それはすべて心の中にあります
True（ポイントまで）
ストレスが現れる方法は非常に身体的であり、コルチゾールなどのホルモンと私たちへの影響を中心にしています。しかし、このプロセスは脳（特に扁桃体と視床下部）によって引き起こされ、私たちの脳がストレスに反応する方法は、子宮でさえ幼児期にしばしば設定されます。極度のストレスを経験する妊娠中の女性は、ストレスホルモンに対してより強く反応する乳児を産むことができます。ストレスから抜け出す方法を自己実現することは困難です。特に、原因が深刻で避けられない可能性があるため、必ずしも不可能ではありません。 いくつかの研究が示されています 彼らがストレスを感じないような人であると人々に伝えると、症状が少なくなります。 1つの米国の研究 シカゴの恵まれない部分で暴力犯罪について心配して育ったティーンエイジャーは、単にそれについて考えないようにしようとした場合、より良くなる傾向があることがわかりました。
それはいつもあなたにとって悪いことです
間違い
ストレスは人間の存在の中心であり、その最も明白で内臓的な顕現 – 当面の脅威に対する私たちの戦いまたは飛行の反応 – は、私たちを危険から守るために進化しました。また、集中するのに役立つという証拠もあります。の研究 トーナメントに参加するビデオゲームプレーヤー コルチゾールレベルの上昇をかろうじて示した人は最悪の状態であり、最も高い増加のある人は適度に行われたことがわかりました。受賞者はいくつかの余分なコルチゾールを持っている傾向がありましたが、あまり多くはありませんでした。このホルモンと心理的バランスのバランスは誰にとっても異なるため、「正しい」量のストレスを測定することは困難です。しかし、幅広いガイドとして、ストレスは予測可能である場合、特に自発的である場合は有害である可能性が低くなります。研究では、オーケストラを行うと、体が明らかなストレスの複数の兆候を示すことが示されています。しかし、これは爽快感のストレスであり、悪影響を引き起こす可能性が低いです。
それは保護区です 男性の経営幹部
間違い
何十年もの間、ストレスの研究は完全に男性に基づいており、しばしばより良いオフに集中していました。ブレークスルーにはaが付属していました スウェーデンの先駆的な研究 それは、自分の時間に高い要求を持っているが、自分の人生をほとんどコントロールしていない人々が最もストレスを感じている傾向があることを発見しました。その後の研究は、思いやりのある責任を通じて、または複数の仕事を持つことによる避けられない要求が特にストレスがあることを示しています。これらの発見は、特に仕事に関連する現代のストレスに関する理解の多くの中心です。健康の不平等の先駆的な研究者であるマイケル・マーモットirは、ペースが容赦なく、すべての動きが追跡されているアマゾン型倉庫のような仕事は、「まるで心理社会的仕事の危険について知っていて、シリンジに入れて注入された人々を装着し、それを注入した人たちが容赦ない」と主張しています。
それは新しい心配です
間違い
ストレスの現代的な理解の多くは、1930年代にオーストリアのハンガリー人の医師であり、体のホルモンアラームシステムの繰り返しと慢性トリガーが健康に害を及ぼす可能性があることを発見した研究者であるハンス・セリーによって実施された実験用ラットの実験に基づいています。しかし、ビクトリア州でさえ、鉄道旅行や電信などの革新が人間が対処するには多すぎることを心配していました。彼が神経骨症と呼んだ障害の非常に創造的な人気のある人気者であるジョージ・ミラー・ビアードは、1881年の本「アメリカの緊張」と呼ばれる彼の呼び起こされたものを使用して、科学から市民の自由、「最高のタイプのアメリカの女の子の驚異的な美しさ」に至るすべてのストレスを非難しました。現代のストレスはもっと悪いですか？確かに違います。ビクトリア朝と比較して、21世紀のブリトンには州が提供するセーフティネットがあり、数十年の平均余命の増加、子供の死亡率が約60倍低くなっています。ただし、携帯電話のようなものからの情報の過負荷が新しいタイプのストレスであるかどうかには、多くの焦点があります。特に子供にとっては合理的な懸念ですが、それは新しいものとはほど遠いものです。 「情報過負荷」という用語は、1970年に、現代の技術のようなものによって引き起こされる社会の変化のペースは単に人々の脳には多すぎると主張した米国の著者であるアルビン・トフラーによって造られました。
それは主に大きな心配によって引き起こされます
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1972年の詩「The Shoelace」で、Charles Bukowskiは、人間は一般的に主要な激変に対処できるのに、最終的には「継続的な小さな悲劇」であることを証明するのは、「残っていない靴跡」から予期しない法案まで、彼は正しかった。繰り返しの研究は、ストレスが慢性的なものであるときに最も影響を与える傾向があることを示しています。しかし、心配の規模は相対的であることに注意することも重要です。 「マイナーな」ストレスとしての資格は、完全に個人的かつ主観的であり、個人的な状況や背景から収入まですべてに依存しています。あなたが貧しい場合は、単一のより大きな予想の法案は壊滅的なものになる可能性があります。ストレス、または少なくともその効果を軽減する方法はいくつかあります。しかし、特定のストレスの原因は軽微であると誰にも言わせないでください。それはあなたとあなたの体にとって完全に問題です。
