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豆腐スクランブル/クレメンタインブラックビーントルタ/ピーナッツ穀物ボウル/シリアル
一晩オート麦/枝豆豆腐サラダ/アボカドトーストチリ/クレメンタイン
一晩オート麦/ピーナッツ豆腐サラダ/アボカドトーストチリ/クレメンタイン
一晩のオート麦/クレメンタイン豆腐サラダ/ピーナッツソバヌードル/シリアル
ピーナッツバタートースト/クレメンタイン豆腐サラダ/枝豆キノアボウル/ナツメヤシ＆ナッツバター
ピーナッツバタートースト/ピーナッツチリ/エダマムテンペボウル/日付
スムージー/日付穀物ボウル/枝豆豆腐タコス/シリアル
1日目
ロビー・ロザノ
朝食（419カロリー）
モーニングスナック（70カロリー）
ランチ（354カロリー）
午後のスナック（214カロリー）
- ¼カップドライロースト、塩分のないピーナッツ
ディナー（503カロリー）
イブニングスナック（236カロリー）
- 1カップのチェリオス
- 1カップ私は牛乳です
毎日の合計：1,796カロリー、脂肪76 g、タンパク質83 g、223 g炭水化物、49 g繊維、2250 mgナトリウム
1,500カロリーにするため：朝と午後のおやつを省略します
2,000カロリーにするため：Avocadoを朝食に追加し、1つの中程度のバナナから午後のおやつを追加します
2日目
朝食（371カロリー）
モーニングスナック（200カロリー）
ランチ（429カロリー）
午後のスナック（230カロリー）
ディナー（496カロリー）
イブニングスナック（70カロリー）
毎日の合計：1,795カロリー、68 g脂肪、95 gタンパク質、239 gの炭水化物、72 g繊維、1746 mgナトリウム
1,500カロリーにするため：午後と夕方のスナックを省略します
2,000カロリーにするため：朝のスナックに2つのメジュールの日付を加え、昼食に1カップのイチゴを追加します
3日目
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス
朝食（371カロリー）
モーニングスナック（214カロリー）
- ¼カップドライロースト、塩分のないピーナッツ
ランチ（429カロリー）
午後のスナック（230カロリー）
ディナー（496カロリー）
イブニングスナック（70カロリー）
毎日の合計：1,809カロリー、80 g脂肪、84 gタンパク質、230 gの炭水化物、63 gの繊維、1718 mgナトリウム
1,500カロリーにするため：朝と夕方のおやつを省略します
2,000カロリーにするため：朝のスナックに2つのメジュールの日付を加え、昼食に1カップのイチゴを追加します
4日目
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター
朝食（371カロリー）
モーニングスナック（70カロリー）
ランチ（429カロリー）
午後のスナック（214カロリー）
- ¼カップドライロースト、塩分のないピーナッツ
ディナー（491カロリー）
イブニングスナック（236カロリー）
- 1カップのチェリオス
- 1カップ私は牛乳です
毎日の合計：1,811カロリー、82 g脂肪、85 gタンパク質、203 gの炭水化物、35 g繊維、1850 mgナトリウム
1,500カロリーにするため：朝と夕方のおやつを省略します
2,000カロリーにするため：午後のスナックに2つのメジュールの日付を追加し、昼食に1カップのイチゴを追加します
5日目
写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco
朝食（398カロリー）
モーニングスナック（70カロリー）
ランチ（429カロリー）
午後のスナック（200カロリー）
- ポッドの1カップの枝豆
夕食（500カロリー）
イブニングスナック（229カロリー）
- 2つのピットメジョールの日付
- ピーナッツバター大さじ1
毎日の合計：1,826カロリー、75 g脂肪、92 gタンパク質、222 gの炭水化物、53 g繊維、1447 mgナトリウム
1,500カロリーにするため：朝と夕方のおやつを省略します
2,000カロリーにするため：¼カップのドライロースト、塩ないピーナッツを朝のおやつに追加する
6日目
朝食（398カロリー）
モーニングスナック（214カロリー）
- ¼カップドライロースト、塩分のないピーナッツ
ランチ（496カロリー）
午後のスナック（200カロリー）
ディナー（333カロリー）
イブニングスナック（133カロリー）
毎日の合計：1,775カロリー、59 g脂肪、83 gタンパク質、251 g炭水化物、56 g繊維、1627 mgナトリウム
1,500カロリーにするため：朝食から豆乳を取り除き、夕方のスナックを省略します
2,000カロリーにするため：夕方のスナックにチェリオス1杯と1杯の豆乳を加えます
7日目
ジェイソン・ドネリー
朝食（359カロリー）
モーニングスナック（133カロリー）
ランチ（451カロリー）
午後のスナック（129カロリー）
ディナー（512カロリー）
イブニングスナック（236カロリー）
- 1カップのチェリオス
- 1カップ私は牛乳です
毎日の合計：1,820カロリー、78 g脂肪、81 gタンパク質、231 g炭水化物、51 g繊維、1005 mgナトリウム
1,500カロリーにするため：朝のおやつを省き、夕食からアボカドを取り除きます
2,000カロリーにするため：朝のスナックに大さじ1杯のピーナッツバターを加え、午後のスナックに2つのクレメンタインを加えます
よくある質問
-
私が嫌いなものがあれば、食事を混ぜて一致させても大丈夫ですか？
はい！この食事計画は、インスピレーションとして機能することを目的としています。メリットを享受するために正確に従う必要はありません。レシピを選択するとき、この計画のパラメーターと整合し、ナトリウムの制限内にあるために、カロリー、繊維、タンパク質、ナトリウムを確認しました。レシピスワップを作成している場合は、同様のカロリー、繊維、タンパク質、ナトリウムレベルのレシピを選択すると役立つ場合があります。さらにインスピレーションを得るには、これらのおいしい植物ベースのレシピをご覧ください。
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毎日同じ朝食や昼食を食べられますか？
間違いなく、毎日同じ朝食や昼食を食べても大丈夫です。朝食は359〜419カロリーの範囲で、昼食は354〜496カロリーに及びます。これらの範囲はかなり近いですが、タンパク質のようなカロリーやその他の栄養素を綿密に監視する場合は、スナックを1つか2つ調整することをお勧めします。
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なぜ1,200カロリーの変更がないのですか？
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。
植物ベースの食事の健康上の利点
植物ベースの食事は、多くの健康上の利点とリンクしています。彼らは飽和脂肪が少なく繊維が高い傾向があるため、心臓の健康にとって特に有益です。植物ベースの食事は、2型糖尿病や特定の種類の癌のリスクを下げるのにも役立ちます。 植物食品中の繊維、抗酸化物質、その他の栄養素は、インスリン感受性を改善し、炎症を軽減し、腸の健康をサポートする健康的な腸内微生物叢の促進に役立ちます。 これらの利点を享受するために、動物製品を完全に切り取る必要はありません。たとえば、地中海の食事には、少量の乳製品、卵、魚、鶏肉が含まれており、健康上の利点がたくさんあります。それでも、植物の食品を優先することは、あなたの健康に関して違いを生む可能性があります。
食事計画の作成方法
登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。
あなたはより深い
植物ベースの肉は健康ですか？これが栄養士が完全な植物ベースのダイエット食料品リストと言わなければならないことです
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#初心者向けの7日間の植物ベースの高タンパク食事計画
2025-05-13 00:18:00