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筋肉痛は実際に運動後にそれほど良いですか？専門家が説明します

FOTO：Unsplash / Vikka Rohi 多くの人にとって、筋肉の痛みはあなたがトレーニングをしたことの証拠のように感じます。民俗知恵によると、筋肉の痛みは成長の兆候です。しかし、それは本当に本当ですか？それとも、あなたが体に少し激しく取り組んでいるというシグナルですか？ 専門家によると、筋肉の痛みもあります 発症の遅延筋肉痛 （DOMS）言及した、確かにあなたのトレーニングが成功していないかどうかの兆候ではありません。 「運動後も大丈夫です 筋肉の痛みを感じるもの」と、ミシガン大学の応用運動科学の教師であるミケーレ・バード博士は言います。 ガーディアン。 「しかし、それは絶対にフィットしたり強くなるための要件ではありません。」 とにかく筋肉痛とは何ですか？ おそらく報告するのは余分なものですが、筋肉の痛みは通常、トレーニングの24時間後に発生し、筋肉の鈍い、しつこい痛みのように感じます。原因？メリーランド大学の運動学の助教授であるサラ・クズミアック・グランシー博士によると、まだ科学的に決定されていません。 おそらく、筋肉の痛みはあなたの体の回復の結果です。トレーニング中に、筋肉細胞の小さな亀裂と結合組織が作成されます。その後の回復プロセスは、最終的に筋肉の成長につながります。あなたが感じる痛みは、この回復に伴う炎症反応の結果かもしれません。その回復プロセスも理由です 運動後に十分な休息をとることが重要な理由エクササイズの生理学者Thijs eijsvogelsに語った 地下鉄 以前。 Kuzmiak-Glancy：「多くの人々が考えることとは反対に、筋肉痛は筋肉に乳酸が蓄積した結果ではありません。結局のところ、その物質は訓練から1時間以内にあなたの体から消えてしまいました。」 筋肉の痛みは良いですか悪いですか？ 筋肉の痛みがあなたの筋肉に良いかどうかは状況に依存するかどうか、専門家は課します ガーディアン 外。 「トレーニング中に限界に達する必要はありません」とバードは言います。実際、あなたが何度も行き過ぎているなら、あなたはより多くのリスクを実行します 傷 そして、あなたはあなたの進歩を遅らせます。筋肉の痛みをほとんど動かすことができない場合、それは成功というよりも警報信号です。 バードによると、すべてのトレーニングをできるだけ一生懸命行う必要はありません。実際、あなたが行う強度とトレーニングの多様性は重要です。そうすれば、体が回復する時間を与えます。 初めてワークアウトを行うと、筋肉の痛みがある可能性が高くなります。 「筋肉の痛みは、筋肉が学んでいることを示しています」とフィットネスインストラクターのジェシー・ディアス・ヘレラは言います。それは論理的で良いですが、トレーニングのたびに筋肉の痛みを感じるほど強く自分を押してください。そうではありません。 一貫性、回復、喜びは痛みよりも重要です。あなたがうまくやっているかどうか知りたいですか？それでは、あなたがどれだけの筋肉の痛みを持っているかを見ないでください。しかし、不思議に思います：私はエネルギッシュに感じますか？私は気分がいいですか？よく眠れますか？これらはあなたの体が健康で強いという信号です、とディアス・ヘレラは言います。 運動はあなたの心のために健康ですが、なぜですか？ スポーツの栄養士Marijnによると、スポーツのパフォーマンスに最適に食べ物を使用してください 間違いを見ましたか？私たちにメールしてください。感謝しています。 コメント #筋肉痛は実際に運動後にそれほど良いですか専門家が説明します