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2025-05-03 06:24:00
完璧な朝食の式：タンパク質、繊維、健康的な脂肪。
想像してみてください：あなたは目を覚まし、チョコレートとパンをつかみたいという欲求との戦いの代わりに、お茶を冷静に飲み、オムレツを楽しんでください。一部の人にとっては、ファンタジーのように聞こえますが、すべてが非常に実行可能です。朝食は「食べる」ことだけではありません。これは脳を欺くためのあなたの個人的なトリックです。栄養士 栄養双子 証明された： その日の正しいスタートは、甘いものの渇望を40％減らします。これらは、減量だけでなく、一般的な健康のための巨大な見通しです！必要なのは、完全に機能する7つの簡単なルールだけです。
7減量のための朝食の規則：科学的アプローチ
それで、すぐに主なものから始めましょう – 朝食を作る最も推奨される方法体重を減らし、永遠に食物への牽引力を取り除くために：
- 洗練された砂糖はありません。 ドーナツ、クロワッサン、甘いフレークはグルコースジャンプを引き起こします。結果 – 1時間でお菓子が再び欲しいです。
- スケジュールの朝食。 毎日1回食べる – そのため、体はパニックに陥り、「速い」カロリーを要求しません。
- 塩を減らします。 Beecon、Sausage、Salty Cheeseは空腹を高めます。未解決のコテージチーズまたはアボカドを選択してください。
- タンパク質が基礎です。 20 gのタンパク質（卵、ギリシャヨーグルト、豆腐）は消化を遅くし、炭水化物の渇望を防ぎます。
- 食事の前に450 mlの水。 一杯の水は食欲と「覚醒」代謝を減らします。
- メニューを計画します。 夕方に調理します：ゆでた卵、銀行のオートミール、または刻んだ野菜は時間を節約します。
- 各レセプションの繊維。 ovsyanka、ベリー、映画、または全粒パンは、昼食前に満腹感を提供します。
食事の前に450 mlの水が食欲制御の秘密です。
1週間の朝食の例：
- 月曜日： オムレットCOホウレンソウ +セルラートースト。
- 火曜日： ギリシャヨーグルト +ナシ +一握りのアーモンド。
- 中くらい： ほうれん草、バナナ、タンパク質からのスムージー。
- 木曜日： アボカドトーストとエッグパショット +チェリートマト。
- 金曜日： アーモンドミルクのオートミール +イチゴ +チアシード。
- 土曜日： 蜂蜜とブルーベリーと亜麻のパン付きのカッテージチーズ。
- 日曜日： 野菜と鶏の胸肉とキノア（はい、これは朝に食べることができます！）。
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お菓子への渇望との戦いの秘密：睡眠、光、アロマ
お菓子への渇望は、食べ物だけでなく挑発します。これにこれに対処すべきことは次のとおりです。
- 息子対砂糖
Ned -Sleepingは、高速炭水化物の渇望を30％増加させます。あなたが7時間未満眠るなら、体は甘いエネルギーを探しています。 決断： 1時間前に横になり、就寝時間の30分前にガジェットを取り外します。 - 食欲に対する朝の光
お茶を飲みながらバルコニーで15分は、コルチゾールのレベル（「ストレスホルモン」）を減らし、不安を「押収」したいという欲求を減らします。 - アロマセラピー
バニラ、シナモン、柑橘類の匂い（たとえば、ディフューザー）は脳を欺きます。彼はすでにデザートを食べたように思われます。 - ルール10分
クッキーを飲む前に、水を飲んで10分待ちます。ケースの70％で、欲望は消えます – それはただの渇きまたは退屈です。
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「故障のために自分自身をoldっないでください。1つのドーナツは進歩を台無しにしません – 翌日にルールに戻るだけです」と栄養双子の栄養学はアドバイスします。
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#あなたが一日中甘いものを望まないように朝食に何を食べるべきですか