あなたの食事は季節的アレルギーを緩和できますか？栄養士が説明します

キーテイクアウト

• 食物は季節的アレルギーを治すことができません。ただし、特定の食習慣は、症状の重症度を低下させる（または悪化させる）場合があります。
• 農産物、マメ科植物、全粒穀物、脂肪魚、ナッツ、種子などの抗炎症性食品などの腸の健康な食品は、アレルギー症状に役立つ可能性があります。
• 症状を悪化させる可能性があるため、砂糖や超加工食品などの炎症性食品の摂取量を制限してみてください。

春はここにあり、私たちの多くはより多くの日光と長い日に興奮していますが、一部の人々にとって、春はスニッフルとくしゃみをもたらします。しかし、季節的アレルギーからの緩和があなたのプレートで始まる可能性がある場合はどうでしょうか？いくつかの研究は、あなたが食べるものがあなたの体がアレルギーの季節にどのように反応するかに驚くべき役割を果たすかもしれないことを示唆している。登録栄養士と話をして、栄養が季節的アレルギー、食べる最高の食品と最悪の食品、アレルギー症状を管理するためのその他のヒントにどのように影響するかを学びました。

食事と季節的アレルギー

によると Priya Bansal、MDイリノイ州に拠点を置くアレルギー奏者および免疫学者、「食物は必ずしも季節的アレルギーを良くも悪くもするわけではありません。」しかし、「特定の食品は、特に食物花粉アレルギー症候群（PFA）の症状を増加させる可能性があります。これは、口腔アレルギー症候群（OAS）としても知られています。」

OASでは、免疫系は、特定の食品に見られる花粉タンパク質とタンパク質と同様に反応します。たとえば、バーチの花粉にアレルギーがある人は、リンゴ、洋ナシ、桃、ヘーゼルナッツ、アーモンドを食べると、症状が悪くなる可能性があります。

「食事は季節的アレルギーを引き起こすものではありませんが、その重症度と管理に影響を与える可能性があります」と言います。 パトリシア・バンナン、MS、RDNの著者 燃え尽きからバランスまで Wellness Intelligence™の創設者。 「超高処理食品や飽和脂肪が多い食事は、全身性炎症を促進し、花粉のようなアレルゲンに対して体をより反応させる可能性があります。」

季節的アレルギーのために食べるのに最適な食べ物

季節のアレルギーを治す魔法の食べ物はありませんが、一部の食品は症状を軽減したり、重症度を軽減するのに役立つ場合があります。バンサル博士は、健康な腸内微生物叢が季節的アレルギーを予防し管理するための鍵であり、腸の健康と免疫機能をサポートするために多様な食事を食べることをお勧めします。

「腸内微生物叢は免疫系の調節において重要な役割を果たし、食事パターンが私たちの微生物叢の組成を大幅に形成します」とバンナンは言います。腸の健康をサポートするために、「ライブカルチャー、ケフィア、ザワークラウト、キムチを備えたヨーグルトなどのプロバイオティクスやプレバイオティクスの食品を食べてください。」

繊維が多い食品は、微生物叢に栄養を与え、腸の健康を促進することにより、季節性アレルギーにも役立つ可能性があります。 「多くのアメリカ人は、繊維の摂取に関してはマークを逃しており、より多くの果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物を食べることで利益を得ることができます」と言います。 Brina Archangeli、RDN中央ミシガン大学の栄養士。高繊維食を食べることは、そもそもアレルギーを発症するリスクも低下する可能性があります。

研究は、地中海の食事と同様に抗炎症性食品が豊富な食事パターンに従って、喘息やアレルギーのリスクの低いとリンクしていることを示唆しています。 バンナンは、より多くの脂肪の多い魚（サーモン、サバ、イワシなど）、エキストラバージンオリーブオイル、ナッツ、種子、カラフルな果物、野菜、特に玉ねぎ、リンゴ、ベリーなどのケルセチンが豊富なものを食べることを奨励しています。

