私不快な気持ち：フィットネスクラスから出て、雰囲気がオフだったことを知っていますが、その理由は正確に言えません。コーチは完全に丁寧で、ワークアウト自体は大丈夫でしたが、あなたは戻ってこないと確信しています。どうして？
私はジムで多くの時間を過ごしたので、私はいくつかの刈り取りを持っています。私は高校で3つのスポーツをし、大学の水泳チームに在籍し、2016年にCrossFitを開始し、過去4年間CrossFitのコーチでありパーソナルトレーナーでした。私は書いた 男性の健康 ほぼ10年間、高級ブティックから地下の汗ボックスまで、少なくとも50のジムに落ちました。
私は多くの悪いコーチングを見てきましたが、さらに悪いことに、メンバーが何を探すべきか、何が期待できるのかわからないことに気付きました。その結果、彼らは彼らが問題であると仮定します。彼らが書かれたとおりにトレーニングをすることができない理由、怪我を続け続けるか、進歩が見られない理由です。
以下は、ワークアウト中に注意すべき7つの赤い旗です。
1。あなたは退屈しています
「トレーニングの退屈は必ずしも赤い旗ではありません」と、強さのコーチであるLeanna Carrは言います。 レインシティフィット シアトルとディレクター プライドデッドリフトパーティー。 「しかし、あなたが退屈していて、なぜあなたがしていることをしているのかわからないなら、それはおそらく疑問視する価値があります。進歩、挑戦、または説明なしで繰り返し運動を繰り返すことは、怠zyなプログラミングまたは解放されたコーチングを知らせるかもしれません。」
解決： フィットネスは、3Kの実行、同じプッシュプルレッグルーチン、または別のYouTube HIITクラスよりもはるかに多い場合があります。筋力や持久力だけに焦点を合わせる代わりに、柔軟性を含む他のコンポーネントをフィットネスに受け入れます（つま先に触れたり、中央の分割を学んだりします）、パワー（オリンピックリフティング）および調整（ダンスなど）。
ウォーキング、ウォーターエアロビクス、タンブリング、ブギーの搭乗、サイクリング、太極拳など、楽しんでいることをしてください。などの企業 クラスパス 完全なメンバーシップにコミットすることなく、新しいアクティビティを試すのに最適な方法です。最終的に、あなたが楽しんでいる（または、少なくとも恐ろしくない）フィットネスは、あなたが嫌いなものを粉砕するよりも「効果的」になりますが、数か月後にやめました。
2。コーチはあなたのために目標を設定します
コーチとして、私は人々が新しいスキルを学んだり、個人的なベストを襲ったりするのを見るのが満足していることを知っています。 「減量、筋肉のゲイン、競争の準備などの目標を押すことなく、トップダウンのコーチングアプローチを反映しています」とCarr氏は言います。 「それは、クライアントが、彼らが本当に気にかけない結果を追いかけることに、前代未聞、無力感、さらにはプレッシャーを感じることができるようにすることができます。」
解決： 特定の目標を念頭に置いてジムに入ってください。おそらく、それがどのように見えるかだけでなく、体ができることに関連するものです。たとえば、スキル（ヘッドスタンド）または動き（清潔でジャークなど）を学び、特定の重量（80kgスクワット）を持ち上げたり、イベント（ハーフマラソン）のために訓練することができます。 「友達とサッカーをする力や孫を追いかける力があることは、任意の体重やサイズよりも健康的な目標です」と、の共同所有者であるAlyssa Royse氏は言います。 ロケットコミュニティフィットネス。
3。指示はありません。チアリーディングだけです
明白なことを述べるために、コーチはコーチが必要です。コーチは、ホワイトボードからトレーニングを読んで、動きを示し、誰もが「すべてを外に出る」ことを奨励する以上のことです。それは、スタジオのすべての人に特定のパーソナライズされたフィードバックを提供することを意味します（そして、そのフィードバックはポジティブになる可能性があります！）。単一のクラスの費用が45ドルであったブティックでさえ、コーチが参加者と一度もやり取りしたことがないのを見てきました。その時点で、代わりにYouTubeからトレーニングビデオを作成する方が良いかもしれません。
