なぜ私たちの背中は年齢とともに曲がり、それを避けるために何ができるのですか？

Jakub Mesinovic＆David Scott（Deakin University）

私たちが年をとるにつれて、姿勢の変化に気付くのは通常です。肩が覆われ、頭が傾いて、背中が湾曲し始めます。私がこれを高齢者と関連付けて、疑問に思う可能性があります。それは私に起こるでしょうか？私はそれを防ぐことができますか？

口語的には«の話がありますがこぶ»、湾曲した背中を参照する医療用語は脊柱症です。曲率が正常と見なされるもの（40度以上）を超えると、高度について話します。特に深刻な場合、痛み、機動性、身体機能の低下、または生活の質の低下を引き起こす可能性があります。

背面の曲率の原因は何ですか？

健康な背骨はSに細長い形状をしているため、上部の曲率は完全に正常です。

ただし、この曲率が誇張されて固定され、背中がまっすぐにとどまるのを防ぐと、問題が発生する可能性があります。

背中の形でその変化の一般的な原因は、悪い姿勢です。実際、筋肉の不均衡からの姿勢の脊柱症、特に椅子、机の上、または電話で見下ろす若者では、比較的一般的です。幸いなことに、このタイプの背曲率は通常、適切なエクササイズ、ストレッチ、姿勢の認識で元に戻ります。

高齢者では、脊柱症または高度性症は通常、脊椎の摩耗の結果として現れます。特に、骨粗鬆症の結果として – 骨が年齢とともに壊れやすくなります – 脊椎の椎骨は亀裂と請求書を自らにします。これらの場合、起源は悪い姿勢ではなく、脊椎の構造的変化で求められるべきではありません。

年齢に関連した高受給者では、その人が追いつくことを試みたとしても、背中は湾曲しています。同時に、それは高さで、さらに3〜4センチメートル以上に一般的です。また、通常、背中に痛みとこわばりが伴います。

不平等な成長、先天性欠陥、その他の原因

思春期の間に脊椎の骨が不均等に成長すると、上部の前方に顕著な曲率が形成されます。 Scheuermann Kyphosisとして知られているものです。

また、脊椎の骨の不適切な形成によって引き起こされる、出生時からの先天性、まれで現在の脊柱もあります。それは、子供が成長するにつれて悪化する、より深刻で固定された曲率につながる可能性があります。

脊椎がCの形でS側に湾曲している場合（または後ろから観察した場合）、脊柱側osisについて話します。そして、片側から見られる背面の底にある内部の過剰な曲率は、lordosisとして知られています。

これらの構造状態に加えて、彼らは私たちに関節炎を急ぐために私たちに貢献することができ、まれに、脊椎の特定の怪我または感染症があります。

湾曲した背中があれば医者に行くべきですか？

カラムがより顕著な曲率を開発していることに気付いた場合、腰痛の兆候の前に、腰痛が継続的であるか、最近高さが失われている可能性があります。そして、その場合、医療専門家との任命を求めることは便利です。

高齢者の5人に1人が椎骨骨折に苦しんでいますが、これらの病変の最大3分の2は診断または治療されていません。したがって、医療専門家は、不可解な腰痛のある人にcolinorのX線撮影を行うことを推奨しています。特定された脊柱症または3センチメートル以上の高さの喪失を経験した人。

腰に肩と肩に合わせた頭を置きます

背中の曲率を防ぐ最良の方法は、強い骨、活性筋肉、正しい姿勢を維持することです。これは次のとおりです。

– する 抵抗運動を定期的に行います特に背中の上部の筋肉の場合。

– 保つ 物理的にアクティブ 週に少なくとも150分。

– 十分なタンパク質、カルシウム、ビタミンDを消費します 骨や筋肉の健康を確保するため。

– 喫煙を避け、アルコール消費を制限します 骨密度と一般的なウェルビーイングを悪化させる危険因子を減らすため。

– 一方で、それは重要です 私たちが座っているときは姿勢に注意してください そして立っている。腰の肩と肩の間に整列した頭を置き、背骨の緊張を大幅に減らします。

– 最適です p直立した姿勢を支える筋肉を強化する推論運動特に胸の可動性と肩を改善しながら、特に背中の上部とトランク。

一般に、延長の動き、つまり、背骨をまっすぐにしたり持ち上げたり、肩を投げたりすることからなるものを優先することをお勧めします。

前方屈曲の繰り返しの動きは、特に骨粗鬆症または椎骨骨折の人々で状況を悪化させる可能性があります。

推奨されるエクササイズの一部は次のとおりです。

– バックエクステンション横になって地面から胸をそっと持ち上げます。

– 抵抗運動 肩甲骨の筋肉を目指しています。

– 軽いペース、ジョギング、階段を登る または、骨を強く保ち、一般的な物理的状態を好むのを助ける低い体重で踊ります。

– 胸部と股関節屈筋を伸ばします 姿勢を開き、緊張を和らげることができます。

ヨガやピラティスの練習など、柔軟性とバランストレーニングも、特に姿勢の意識とモビリティにとって有益です。しかし、調査は、脊椎の湾曲の予防と治療の基礎として、筋肉の強化（重量挙げまたはレジスタンストレーニング）をますます指摘しています。

これはすべて、あなたが脊柱症を患っているか、すでに骨粗鬆症または椎骨骨折に苦しんでいると思われる場合は、運動プログラムを開始する前に医療専門家に相談してください。いくつかの活動を避ける必要があるかもしれません。

一方、曲率は悪い姿勢と筋肉の衰弱に由来する場合、曲率を逆転させることができることに留意してください。しかし、それが骨の変化によるものである場合、特に椎骨の骨折によると、治療は痛みを軽減し、進行を遅くすることができますが、完全に消失する可能性は低いです。

姿勢を保護することは、単なる外観の問題ではありません。それは、私たちが年をとるにつれて、強く、モバイルで独立した状態を保つことです。

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