季節的アレルギーのために食べる最悪の食品

食物花粉アレルギー症候群（別名経口アレルギー症候群）がある場合は、一般的な反応性食品を避けたい場合があります。一部の反応性食品には次のものがあります。

• 草：メロン、ピーチ、オレンジ、トマト
• ラグウィード：バナナ、キュウリ、ヒマワリの種、ズッキーニ、
• マグウォート：ピーマン、タマネギ、キャベツ
• バーチの木：リンゴ、アーモンド、チェリー、ピーナッツ、プラム、キウイ

FPAを持っていなくても、季節性アレルギーがある場合は、制限または回避したい食品がいくつかあります。 「発酵したアルコール飲料、老化したチーズ、硬化肉、イチゴや柑橘類のような特定の果物など、高ヒスタミンまたはヒスタミン放出食品を避けてください」とバンナンは提案します。ヒスタミンを含む食品はアレルギーを引き起こしませんが、症状を増幅する可能性があります。

炎症性食品もアレルギーの症状を悪化させる可能性があるため、「超高処理食品、糖を添加した食品、洗練された炭水化物が多い炭水化物」は避けてください。研究によると、過剰なエネルギー摂取量と飽和脂肪、追加の砂糖、超加工食品が多い食事は、アレルギーのリスクを高め、症状を悪化させる可能性があることが示唆されています。

季節的アレルギーを管理するためのその他のヒント

• アレルギーを見てください。 バンサル博士は、シーズンの開始の2〜4週間前にアレルギーの予約をスケジュールすることをお勧めします。彼女は、シーズンの開始前に投薬を開始する前にしばしば役立つと言います。
• 水分補給を維持します。 「大量の水とハーブティーを飲むことは、症状を軽減するのに役立ちます」と、特に鼻の通路を湿らせたままにすることで、バンナンは言います。脱水はアレルギー症状を悪化させる可能性があり、飲料水はヒスタミンや他のアレルゲンを希釈するのに役立ちます。
• 空気清浄機を使用します。 「空気清浄機は、花粉、ペットの子供、ほこりの家をきれいにするのに役立ちます。 食事ウェル。 一部の研究では、HEPAフィルターを備えた在宅空気清浄機を使用した成人のアレルギー症状の改善が示されています。
• あなたの体を動かしてください。 調査によると、毎日の運動が免疫機能の向上に役立つことが示されています。より多くの免疫細胞が血流で放出され、感染症や有害な病原体と戦うのに役立ち、コルチゾールのようなストレスホルモンが低下し、炎症が減少します。

結論

特定の食物はあなたの季節的アレルギーを治すことはありません、そして、すべての人のトリガーは個別です。ただし、健康的な腸をサポートするために食べると、免疫システムをサポートし、症状の重症度を軽減するのに役立ちます。これには、繊維や腸に優しいプロバイオティクス食品やプロバイオティクス食品、および健康的な脂肪などの抗炎症食品の優先順位付けが含まれます。特定の食品は特定のアレルギーの症状を引き起こす可能性がありますが、関係を明確にするにはさらに研究が必要です。水分補給と定期的に運動するなど、他の健康的な習慣は、季節的アレルギーを管理するのに役立ちます。質問がある場合は、必ずアレルギーと接続してください。

よくある質問

• 特定の食品は季節的アレルギーを悪化させることができますか？

  はい、特定の食品は、特に食物のタンパク質が花粉のタンパク質を模倣し、アレルギー症状を引き起こす、または悪化させる交差反応性により、季節性アレルギーを悪化させる可能性があります。花粉食品アレルギー症候群または口腔アレルギー症候群の一部の人々は、特定の食品、特に生の果物、野菜、ナッツに対するアレルギー反応を経験する可能性があります。これらの食品のタンパク質は花粉のタンパク質に似ているためです。

• 季節的アレルギーは食事に関連していますか？

  はい、食事と栄養は、季節的アレルギーの発達と重症度に役割を果たす可能性があります。一部の食品は、アレルギー症状の重要な要因である炎症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。食事によって大きな影響を受ける腸内微生物叢も、アレルゲンに対する免疫系の反応に役割を果たします。

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#あなたの食事は季節的アレルギーを緩和できますか栄養士が説明します
2025-04-04 16:50:00