ミトコンドリアの顕微鏡ビュー – しばしば「セルのパワーハウス」と呼ばれます。新興科学が示す…脳機能、ストレス反応、およびメンタルヘルスにおけるより多くの重要な役割。
ゲッティ
精神医学には静かな革命が進行中です。処方箋パッドで始まり、終わることはありません。最近 エピソード の Huberman Lab ポッドキャスト、ハーバードの精神科医であり研究者であるクリス・パーマー博士は、精神疾患の現在の理解を再構築する可能性のある説得力のあるケースを作りました。共通のスレッドは、私たち全員が高校生の生物学で学んだことです。それはミトコンドリア（およびメンタルヘルス）についてです。
結局のところ、ミトコンドリア、別名「セルの大国」は、単にエネルギーを解くだけではありません。それらは、脳機能、ストレス反応、ホルモン、炎症を調節します。そして、それらが失敗すると、メンタルヘルスの問題が出てくる可能性があります。メンタルヘルスについての考え方を変えるかもしれない会話からの12の強力な洞察を以下に示します。
1。 精神疾患はミトコンドリアで始まります
精神症状は、細胞エネルギー産生の障害に起因する可能性があります。ニューロンは、ミトコンドリアによって生成されるエネルギー分子であるATPに大きく依存しています。エネルギーが低い場合、脳はフル容量で実行できません。これは、感情的および認知的症状につながる可能性があります。このような複数の研究 1つ うつ病、双極性障害、および統合失調症におけるミトコンドリア機能障害を特定しており、エネルギー障害が多くの精神疾患の統一経路である可能性があることを示唆しています。
2。 代謝の健康=メンタルヘルス
代謝障害と精神疾患の間には強い重複があります。インスリン抵抗性、肥満、心血管疾患などの状態は、うつ病、不安、認知機能低下の発生率が高いことに関連しています。それは偶然ではありません。血糖値、炎症、エネルギーを調節するシステムも脳に影響を与えます。
最近 勉強 で Journal of Tofficive Disorders メタボリックシンドロームの個人は、1.3〜1.5倍のうつ病に苦しむ可能性が高いことがわかり、脳が体の代謝機械、特にミトコンドリアに深く結びついていることを強化しました。
3。 子ども時代の経験は、ミトコンドリアとメンタルヘルスの機能を悪化させる
外傷は感情的な荷物以上のものであり、生物学を変える可能性があります。 6人以上の不利な子供時代の経験（ACE）を持つ個人は、平均して、ピアより20年少ない生活をしています。慢性ストレスはミトコンドリアに害を及ぼし、炎症を促進し、遺伝子発現を変化させ、老化と疾患を加速します。
a 勉強 で公開 pnas ミトコンドリアの生体エネルギーに対する小児期の虐待の影響を調べました。研究者は、小児期の虐待の歴史を持つ母親が、末梢血単核細胞のミトコンドリア呼吸と密度の増加を示し、幼少期のストレスがミトコンドリア機能の永続的な変化につながる可能性があることを示唆していることを発見しました。
4。 メンタルヘルスをサイロするのをやめる必要があります
メンタルヘルスケアは、歴史的に、心理学、生物学、社会的支援などの切断されたドメインで機能してきました。これらはそれぞれ別々の車線として扱われる傾向があります。しかし、これらの境界はぼやけています。感情、身体的健康、トラウマの歴史、環境が相互作用します。精神疾患は単なる心理的現象ではないため、効果的なアプローチは3つすべてを統合する必要があります。それは、生物学、人間関係、ライフスタイルの間のつながりについてです。
5。 ウェルネス習慣を通じてライフスタイルを改善することは基本的です
6つのライフスタイルの柱（栄養、運動、睡眠、ストレス管理、物質の避け、社会的つながりの避け）は、脳の健康のための強力なツールです。これらの習慣は、ミトコンドリアの機能を回復し、いくつかの精神医学的状態のコースを逆転することさえできます。ランドマークランダム化比較研究、 笑顔の裁判、激しい栄養カウンセリングは、通常のケアと比較して抑うつ症状の大幅な改善をもたらし、食事パターンが気分に直接影響する方法を強調していることがわかりました。
6。 運動はより良い脳細胞を構築し、ミトコンドリアとメンタルヘルスを改善します