「明確な指示とフィードバックがなければ、動きの悪いパターンを繰り返したり、怪我のリスクを高めたり、効果のないエクササイズで車輪を回転させたりすることができます」とCarr氏は言います。
解決： 私が最初にCrossFitを始めたとき、私は待って、コーチが私のリフトの1つを見ることを願っています。それから、私は彼らに直接尋ねることができることに気づきました（彼らが自由な瞬間を持っていたとき）、具体的には私が改善しようとしていたことを伝えました。コーチは積極的であるべきですが、彼らは読者を気にするわけではないので、きしむホイールになり、あなたが成功するのを助けるためにできるだけ多くの情報を与えてください。
4。体重を増やすか、ペースを上げるように言われています
「良いコーチは、体重を追加したりペースを上げるように言うかもしれませんが、彼らはコマンドではなく質問でそれを行うでしょう」とロイズは言います。 Carrは同意します。「デフォルトのキューは、フォームをチェックせずに強度を高め、目的をどのように感じているか、説明しているかを尋ねることである場合、コーチが進歩を追いかけていることの兆候です。」
解決： あなたは、どれだけの重量とどのような強さで決定するかを決定する人でなければなりません。それは、特に強引なコーチと経験豊富なアスリートの数人のアスリートで、それは言うよりも簡単ですので、自由にそらしてください。 「ありがとう、でも今日は肩が少し気まぐれです」と言うことができます。または、「私は昨夜かろうじて眠りましたが、来週は確かに試してみます。」
5.あなたは未承諾の食事のアドバイスまたは奇妙な第一人者の雰囲気を得る
多くの人が体重を減らすためにジムに行きますが、コーチはそれがあなたの目標であると仮定したり、その方向にあなたを押し進めたりすることは決してありません。 「代謝的および感情的に人が何が起こっているのかを理解しない限り、コーチは人々との食事やライフスタイルについて話しているビジネスをまったく持っていません」とロイズは言います。
解決： 新しいスタジオやコーチを探す時が来るかもしれません。 「ダイエットのアドバイスは、実践の範囲外です」とロイズは言います。 「コーチが境界を尊重できない場合、境界を尊重する能力に疑問を呈します。」
6.コーチは怪我や妊娠に対応できません
トレーニングは、眠った量、燃やさなければならないエネルギーの量、テクニックと自信、および長引くまたは繰り返し怪我などの要因に基づいて変更できる提案として理解する必要があります。たとえば、ヨガのクラスにいて、腰痛のためにサルバンガサナ（ショルダースタンド）をすることができない場合は、代わりに壁を壁に試してみることができます。
インストラクターが調整を決して提供しない場合、または書かれたことを正確に行うことを主張する場合、それはおそらく赤い旗です。しかし、もし彼らがあなたに対応することにオープンであるが、それが緑の旗になる可能性があることを正確に知らないなら、カーは言う。 「自分の限界を知っており、専門家やより資格のある人にアウトソーシングするコーチは、失敗ではなくプロフェッショナリズムを示しています。」
解決： 問題になる可能性のある潜在的な動きを特定し、クラスが始まる前にこれらをコーチと話し合ってください。
7。あなたは絶えず負傷しています
これは、特にあなたのフォームを決して修正しない場合は、インストラクターに部分的に行われる可能性がありますが、おそらくあなたにもあります。 「適切な回復、栄養、ストレス管理がなければ、疲労はフィットネスを上回り、燃え尽きや怪我につながる可能性があります」とCarr氏は言います。
解決： 回復するのに十分な時間をかけてください。同じ場所で一貫して怪我をした場合は、運動パターンを変更したり、より多くのモビリティ、プレハブ、リハビリを行う必要があります。
自宅で独占的に運動する場合は、誰かがあなたのフォームを評価できるスタジオやジムを訪れる価値があるかもしれません。パーソナルトレーニングは高価ですが、最終的には、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスを改善できる3つの方法を尋ねるなど、特定の目的でセッションに参加する場合は価値があります。
同様に、理学療法は安くはありませんが、以前の潜在的に深刻な問題が発見されているため、長期的にコストがかかりません。