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座りがちな生活から救うために、あなたはその日をどれだけ歩かなければなりませんか？

「10,000のステップを踏む」指令は、健康的なライフスタイルの推奨において共通の場所になりました。しかし、この普遍的なアドバイスは、人間の習慣と身体的能力の大きな多様性を無視しているようです。最近の国際的な研究は、特に強い座りがちなライフスタイルを生きている人々にとって、日常のステップが果たす役割に新しい次元を与えています。 この研究は、英国の72,000人以上のボランティアからのデータに基づいて、毎日のステップの数がわずかな増加でさえ、最も「静的な」人々でさえ、心血管疾患や早死のリスクを減らすことができることを確認しています。 座りがちな生活と健康へのリスク 人生の生活は、心臓病、癌、糖尿病、平均寿命の減少のリスクの増加に繰り返し関連しています。特に、オフィスの職業が支配的である時期には、より多くの人々が1日10時間以上座って過ごします。最近まで採用されていたクエリ 科学的 このリスクが、特に段階の形での身体活動の増加によって相殺される可能性がある場合、それはコミュニティでした。 彼のチームが発表した調査によると、答え マシュー・アフマディ博士 シドニー大学からは、安心していますが、特定の条件下では。 各ステップがカウントされます 研究者は、大規模で時代を超越したデータベースであるUK Biobankの身体活動データを分析しました 健康 これは2006年に始まりました。参加者は、7日間連続して手首にアクセラロームを着用し、毎日のステップと静けさに費やされた時間を正確に記録していました。 平均的な座りがちな活動は1日10.6時間でした。このしきい値を超えた人は、「高度」カテゴリに分類され、残りは「低」に分類されました。参加の最初の2年間のデータの正確性に影響を与える可能性のある健康上の問題を抱える人々がいることに注意してください。 10,000ステップの限界と4,000も重要な理由 この研究の顕著な発見は、毎日のステップの数が増加するにつれて、心血管の問題のリスクが大幅に減少したということでした。特に、 1日9,000〜10,000ステップを踏んだ人は、心臓病のリスクが21％低く、39％が死亡リスクを減らし、より非アクティブな人と比較して減少しました。 しかし、はるかに小さな増加でさえ驚くべき利益がありました。研究者たちは、プラスの効果の約50％がすでに1日4,000から4,500ステップから始まっており、自由時間やモビリティが限られている人にとってターゲットをより現実的にしていることを発見しました。 それは、結果のない座りがちな生活の許可ではありません。しかし、それは公衆衛生の強力なメッセージです。すべての動きが重要であり、座りがちな生活を完全に避けることができない人々を助けることができます。 これは、オフィスで働く私たち全員にとって何を意味しますか？ 一日のほとんどを座って過ごす何百万人もの人々にとって、ニュースは前向きです： 損傷は不可逆的ではありません。 1日間、1時間あたり数分または昼食時でさえ、1日を通して歩行を体系的に統合することは、健康に命を吹き込むことができます。 さらに、この研究では、より多くの「人間」の目標を提供します それは、誰も彼の健康の大幅な改善を見るために絶対10,000ステップに到達する必要がないことを示しています。毎日2,200ステップを超える追加ステップ（最小参照）は、わずかであるが本質的な利点を提供します。 科学は確認します：運動は生命です 新しい研究は、毎日の動きを支持する大きな鐘です。スクリーンや座席に私たちをますます制限する世界では、歩くという単純な行為は癒しの力を獲得します。 4,000または10,000のステップであろうと、違いは数だけでなく、より健康的な日常生活への移動にあります。 [via] #座りがちな生活から救うためにあなたはその日をどれだけ歩かなければなりませんか