定期的な身体活動は、ミトコンドリアの数と効率の両方を増加させます。筋肉だけでなく、脳でも。それは、より多くのエネルギー、より鋭い認知、より良い気分、およびストレス耐性の改善につながります。これが、エリートの持久力アスリートが身体的に印象的でないように見えるかもしれないが、筋肉（および脳）組織に高機能ミトコンドリアが詰め込まれている理由の1つです。
週に150〜300分間の定期的な中強度ゾーン2運動は、メンタルヘルス治療のようには見えないかもしれませんが、一部の人々にとってはそうかもしれません。
7。 栄養は、ミトコンドリアとメンタルヘルスの両方にとって強力です
特定のスーパーフードとトレンディなサプリメントについてはあまり考えていません。ブルーベリーをもっと食べることだけではありません。最も重要なのは、全体的な食事パターンです。洗練された炭水化物や超加工食品が多い食事は、代謝と脳機能を破壊します。原則は単純です。食べ物は情報であり、あなたの脳は常に耳を傾けています。
8。 物質使用は、ミトコンドリアとメンタルヘルスを破壊します
アルコール、刺激剤、およびタバコはすべて、ミトコンドリア機能を恒久的に損なうことがあります。それらは、毒性副産物の産生を増加させ、細胞を損傷し、炎症と酸化ストレスに寄与します。時間が経つにつれて、これは感情的なボラティリティ、認知機能低下、および代謝機能障害につながる可能性があります。 「低用量」でさえ、特に慢性的に使用される場合、必ずしも無害ではありません。
9。 セロトニンは全体の話ではありません
うつ病の古いモデルは、通常はセロトニンを含む「化学物質の不均衡」であるだけであり、完全に完全ではありません。抗うつ薬は、不足しているものを単に置き換えるだけではありません。代わりに、多くの場合、代謝を調節し、環境を作成することにより、脳の回路がどのように発射されるかを変えます。彼らは助けになり、時には命を救うことができます。しかし、それらは写真の一部であり、解決策全体ではありません。
10。 ミトコンドリアはストレス反応を促進します
人間のストレス反応には、コルチゾール、アドレナリン、炎症、遺伝子発現の4つの重要なシステムが含まれます。ミトコンドリアは4つすべてに関与しています。彼らはストレスをオンとオフにするのに役立ちます。彼らが健康であるとき、私たちは適応して回復します。それらが損傷または枯渇したとき、私たちはベースラインに戻ることができず、サバイバルモードで立ち往生します。この見解では、レジリエンスは細胞エネルギーの関数を見ることができます。
11。 メンタルヘルスの介入はパーソナライズする必要があります
一部の人々は治療を必要とします。他の人は薬が必要です。しかし、睡眠、食事、運動の変化が必要なものもあります。普遍的な処方はありません。生物学と行動の個々のパターンのみです。最高のケアは柔軟で、重ねられ、調整されています。治療は、誰かが薬を服用するべきかどうかだけに尋ねるべきではありません。むしろ、ツールの組み合わせがどのような癒しのロックを解除するかを尋ねるアドレスです。
12。 パラダイムシフトが予定されている可能性があります
メンタルヘルスケアは、脳が身体の一部であり、その障害が体系的であるという事実についに取り組み始めています。代謝、ミトコンドリア、およびライフスタイルがどのように相互作用するかをよりよく理解することで、臨床医は、かつて生涯と見なされた状態を予防、逆転、または根本的に再考できる可能性があります。精神医学の未来は、トーク療法に関するものと同じくらい生物学に関するものかもしれません。重要なコンポーネントは、人々が食べるもの、眠る方法、そしてどのくらいの頻度で運動するかです。
最終的に、メンタルヘルスは考えや感情だけではありません。彼らを動かすのは生物学についてです。健康システムは追いつくのに時間がかかるかもしれませんが、個人と前向きな臨床医は、ミトコンドリアとメンタルヘルスの科学を適用し始めることができます。心を癒すことは、より多くの動き、より良く食べ、よく眠るのと同じくらい単純なものから始まるかもしれません。
#ミトコンドリアは精神疾患のミッシングリンクになる可能性がありますか #12の洞察