日本や他のアジア諸国で一般的な単純な食事規則は、それらの余分なポンドを捨てる秘密である可能性があります。 「ハチ・ハチ・パン・ミー」の原則は、「あなたが8つの部分になるまで食べる」と翻訳されており、80％の満腹感があるときに食べるのをやめることを奨励しています。
このアプローチは、消費される食品の種類ではなく、ポーションコントロールに重点を置いています。カロリー制限のこの簡単な方法は、体重減少を大幅に促進し、特定の条件下で全体的な健康を高めることさえできます。この慣習は、沖縄の日本の島で特に普及しており、住民の長寿と生活の質で有名です。
この食事ガイドラインのおかげで、沖縄の人は歴史的に1日あたり最大1,900カロリーを消費したと考えられています。これにより、世界中のカウンターパートと比較して、高齢者のBMIが著しく低下しました。
この原則は、NHSからの標準的な減量アドバイスと一致しており、安定した健康的な減量のために約600kcalの毎日のカロリー削減を推奨しています。
実際には、これは、1日に約2,500カロリーを必要とする男性が摂取量を1,900kcal以下に制限するはずであり、1日平均2,000カロリーを必要とする女性は毎日1,400 kcal以下を消費する必要があることを意味します。
80％のルールは本当に機能しますか？
1つの研究 80％の食事を順守した330人の男性が関与したことで、1日あたり平均して約1997年のカロリーが少ないことが明らかになりました。彼らはまた、規則に従っていない人と比較して、より少ない穀物ベースの食事や野菜料理を食べました。
調査は、規則に固執した男性がより健康的な食習慣を持っていると結論付けました。
いくつかの研究 通常よりも30％少ないカロリーを消費すると、寿命が長く健康的な体重減少に寄与する可能性があることを示唆しています。このアプローチは、個人が過度の体重増加と慢性疾患を回避するのに役立ちます。
平均的な健康な個人の場合、この量によるカロリー摂取量を減らすことは、週に約0.5〜1kgを失うのに安全かつ持続的に役立つことが示されています。
NHSは、果物や野菜、高繊維食品、ジャガイモ、玄米、全粒小麦パスタなどの全粒穀物が豊富なバランスの取れた食事を推奨しています。
また、人々は血圧を上昇させる可能性があるため、塩摂取を制限することをお勧めします。
体重を減らすことを目的として、食事に大きな変更を加える前に、医師または医療専門家に相談して、安全かつ健康的にそうすることが重要です。効果的な減量に関する詳細情報とアドバイスは、NHS Webサイトをご覧ください ここ。