつそれは筋肉の緊張の変化を引き起こし、最終的に痛みを引き起こすことになります」と専門家は警告します。

彼 非特異的な腰痛 あらゆる年齢で発生する可能性がありますが、「ディスクと関節の老化により中程度の成人でより頻繁です。重要な身体的仕事を行う人は、努力のために怪我をするかもしれません。 社会。

腰痛が改善せず、他の症状が強度や感受性の喪失などに気づき始めた場合、一部の構造的変化は神経を圧迫し、神経学的損傷を引き起こす可能性があるため、専門家を訪問することが非常に重要です。さらに、腰痛は腰痛になる可能性があります 「がん、感染症、腹部プロセスなどのいくつかの臨床絵画のアラート」ロメラ博士に警告する。 「痛みや関連する症状の特性が深刻な問題や特定の臨床像を示唆している場合、レントゲン写真、磁気共鳴、スキャナーなどの画像テストは、痛みの原因を検出するか、深刻な問題を除外するのに役立ちます」と専門家は付け加えます。

治療

時間厳守のために不便が初めて現れた場合、治療は簡単です。痛みを引き起こす活動を避け、いくらかの休息を維持し、理学療法士に行く必要があります。 «その時点で適切な治療を行うには、原因を分析する必要があります。保守的な治療の中で、最初の選択肢は、最も実証されているものです。 理学療法 または、痛みの起源に作用するカイロプラクティック」とルイス・アルバレス・ガロビッチ博士は言います。

雑誌「BMJエビデンスに基づいた医学」に掲載された最近の研究では、薬物や運動などの腰痛の56の非侵襲的治療をプレースボと比較した301の無作為化試験をレビューしました。研究者たちは、治療、非ステロイド系抗炎症（NSAID）の使用のみを発見しました。 イブプロフェン そして、アスピリンは、急性の低い腰痛を減らすのに効果的でした。他の5人は、運動、背骨の操作、腰部領域の包帯、抗うつ薬、および熱の感覚を生み出すクリームの適用など、慢性腰痛の減少に効果的であると考えられる十分な証拠がありました。

しかし 普通ではないのは、痛みがクロニーすることです。次に、大きな問題があるかどうかを確認するためにスペシャリストに行ってください。 «あなたが注意を払わなければならない赤い旗があります：継続的に数週間のままであり、脚または腕に放射される痛みは、休息とともに産出されません。または、痛みは片足に大きく向かって、足、足首、膝の動きを止めます。それは神経学的な影響を意味するためです。」と医師は警告します。 鎮痛剤では収穫されません専門家は、基地が攻撃されていないため、薬物に基づいた短期の解決策で苦しみを避けることを推奨しています。補完的な証拠を探す時が来ました。この問題を治療する専門家はたくさんいます。腫瘍または骨粗鬆症がある場合、リウマチ専門医。痛みの単位を通る麻酔薬;コラムスペシャリスト、外傷学者、脳神経外科医。

完全な休息の神話

身体活動は、できるだけ早く再起動するために不可欠です。何かが痛い場合は、強制されるべきではありませんが、「まったく立っていない相対的な機能的休息を作らなければなりません。停止すればするほど、通常の機能的状況に戻るために費用がかかります」とGeerの大統領の言葉で。大規模な人口グループからの多くの研究があります。 一定の身体活動で、腰痛は低くなります。そしてそれを防ぐために、医師のアドバイスは、活動的な寿命が摩耗を遅くするため、ある程度の毎週の身体活動を維持することです。 «の管理 非特異的慢性腰痛症例の85％を表し、運動は治療の基本的な基礎となる可能性があります。患者の痛み、機能、世界的な改善に重要な臨床的利益をもたらすために、運動をすることをお勧めします。推奨される身体活動は、各人の好みとスキルを考慮に入れなければなりません」とロメラ博士は付け加えます。

問題が構造的である場合、治療は個別化されます。すべての怪我もすべての患者も同じ治療を必要としません。侵略的なものはほとんどありません、と言います。 浸透または閉塞薬が導入され、それがなんとか症状を緩和し、再び普通の生活をすることができるようになります。他のケースでは、神経学的圧縮または椎骨変位を生成するアルバムヘルニアがある場合、手術はすでに評価されています。 ” カラム手術 非常に高い有効率を持っています。それらは、トラウマ内では非常に効率的な2つの手順があります。成功の鍵は、適切な診断と適切な治療の選択に依存します」とスペシャリストは言います。

最高の運動

コラムで最も推奨されるアクティビティは、行われていることです。 «私は定期的に泳ぐことをお勧めしません。なぜなら、好きな人、または何も悪いことではない人がたくさんいるので、それは有害であるからです。走ることをお勧めします。それを示す研究があります ランナーの腰痛率は低いです。コアの周りに力を行使することが重要です。これにより、前方およびその後の腹部および腰部筋肉組織が強化されます。より良い Planchasと等尺性 そして、いくつかの好気性を追加します」と彼はアドバイスします。背中にとって最悪は姿勢を維持することです。«姿勢を変えなければなりません。起き上がる可能性がある場合は、水に出かけるのであっても1〜2時間ごとに行います。 維持される姿勢は、生物を最悪の感覚です»、専門家を結論付けます。