適切な食事で、脳の健康のために多くのことができます。クルミには貴重なオメガ-3脂肪酸が含まれています。 （Symborgoto）©Christin Klose/DPA-TMN
認知症の多くの人々への恐怖は素晴らしいです。しかし、適切な食事では、あなた自身の脳の健康のためにやることがたくさんあります。したがって、これらの5つの食品はメニューに定期的にある必要があります。
フルダ – ドイツの約180万人が、ますます若い人を含む認知症に苦しんでいます。それらのほとんどは、アルツハイマー病の影響を受けます。ドイツのアルツハイマー協会によると、約900の新しい疾患が平均して発生しています。
認知症の予防：これらの5つの食品は特に役立ちます
診断は、多くの場合、影響を受けた人々や親relativeのすべてを変えます。したがって、多くの人々がアルツハイマー病を発症することを恐れていることは、当然のことながら素晴らしいことです。特に、これまでには少数または非常に限られた治療オプションしかないという事実に関して。
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若い年齢でその後の病気を防ぐ方法を知ることは、さらに重要です。良いニュースは次のとおりです。一般的に健康的なライフスタイルに加えて、長期的に脳の健康を促進できる食品、栄養素、ビタミンがいくつかあります。その報告 24vita.de。
1。コーヒー、紅茶、野菜の植物物質： コーヒー、黒茶にはポリフェノール（植物物質）が含まれています。これらは脳の血液循環を刺激します。最適な効果を得るには、毎日2〜3カップを飲む必要があります。
二次植物物質も野菜に含まれています。彼らは彼にその色を与えます。したがって、すべてから何かを得るには、可能な限りカラフルな食事をすることが重要です。 連邦栄養センターによると、知的腐敗のリスクとアルツハイマー病のリスクは、食物のあるカロテノイドがたくさんある場合、減少することが知られています。
これらの植物物質は、主にケール、ほうれん草、トウモロコシ、ピーマンなどのカラフルな野菜であるだけでなく、ニンジン、トマト、カボチャにも見られます。ドイツの栄養協会（DGE）は、健康的な食事のために3つの部分（それぞれ400グラム）を推奨しています。
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2。 B-ビタミン： とりわけ、ビタミンBは下の細胞の通信をサポートしています。それらは脳のパフォーマンスを向上させ、記憶障害から保護します。豆、エンドウ豆、レンズなどの食品にはビタミンBが豊富であるため、定期的に食べる必要があります。 ファラフェル、腐植、または豆腐シュニッツェルも、ビタミンBの値が高いことで得点することもできます。
3。オメガ-3脂肪酸： 健康なオメガ-3脂肪酸は、心血管疾患から保護するだけでなく、脳のパフォーマンスを向上させ、認知症を防ぐことができます。情報ポータル「Alzheimer Germany」によると、研究によると、オメガ-3脂肪酸は認知症や認知崩壊のリスクを最大20％減らすことができます。高品質の脂肪の完璧なサプライヤーは、亜麻仁油、チアシード、クルミです。
4。ビタミンCを含む食品： 容器内のプラークの形成は、認知症の危険因子と考えられています。それらを減らすには、十分なビタミンCが必要です。したがって、毎日新鮮な果物がメニューにあるはずです。
DGEは、1日に2つの部分（各250グラム）を推奨します。たとえば、黒スグリなどの暗いベリーだけでなく、ペッパー、ケール、ブロッコリー、芽キャベツ、キウイ、レモンはビタミンCが豊富です。
全粒穀物のアミノ酸は脳の機能をサポートします
5。全粒製品： 彼らは繊維が豊富であるため、血糖値を安定させるのに役立ちます。これにより、集中する能力が向上します。全粒穀物に含まれるアミノ酸も脳の機能をサポートしていると強調しました 24vita.de。
全粒粉で作られた製品は常に良い選択であり、メニューに定期的にある必要があります。一般に、バランスのとれた健康的な食事は多くの利点を提供します。他の多くの病気のリスクを減らし、太りすぎから保護することができます。とりわけ、腹部脂肪の港が増加し、いくつかのヒントで永久に減少することができます。
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この記事には、それぞれの健康問題に関する一般的な情報のみが含まれており、自己診断、治療、または薬物には役立ちません。彼は医者への訪問に取って代わりません。臨床写真に関する個々の質問は、編集チームによって回答されない場合があります。
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