運動は常に役立ちます
間違い
身体活動がストレス症状を緩和できることを示す無限の研究があります。しかし、他の研究では、非常に高強度の運動が問題を悪化させる可能性があることが示されています。 1つの研究 ボランティアに、厳しい模擬就職のインタビュープロセスまたは静止した自転車を使用した物理的なテストのいずれかを通過します。テスト後のアンケートは、後者のグループの人々が自分自身がストレスを少なくしていると認識していることを示しましたが、コルチゾールレベルは高く、その後何時間もそのままでした。コルチゾール自体は体にとって問題ではありません。血糖値のレベルを維持する上で中心的な役割を果たし、ホルモンの目覚まし時計としても機能し、夜間に朝のピークに徐々に上昇して、ベッドから出るのに役立ちます。問題は、身体のストレス反応の慢性トリガーに伴います。それで、運動でこれを避ける方法は？ 1つのヒントは、それが雑用のように感じられないことを確認することです。研究により、これは特にストレスがかかる可能性があります。もう1つは、ヨガのようなものでさえも、それほど集中的な運動が役立つかどうかを確認することです。しかし、相変わらず、確固たるルールはありません。誰もが違う。
ストレスを感じると体重が減ります
真と偽
慢性ストレスの下で体重を減らす人もいます。しかし、約3分の2の人々がそれを着る可能性が高くなります。職場には2つの異なる要因があり、1つはホルモンです。研究は、コルチゾールのような一貫して高レベルのホルモンとの傾向を結び付けてきました 胃の周りに脂肪を保管します。また、研究は、ストレスが人々を健康的でない食事の選択に追いやる傾向があることを一貫して示しています。ボランティアが人工的なストレスの下に置かれ、さまざまな食品のテーブルが提示され、おやつをお楽しみください。毎回、ストレスにさらされた人は、脂肪、甘い、または塩辛い選択に引き寄せられ、ストレスを感じなかったコントロールグループよりも全体的に食べます。
動物もストレスを感じます
真実
哺乳類、鳥、魚、両生類、爬虫類に同じ戦闘または飛行ホルモンの警報システムが存在します。そして、これは実存的な脅威だけではありません。ヒヒの研究により、軍隊の低軸動物は、より高いレベルのストレスホルモンを示すことが示されています。しかし、人間のユニークなのは、慢性的な予測ストレスのアイデアです。ケニアのヒヒに20年を過ごした米国の生物学者であるロバート・サポルスキーとして、 一度冗談を言った：「捕食者を回避したり、獲物を追いかけたりして、恐竜が分泌されたグルココルチコイドを追いかけている間、膨大な長さであることに気付くのは驚くべきことです。 [But] 恐竜は、小惑星が地球を打つかもしれないという不条理な考えに忍耐することにうんざりしていることを心配することはありません。」たとえば、予測的なストレスは目的に役立ちます。あなたが試験を受けることに悩まされていない場合、将来の出来事を心配しないようにすることは少しリラックスしているかもしれません。
それはあなたが強調されているあなたのせいです
非常に、非常に間違っています
これが間違っている理由は2つあり、非常に明白な理由があります。ストレスはしばしば避けられない外部要因によって課され、それに対する人々の身体的反応は、しばしば彼らの背景、特に子供の頃や幼少期によって悪化する可能性があります。しかし、それにはさらに多くのことがあります。ストレスは、貧困のように、それを引き起こす状況から逃れることをさらに難しくするような方法で作用します。 1つの米国の研究 貧しい人々が完全に仮説的な自動車修理法案について考えるように求められたとき、彼らはその後の認知テストであまりうまく機能しなかったことがわかりました。他の研究は、この効果をさまざまに定量化して、睡眠中ずっと一晩失ったり、15 IQポイント近くに脱落したりするのとほぼ同じです。これは小さな影響ではありません。
あなたがそれについてできることは何もありません
真（そしてまだそうではありません）
これは、ストレスがあなたの生活環境とあなたの体が反応する事前セットの方法によってしばしば課される可能性があるという意味で正しいです。しかし、ストレスの物理的な症状は、対処することがより可能です。たとえば、慢性的なストレスにより、2型糖尿病などの代謝疾患を発症する可能性が高くなりますが、身体的に活発になると、このリスクを再び減らすことができます。一部の食事は同様の効果をもたらす可能性があり、抗炎症特性で知られているポリフェノールが豊富な多くの緑の野菜や食品を含む研究を示す研究では、 コルチゾールレベルを下げることができます。心理療法は、ストレスに対する組み込みの反応にも役立ちます。そして、研究により、より多くの睡眠やより良い品質の社会的関係から特定の音楽、香り、そして少なくとも短期的にはシンプルな人間のタッチまで、すべてのストレスを軽減する利点が示されています。ある人にとっては他の人にとってはうまくいかないかもしれませんが、ストレスの好奇心の1つは、その非常に滑りやすさ、人間への影響にそのような広い前線を提示する方法も、反撃するときに多くの侵入ポイントを与えることです。
ストレステスト済み：ストレスホルモンの新しい科学がどのようにあなたの健康を変えることができるか リチャード・マッケンジー そして ピーターウォーカー 24に公開されています 4月（ブルーバード、£22）。ガーディアンとオブザーバーをサポートするには、コピーを注文してください Guardianbookshop.com。配送料が適用される場合があります。